Poartă:

nutriție

Dacă sunteți un concurent cu figuri experimentate, care trebuie să înceapă să revină în forma concursului, sau doriți să fiți un concurent de figuri sau să vă îmbunătățiți corpul astfel încât să poată fi un concurent de figuri dacă alegeți gradul de formă musculară, dezvoltare și separare, precum și un procent de grăsime corporală mai bun decât media. Acest program este conceput pentru a realiza exact acest lucru: îmbunătățiți compoziția corpului (raportul mușchi-grăsime).

Veți reduce grăsimea în timp ce mențineți și obțineți mușchi slabi în același timp. Aceasta o numim schimbarea compoziției corporale nete.

Strategie:

Antrenamentul adecvat și cardio-ul sunt importante, dar cheia pentru pierderea excesului de grăsime în timp ce vă îmbunătățiți fizicul prin adăugarea de mușchi slab și bine format este printr-un program specializat de nutriție, cu accent pe raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi.

  • Cu toate acestea, raportul corect nu este suficient. De asemenea, trebuie să mâncați tipurile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi.
  • Acesta este un domeniu în care mulți (care știu ceva despre nutriție) greșesc. Ei mănâncă raporturile corecte, dar alimentele greșite.
  • Un alt domeniu în care lucrurile pot merge prost este alegerea dvs. de suplimente.
  • În acest program, vom respecta formulele de suplimente dovedite, testate în timp.
  • Vă vom oferi câteva opțiuni prioritare, astfel încât să puteți rămâne în limitele bugetare, dar nu vă recomandăm ce este cel mai ieftin, în schimb vă recomandăm suplimentele care vă vor oferi cea mai mare valoare în ceea ce privește rezultatele.
  • Nu faceți greșeala de a vă măsura progresul cu ajutorul scalei. În ceea ce privește aspectul, este mult mai important să încercați să vă păstrați tot țesutul muscular slab (și chiar să construiți puțin) în timp ce pierdeți grăsime.

Fit Figure Training și Cardio

Instruire:

  • Ar trebui să acordați o atenție deosebită dezvoltării umărului și a spatelui în antrenamentul dvs. pentru competiția de siluetă.
  • O altă zonă foarte importantă este aceea de a vă strânge picioarele și fesierii (și bineînțeles abdomenul).
  • Nu neglijați alte părți ale corpului, ci concentrați-vă cu adevărat pe abdomen, umeri, spate, quad, hamstrings și glutes.
  • Nu faceți greșeala de a antrena fiecare parte a corpului o singură dată pe săptămână. Ar trebui să încercați una dintre următoarele secțiuni de antrenament:

Luni și Joi: Spate, Biceps, Abs, Viței

Marți și vineri: Piept, umeri, triceps, abs

Miercuri și sâmbătă: Picioare și glute, Abs

Iată o altă secțiune de antrenament care va oferi un plus de muncă celor mai importante părți ale corpului:

Ziua 1: Picioare (accent quad)
Ziua 2: Spate/Delturi/Biceps
Ziua 3: piept/triceps
Ziua 4: Picioare (glute/hamstring accent)
Ziua 5: Back/Delts/Arms

Interval de intensitate cardio cardio:

  • Cantitatea de cardio pe care trebuie să o faceți depinde de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierdeți și de timpul pe care îl aveți înainte de concurs.
  • În general, puteți pierde o jumătate până la o kilogramă de grăsime pe săptămână cu antrenament adecvat, nutriție și suplimente.
  • Puteți pierde până la o altă kilogramă de grăsime pe săptămână prin cardio adecvat.
  • Timpul petrecut pe cardio nu este la fel de important ca cantitatea de calorii pe care le cheltuiți în timpul sesiunilor cardio.
  • Asigurați-vă că cel puțin trei dintre sesiunile de cardio sunt sesiuni de interval de intensitate ridicată.

Programul nutrițional Figura 50-20-30 (Pierdere grăsime - Câștigă mușchi slab)

Trebuie să adoptați o abordare disciplinată și să mâncați în mod constant combinația corectă de nutrienți și tipurile potrivite de nutrienți pentru a pierde grăsime și a reduce procentul de grăsime corporală pe măsură ce adăugați mușchi slabi și bine formați și vă îmbunătățiți compoziția corpului.

Regimul dvs. nutrițional ar trebui să fie format din trei tipuri de alimente de bază (macronutrienți) în următoarele proporții.

