cheia

Cheia succesului în pierderea în greutate
Scris de: Antrenorul Evan

Cheia succesului în scăderea în greutate ... este un titlu clickbait și acest articol este de fapt despre Cheia succesului cu un program de nutriție.

Întrebați oamenii care este cel mai dificil lucru de a rămâne pe drumul cel bun cu un program de nutriție și veți auzi multe răspunsuri diferite. „Zilele săptămânii sunt ușoare, dar weekendurile sunt dure”, sau „Zilele de antrenament sunt bune, zilele de odihnă sunt suge” sau „Când sunt pe cont propriu, este bine, dar când ies sau mănânc cu prietenii și/sau familia atunci par să cad ”, sunt exemple pe care le aud des. Acestea ar putea suna diferite, dar toate se rezumă la o caracteristică similară: consistența. Urmarea planului tău religios și neclintit este cea mai grea parte a unui program de nutriție. Cheia este să te pregătești pentru obstacole și să fii maleabil atunci când apar circumstanțe neprevăzute.

Există doar câteva motive adevărate pentru care nu puteți respecta un plan:

1) Apare o urgență, reală sau exagerată, și nu există altă opțiune decât să-ți abandonezi planul și să mănânci nesănătos sau să nu mănânci deloc. Nici una dintre opțiuni nu este ideală. Urgențele reale sunt circumstanțe în care este mai important pentru dvs. să vă ocupați de urgență decât să vă concentrați asupra planului dvs. de nutriție. O situație de urgență exagerată ar putea fi faptul că nu mai ai mâncare și ești obosit, a trecut o zi lungă și este cam târziu, așa că cel mai ușor lucru este pizza și berea. Sorta sună ca primul ...

2) Alegeți în mod conștient să nu faceți asta, dacă cineva vă cere să mergeți să luați pizza și bere și spuneți că înșurubați, să mergem.

3) Nu v-ați dat seama de un obstacol care să vă împiedice.

4) Nu vă dați seama că există un obstacol în primul rând.

Există atât de multe modalități de a ocoli obstacolele și le voi menționa câteva într-o clipă, dar dacă urmați un program de nutriție, ar trebui să recunoașteți că situații de acest fel sunt provocări și le veți întâlni tot timpul în călătoria dvs. . Trebuie să fiți gata să faceți modificări în funcție de cât de bine puteți face față acestor provocări.

Iată o conversație pe care am purtat-o ​​în mod repetat cu clienții:

Pe mine: Cum merg lucrurile?
Client: Ei bine, îmi place să ies să mănânc cu prietenii și familia și îmi place să beau și este greu să nu trec peste macro-urile mele.

Pe mine: Absolut este greu. Ar trebui să vă gândiți să gătiți acasă astfel încât să vă puteți atinge macros-ul.
Client: Ei bine, sunt foarte ocupat și pur și simplu nu am timp să gătesc sau să pregătesc masa.

Acesta este un exemplu perfect de a nu realiza că există un obstacol în primul rând: obiceiuri care te țin înapoi. Găsirea timpului pentru pregătirea mesei este un subiect pentru un alt articol numit „este mai ușor decât crezi”, dar dacă nu ești dispus să sacrifici mâncarea, atunci nu ești pregătit pentru un program de nutriție. Și chiar cred că este ok să mănânci o dată pe săptămână ...

Să vorbim despre cum să ne pregătim pentru blocaje rutiere; cum să fii pregătit pentru situații unideale.

A) Una dintre cele mai simple modalități de a pregăti este prepararea mesei.

Pregătiți-vă mâncarea pentru săptămână, împachetați-o și fiți gata de plecare. Angajează-te să mănânci, chiar și atunci când apar alte opțiuni. Chiar și atunci când familia ta vrea hamburgeri, chiar și atunci când prietenii tăi vor să iasă la o băutură. Nici nu trebuie să pregătiți masa dacă profitați de Bite Meals sau de orice alt serviciu de catering și creați o comandă specială adaptată planului dvs. de nutriție. Ideea este să fii gata și să te ții de planul tău.

B) Când prietenii tăi îți oferă să ieși, poți merge, să te distrezi bine, dar nu ai nevoie de o bere la cină și nu ai nevoie de burrito la fel de mare ca și capul tău.

S-ar putea să nu fie distractiv. Poate că trebuie să comanzi salata și apoi să mănânci ceva acasă care se potrivește mai bine planului tău pentru ao face să funcționeze. Este vorba despre angajament și sacrificiu, nu totul va fi perfect sau ușor.

C) A fi prea pregătit este important. Aceste situații nu ar trebui să arunce o cheie în lucru. S-ar putea să pară multă muncă și planificare, dar aceasta este o schimbare de stil de viață despre care vorbim; acesta este un vis de-a lungul vieții pentru unii oameni. Mai bine fii gata să planifici și să muncești din greu.

Ce se întâmplă dacă puterea ta se stinge și nu poți găti? Cunoașteți restaurantele sănătoase și magazinele alimentare din zona dvs., astfel încât să puteți merge la ele atunci când sunteți în dificultate.

Ce se întâmplă dacă lucrați mai târziu decât ați planificat și toate magazinele și restaurantele sănătoase sunt închise? Păstrați o masă sănătoasă deja făcută în frigider acasă, pentru orice eventualitate.

D) Creați un sistem de asistență împreună cu antrenorul, prietenii și familia.

Nu vă fie teamă să utilizați acel sistem de asistență, pentru asta sunt acolo. Cereți sfatul lor, cereți-i să vă ajute să vă planificați, cereți-i să vă ajute să treceți printr-un moment de slăbiciune când tot ce doriți este o halbă de Ben și Jerry.

Puteți obține un set perfect de macrocomenzi și puteți scrie mesele, gustările și shake-urile și le potriviți perfect programului dvs., dar dacă nu sunteți pregătiți pentru viața cu care se aruncă viața, atunci puteți arunca acel plan. Nu poți pierde 15 kilograme doar pentru că vrei, trebuie să te angajezi serios și să fii pregătit să lucrezi. Indiferent dacă vă aflați în mijlocul unui program de nutriție sau vă gândiți să începeți unul, trebuie să fiți gata să vă asumați un angajament important și să fiți gata pentru sacrificiu.

Pe o notă mai ușoară, care a fost acuzația când NaCl a fost arestat?