Se pare că în fiecare zi apare o nouă soluție rapidă pentru detoxifierea corpului, deci este important să fii informat cu privire la acest proces. Iată cum să vă dezintoxicați corpul.

real

Toxinele ne bombardează din toate unghiurile. Ele există în aerul pe care îl respirăm, în produsele cosmetice și de curățare pe care le folosim, în apa pe care o bem și pe care o scăldăm și în alimentele (în special cele prelucrate) pe care le consumăm. Chiar și stresul mental ne mărește sarcina toxică. Când se acumulează toate aceste „junk”, este posibil să simțiți simptome cauzate de inflamația răspândită în organism, care este rădăcina multor boli cronice. Corpurile noastre au sisteme încorporate pentru a porni acești „băieți răi”, dar există o credință din ce în ce mai mare printre mulți experți că echipa noastră naturală de curățenie poate fi copleșită și ar putea folosi o mână suplimentară pentru detoxifierea corpului. Există multe mijloace pentru a acorda acest sprijin, de la schimbarea dietei la noile rutine de îngrijire personală.

„Cum te simți se bazează în mare măsură pe cât de eficient este corpul tău care îndepărtează și curăță toxinele”, spune Taz Bhatia, MD, expert în sănătate integrativă din Atlanta și autor al Super Woman Rx. „Dacă ești leneș sau obosit, indiferent de cantitatea de cafea pe care o bei sau de cât dormi, ai șanse mari ca organismul tău să aibă nevoie de o detoxifiere pentru a te simți mai bine și pentru a-ți reseta obiceiurile.”

În timp ce diferite obiective de sănătate ne pot conduce la detoxifiere (numită și curățare), definiția imperativă a detoxifierii este aceeași: eliminarea toxinelor din corp. „Linia frontală a corpului nostru pentru detoxifiere este ficatul, care poate fi considerat un filtru pentru sânge prin eliminarea toxinelor și neutralizarea sau eliminarea lor din corp”, spune Dr. Bhatia. „Toxinele de mediu sau produse intern pot inhiba ficatul din punct de vedere funcțional optim. Incorporarea regimurilor de detoxifiere în stilul nostru de viață ajută la susținerea ficatului și a altor organe pentru a curăța corpul și pentru a funcționa în cel mai bun caz. ”

Detoxifierea corpului în moduri sănătoase poate fi cel mai bun buton de resetare. Poate aborda simptomele imediate și poate reduce șansele de boală pe drum. Iată câteva modificări pozitive, post-detox, pe care le-ați putea observa:

Creșterea energiei

Așteptați-vă să vă simțiți mai ușor și mai energizat atunci când eliminați poluanții și deșeurile din corp și consumați substanțe nutritive detoxifiante. (Inflamarea mai mică, digestia îmbunătățită și o hidratare suficientă ar putea contribui la efectul revitalizant.)

Simțindu-vă mai puțin stresat

În timpul unei detoxifieri corporale, eliminați adesea unele declanșatoare de stres, cum ar fi datoria de somn și o dietă bogată în carbohidrați rafinați și cofeină. În același timp, practicarea îngrijirii de sine în sine poate ușura tensiunea mentală. „În timp ce detoxifiații eliberează congestie fizică și toxine, ele sunt și despre eliberarea dezordinii din minte”, spune Larissa Hall Carlson, E-RYT 500, practicant ayurvedic și profesor de yoga avansat în Washington, D.C.

Pierdere în greutate

Adesea, ești înțărcat de dependența și poftele asociate cu alimentele procesate și cu zahăr adăugat care poate duce la creșterea în greutate. Mai puțin stres împreună cu o atenție sporită la alegerile și porțiunile alimentare pot, de asemenea, ajuta la pierderea kilogramelor.

Gutier fericit

Detoxifierea poate ajuta eforturile de curățare a ficatului. „Fără un ficat care funcționează optim, este posibil să experimentăm gaze, balonări și constipație”, spune dr. Bhati.

Celebritățile sunt faimoase în special pentru detoxifierea corpului care se înclină spre extreme (postul, terapia lipitorilor sau irigarea colonului pentru a numi câteva). Nu orice tactică care vizează combaterea acumulării de impurități este atât de intensă.

Mai jos sunt o serie de modalități susținute de experți care vă pot ajuta să pierdeți toxine. Trebuie să știți că multe metode de detoxifiere nu au fost bine studiate și cel mai bine este să executați orice tehnici de detoxifiere de către medicul dumneavoastră înainte de a începe. Unele persoane, precum femeile însărcinate sau care alăptează sau cele cu boli cronice, pot fi sfătuiți împotriva anumitor canale de detoxifiere.