Proteine ​​- Dieta totală (inclusiv suplimente) ar trebui să conțină aproximativ cincizeci la sută de proteine.

  • Cele mai bune surse de proteine ​​pentru a construi mușchi slabi, bine în timp ce vă reduceți procentul de grăsime corporală sunt: ​​albușuri de ou, piept de curcan, piept de pui, pește, ouă întregi, carne de vită slabă (90% sau mai slabă), somon și carne de porc foarte slabă.
  • Cele mai bune suplimente proteice sunt Ultimate Muscle Protein și Muscle Provider.
  • Tabletele de aminoacizi în masă, Density și Ultra 40 sunt de neprețuit pentru a vă asigura că utilizați proteinele pe care le consumați și vă oferă aminoacizi suplimentari de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.

Glucide complexe - Glucidele complexe vor reprezenta aproximativ 20-25% din aportul nutrițional.

  • Cele mai bune surse de carbohidrați complexi pentru a pierde grăsime în timp ce obțineți mușchi slabi sunt fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci și toate fasolea neagră sau roșie.

Legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ salate, broccoli, conopidă, spanac, fasole verde și aproape orice altă legumă verde sau galbenă.
  • Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt afine, melan, grapefruit, piersici și căpșuni.

Grăsimi - Grăsimile dietetice ar trebui să reprezinte 25-30% din aportul caloric. Acest total include grăsimile naturale din alimentele proteice.

  • Grăsimile nu sunt dușmanul tău, așa că scoate-o din cap.
  • Grăsimea este esențială pentru sănătatea ta și esențială pentru succesul tău ca dietă.
  • Deși grăsimea are de două ori caloriile celorlalte tipuri de alimente, are o influență mai stabilă asupra zahărului din sânge, prin încetinirea absorbției altor alimente în sânge.
  • Pentru cele mai bune rezultate cu privire la acest plan, ar trebui să fiți cu adevărat atenți la obținerea cantității corecte și a tipurilor corecte de grăsimi dietetice.
  • Cele mai bune surse sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de in, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofrănel, uleiul de rapiță, untul de migdale, nucile și avocado. De asemenea, vă vom oferi opțiunea de a folosi o lingură de smântână grea în shake-urile de proteine ​​și rețetele de budincă de proteine.
  • Ar trebui să fiți sigur că luați un supliment esențial de acizi grași precum Beverly’s EFA Gold sau un supliment de ulei de pește.

Alimente gratuite - Puteți mânca oricare dintre următoarele în orice moment, fără a vă pune în pericol rezultatele: Gumă fără zahăr, Crystal Light, sodă dietetică, cafea, ceai, Jell-O fără zahăr, Splenda, Egal, scorțișoară, condimente, salsa, condimente, muștar, oțet, sos fierbinte, sare și piper.

Mese gratuite - Amintiți-vă că acest program este conceput pentru a reduce grăsimea în timp ce adăugați mușchi slabi. Singura dată când o „masă gratuită” este acceptabilă este dacă aveți o ocazie specială, cum ar fi ziua de naștere, nunta, masa de vacanță etc.

Băuturi - Asigurați-vă că beți multă apă. Dacă sunteți deshidratat, nu veți arde grăsimi și nu puteți construi mușchi.

  • Apa este necesară în fiecare proces metabolic.
  • Ar trebui să beți cel puțin 64 de uncii în fiecare zi.
  • Alte băuturi acceptabile sunt ceaiul și cafeaua neindulcite, precum și băuturile dietetice, cum ar fi Crystal Light, apele aromatizate și băuturile răcoritoare.
  • Sucul de fructe și laptele obișnuit au cantități mari de zahăr natural; și, deși pot fi alimente bune, pot duce și la acumularea de grăsimi, astfel încât să nu facă parte din acest program nutrițional.

Eșantion „50-20-30 Muscle Gain - Lose Fat” Plan de dietă

Iată un plan tipic de masă bazat pe cinci mese. Nu uitați să ajustați porțiile sau să adăugați sau să micșorați o masă după cum este necesar pentru a menține progresul.

Mic dejun (recomandat): un ou întreg, trei albușuri, trei uncii piept de curcan, o jumătate de cană de fulgi de ovăz. (Nu uitați că puteți adăuga scorțișoară și Splenda la fulgi de ovăz.)

[Opțiunea B (dacă nu vă plac ouăle): cinci uncii de carne de vită slabă, o jumătate de cană de fulgi de ovăz.]

[Opțiunea C (dacă doriți să beți un shake de proteine ​​la micul dejun): o lingură Ultimate Muscle Protein; o treime din ceașcă de albușuri lichide de ou sau bătătoare de ouă; o pătrime de cană de fulgi de ovăz sau o treime de cană de afine congelate și trei căpșuni congelate.]

Masa de dimineață: Băutură de proteine ​​cu una sau două linguri Ultimate Muscle Protein, o lingură sursă de grăsime sănătoasă (ulei de măsline, ulei de in, unt de migdale) sau smântână grea. - Opțional: unul care servește fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.

[Opțiunea B: se poate face ton (ambalat cu apă), o jumătate de cană de brânză de vaci și o pătrime de cană de ananas (neîndulcit) sau un sfert de melon.]

[Opțiunea C: 5 oz sursă de proteină slabă, un măr mic.]

Masa de pranz: cinci uncii piept de pui, jumătate de cană orez brun gătit, salată verde cu două linguri de ulei și sos de oțet.

[Opțiunea B: cinci uncii de carne de vită slabă, cinci uncii de cartof dulce, două căni de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.]

Masa de după-amiază: Salată de ton sau pui - se poate face ton (ambalat cu apă) sau patru uncii piept de pui, o lingură de maioneză, țelină, gustare, o jumătate de măr.

[Opțiunea B: Băutură de proteine ​​cu una sau două linguri Muscle Provider sau Ultimate Muscle Protein, o lingură sursă de grăsime sănătoasă (ulei de măsline, ulei de in, unt de migdale) sau smântână grea.]

[Opțiunea C: Budinca de proteine ​​- puneți una sau două linguri de proteină musculară finală într-un castron sau recipient Tupperware, adăugați o lingură de unt de migdale sau smântână grea și adăugați suficientă apă pentru a amesteca într-o consistență de budincă.]

Masa de seara: cinci uncii friptură, coadă de porc, pui, curcan sau pește; două căni legume cu conținut scăzut de carbohidrați; salata verde cu doua linguri de ulei si sos de otet.

[Opțiunea B: cinci uncii de somon, două căni de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, salată verde cu două linguri de ulei și sos de oțet.]

Înainte de culcare: Budincă de proteine ​​- amestecați o lingură de proteine ​​musculare finale într-un castron cu suficientă apă pentru a face o textură de budincă. Adăugați o lingură de unt de migdale, nuci sau smântână.

Opțiunea B: șase albușuri de ou, unul care servește legume sau fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.

Suplimentele pentru planul nutrițional „Figura potrivită”

Esenţial: Proteină musculară finală, Lean Out, muscularitate

Pasii urmatori: Glutamine Select, 7-Keto MuscLean

Grămadă: Densitate, rezervă energetică

Aditivi: Factor GH, file Fit, EFA Gold

Esenţial - Începeți cu suplimentele enumerate mai sus ca Essential. Un scurt rezumat care enumeră beneficiile fiecărui supliment este disponibil mai jos. Pentru mai multe informații, faceți clic pe numele suplimentului.

  • Proteina musculară finală - UMP va fi un element esențial pentru programul dvs. de nutriție. Conține un amestec de înaltă calitate de proteine ​​esențiale pentru orice program de construcție musculară sau de pierdere a grăsimilor.
  • Lean Out este cel mai important supliment pe care îl puteți lua cu acest plan nutrițional. Lean Out vă ajută să vă mobilizați și să vă convertiți grăsimea stocată pentru a economisi astfel țesutul muscular. Lean Out va crea o diferență mare în rata de pierdere a grăsimilor și vă poate ușura dieta. De fapt, fără ingredientele găsite în Lean Out, corpul tău pur și simplu nu arde grăsimi pentru energie.
  • Muscularitatea - Capsula de aminoacizi cu lanț ramificat. BCAA sunt esențiale pentru menținerea mușchilor câștigați într-o dietă cu calorii reduse. Musculularitatea conține, de asemenea, aceeași formă de crom ca Lean Out și vă va ajuta să pierdeți mai multe grăsimi și să păstrați mai mult mușchi slab.