Periaj uscat

Adoptat din vechiul sistem de vindecare al Ayurveda, exfolierea corpului și feței cu o perie naturală uscată sau mănuși de duș înainte de a sări în duș ajută în două moduri: Îndepărtează celulele moarte ale pielii, care deschid porii, servind drept cale de evacuare pentru toxine. În al doilea rând, acțiunea de masaj ajută la eliminarea toxinelor în circulația corpului, pregătindu-le pentru eliminare, spune Carlson. Urmați-vă dușul cu un ulei de corp organic hidratant (spumarea pe un produs umplut cu produse chimice ar învinge întregul scop).

Avantaje cheie potențiale:

  • Tehnica este simplă și rapidă.
  • Ajută la detoxifiere externă și internă.
  • Odată ce investiți în pensule, nu mai este nimic de cumpărat.

Supă

Uneori, denumit „noul suc”, suparea vă face să pătrundeți pe supe de plante calde sau reci, cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii, precum și pe bulionuri de oase hrănitoare. „Supa este un mod realist de a ingera o mulțime de substanțe nutritive și fibre de protecție, care este„ peria de spălare ”care elimină potențialele toxine din colon”, spune Rachel Beller, RDN, CEO și fondator al Beller Nutrition din Beverly Hills, California. Numărul de zile în care vă bazați în principal pe supă pentru întreținere variază între planuri; gustări sănătoase, cum ar fi fructe și nuci, pot face parte din afacere. Detoxifiere pe supe de casă (consultați rețetele din Beller [tempo-ecommerce rel = "sponsored" target = "_ blank">) sau, dacă nu sunteți tipul bucătăriei, încercați un serviciu de livrare a supelor, precum Splendid Spoon.

Avantaje cheie potențiale:

  • Spre deosebire de multe curățări de suc, supa oferă fibre și o mestecare satisfăcătoare și nu riscă să se prăbușească zahărul și poftele pe care le puteți obține din sucul de fructe.
  • Lichidul și fibra sunt sățioase, așa că nu ți-e foame.
  • Este imposibil pentru majoritatea dintre noi să mâncăm atâtea legume, care oferă putere antiinflamatorie și antioxidantă, direct dintr-o farfurie.
  • Supa este convenabilă pentru mâncarea curată din mers.

A dormi destul

Aproximativ patruzeci la sută dintre noi rămân lipsiți de șapte până la nouă ore pe noapte de care avem nevoie majoritatea dintre noi, potrivit Fundației Naționale a Somnului. Un studiu din revista Science a constatat că spațiul dintre celulele creierului poate crește în timpul somnului, permițând fluidului din jurul creierului să curgă mai liber prin creier și să spele deșeurile care se acumulează în timpul orelor de veghe - aceasta include proteine ​​potențial toxice care sunt legate de neurodegenerative boli, cum ar fi Alzheimer. Rezultatul: dormirea regulată a unei nopți bune menține creierul lustruit.

Avantaje cheie potențiale:

  • S-ar putea să contribui la amânarea Alzheimer.
  • Aceasta duce la creșterea clarității mintale; mai puțină ceață cerebrală.

Condimentare

Americanii devin mai puțin timizi în ceea ce privește condimentele și folosesc în mod deliberat o mare varietate a acestor potențiatori de aromă în timpul pregătirii mesei. Există dovezi din ce în ce mai mari ale beneficiilor condimentelor legate de sănătate, care ar putea echivala cu facilitarea detoxifierii. „Deoarece multe condimente au efecte antioxidante puternice, antiinflamatorii, ele pot ajuta la combaterea inflamației în organele detoxifiante, cum ar fi ficatul și intestinul, permițând acelor organe să funcționeze mai ușor”, spune Beller, care a creat o linie de amestecuri organice de condimente numită Rachel. Cămara de putere a lui Beller. „Găsirea a cinci rețete ușoare care să integreze condimente și pe care le faceți în mod regulat vă poate oferi un flux constant de condimente care vă vor susține corpul.” Există o mulțime de condimente detoxifiante performante, dar Beller listează chimenul, scorțișoara din Ceylon, boia, turmericul (cel mai bine asociat cu alte condimente pentru absorbție), ghimbirul și piperul negru (total subevaluat) ca modalități uimitoare de a începe condimentarea.

Avantaje cheie potențiale:

  • Nu necesită modificări dietetice uriașe, deoarece vă puteți condimenta mesele existente.
  • Îmbunătățirea gustului legumelor și a boabelor sănătoase vă poate crește în mod natural consumul de alimente.