INSTRUCȚIUNI pentru eliminarea Lean Out și a muscularității: Luați două Lean Out și două Muscularity cu fiecare masă și agitați, pentru un total de 10-12 din fiecare pe zi.

Pasii urmatori - După ce ai „elementele esențiale”, următorul (suplimentele) pe care le-ai adăuga la program sunt cele enumerate ca „Pașii următori”.

  • Glutamina Select- urmează ca importanță. Glutamine Select plus BCAAs este o pulbere de amestec de băuturi pe care mulți sportivi profesioniști o sorb înainte, în timpul și după antrenament. Este minunat pentru recuperare și vă va ajuta să vă salvați și să vă creșteți țesutul muscular slab. Amestecați două linguri de Glutamine Select în sticla de apă și sorbiți din ea în timp ce vă antrenați sau efectuați cardio.
  • 7 Keto MuscLean - conține ingrediente dovedite clinic pentru a crește rata la care ardeți calorii (în special calorii grase), astfel încât să vă puteți slăbi mai repede. 7-Keto MuscLEAN vă îmbunătățește metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii. Este deosebit de valoros dacă urmezi o dietă sau dacă metabolismul tău încetinește din cauza efectului inevitabil al îmbătrânirii.

Grămadă - Dacă bugetul vă permite, adăugați „Stiva” și veți avea o strategie completă suplimentară pentru a vă atinge obiectivul.

  • Densitate - dacă doriți să construiți niște mușchi slabi sau pur și simplu asigurați-vă că nu pierdeți în perioadele de dietă strictă Densitatea este imperativă. Luați 2 comprimate cu fiecare masă sau shake proteic.
  • Rezerva de energie - L-carnitină pură pentru a accelera în continuare pierderea de grăsime în timp ce reține țesutul slab.

Aditivi - „Aditivii” sunt pentru persoanele cu un nivel ridicat de performanță care își dorește și își poate permite totul.

  • Factorul GH - Cercetările au arătat că componentele factorului GH - piroglutamat de arginină și monohidroclorură de lizină atunci când sunt luate pe stomacul gol pot crește nivelurile hormonilor de creștere biologic activi pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației Creșterea acuității mentale Reducerea efectelor nocive ale îmbătrânirii și pierderii de grăsime.
  • Fixați filele - formula de vitamine/minerale conține toate vitaminele, mineralele, enzimele și catalizatorii de micronutrienți de care aveți nevoie pentru a sprijini sinteza proteinelor și construirea mușchilor.

Ingredientele din Fit Tabs susțin procesele metabolice vitale - producția de energie și metabolismul acizilor grași. De asemenea, oferă o protecție antioxidantă puternică pentru recuperare, reparare și rezistență la boli. Sau pentru o pachet de mega doze de vitamine/minerale, încercați Super Pak.

  • EFA Gold - oferă acizi grași esențiali care susțin metabolismul, îmbunătățesc nivelurile de energie și stimulează producția de hormoni naturali care ajută la creșterea musculară și metabolismul grăsimilor.

Luați trei capsule EFA Gold la micul dejun și trei la cină.

Suplimente opționale pentru planul 50-20-30 „Figura potrivită”

Vă rugăm să ne sunați la 1-800-781-3475 și vă putem ajuta să încorporați în mod eficient oricare dintre celelalte suplimente pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor în planul dvs.

Sfaturi despre stilul de viață pentru a vă maximiza programul nutrițional „Figura potrivită”

  1. Încearcă să duci o viață reglementată. Antrenează-te, mănâncă și culcă-te la aceeași oră în fiecare zi, ori de câte ori este posibil. Nu ratați mesele.
  2. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți treptat antrenamentele. Încercați să vă măriți greutățile sau repetările de antrenament sau să reduceți cantitatea de odihnă între seturi, menținând în același timp greutatea și repetările.
  3. Să ai o atitudine pozitivă și productivă. Citiți un citat pozitiv al zilei, auto-ajutor sau literatură spirituală la o anumită oră în fiecare zi. (Mintea sănătoasă într-un principiu sănătos al corpului.)
  4. Programul dvs. de suplimentare vă poate îmbunătăți dramatic rezultatele. Programul suplimentar „Figura potrivită” recomandat va oferi o îmbunătățire medie de 30% pentru modificarea compoziției corporale nete (NBCC).

Vă rugăm să ne sunați sau să ne trimiteți un e-mail dacă aveți întrebări cu privire la acest program.

  •