Eliminarea alimentelor cu probleme

Când întâmpinați simptome de supraîncărcare toxică, dieta de eliminare (numită uneori „dieta hipoalergenică”) dictează renunțarea la sensibilitățile alimentare cele mai frecvente din dietă timp de aproximativ o lună. Este posibil ca un medic sau un nutriționist să vă ghideze cu privire la ceea ce trebuie tăiat, dar de multe ori pierdeți gluten, lactate, soia, porumb, ouă, zahăr și alcool, în timp ce mâncați o dietă sănătoasă cu alimente integrale. Alimentele care nu se limitează sunt adăugate înapoi la dieta dvs. pe rând, pentru a vă ajuta să identificați ce vă poate cauza simptomele.

Avantaje cheie potențiale:

  • Oferă o perspectivă individualizată asupra a ceea ce declanșează reacții fizice negative.
  • Îți dai odihna zahărului și alimentelor procesate legate de boli.

Cupare

Cupping-ul a fost aproape nemaiauzit înainte de Jocurile Olimpice din Rio de la 2016, când un număr de sportivi, cel mai faimos înotător Michael Phelps, au purtat pe piele cercurile roșii revelatoare ale tehnicii. Lumea a fost inspirată, iar acum cupping-ul este practic mainstream, apărând în meniul multor spa-uri și centre de wellness. Înrădăcinată în medicina tradițională chineză, cuparea implică aplicarea de cupe mici sau borcane pe piele și le folosește pentru a aspira pielea și mușchii în sus (cum ar fi presiunea inversă a unui masaj). „Terapia scurge excesul de lichide și toxine, slăbește aderențele și ridică țesutul conjunctiv și aduce fluxul de sânge pe pielea și mușchii stagnanți”, spune dr. Bhatia, care oferă masaje la cuptorul ei holistic, CentreSpring Spa. Acupunctura, o altă metodă antică de vindecare chineză, este uneori asociată cu un tratament de cupping; în mod similar, acupunctura reduce prin stagnare și blocaje pentru a împinge toxinele spre eliminare.

Avantaje cheie potențiale:

  • Eliberează mușchii și ușurează durerea și rigiditatea musculară.
  • Întărește digestia.
  • Relaxează sistemul nervos.
  • Îmbunătățește fluxul sanguin și metabolismul.

Practicarea Yoga

Inhalările profunde, ritmice și expirațiile yoga pot pune sistemul nervos parasimpatic al corpului în sarcină - și asta îmbunătățește circulația și ajută metabolismul corpului nostru să digere toxinele, spune Carlson. În special, ipostazele răsucitoare, precum poza triunghiulară, sunt stele de detoxifiere. Adesea asemănat cu smulgerea unui burete murdar, răsucirea ipostezelor stoarce congestia limfei (fluidul limpede al sistemului limfatic care furnizează nămol intern către ganglionii limfatici pentru filtrare) pentru a menține curgerea.

Avantaje cheie potențiale:

  • Este benefic pentru mintea și corpul tău.
  • Transpirația (vezi mai jos) din cauza mișcării poate induce detoxifiere suplimentară.
  • Poate fi practicat acasă sau într-un studio sau sală de sport.

Transpiraţie

Dovezile sunt amestecate cu privire la numărul de toxine care se scurg prin transpirație, dar au existat suficiente cercetări pentru a face exerciții fizice regulate și pentru a scurta scurgeri în saună sau baie de aburi (dacă acestea se sincronizează cu orice condiții de sănătate pe care le aveți). Un grup de cercetători canadieni care studiază eliminarea naturală a toxinelor au descoperit că multe elemente toxice sunt eliberate prin transpirație; caz la punct: grupul a raportat recent în BioMed Research International că transpirația pare să elimine unii contaminanți într-un grup numit eteri difenilici polibrominați (PBDE); PBDE sunt utilizate în produse ca substanțe ignifuge și au fost considerate din ce în ce mai periculoase pentru sănătatea noastră. Doar asigurați-vă că rămâneți hidratat cu toată transpirația.

Avantaje cheie potențiale:

  • Poate fi adaptat la programul, locația și abilitățile dvs.
  • De asemenea, profitați de beneficiile cardio pentru stimularea sănătății.

Mergând organic

Alegerea doar a fructelor organice, a legumelor, a cărnii și a produselor lactate, precum și a produselor ambalate cu sigiliul organic USDA vă reduce expunerea la pesticide, hormoni, bacterii rezistente la antibiotice și OMG-uri, reducând povara procesului natural de detoxifiere a corpului. (Notă laterală: faptul că sigiliul organic USDA nu garantează că un produs este hrănitor.) Dacă produsele organice sunt prea mari pentru a reduce bugetul, consultați Ghidul anual al cumpărătorilor pentru pesticide din produse al Grupului de lucru pentru mediu, pentru a vedea ce fructe și legume. clasat cel mai înalt și cel mai scăzut pesticide, așa că știi unde este cel mai bine să investești. Efectul de curățare a produselor de curățare și utilizarea numai a produselor naturale de îngrijire personală vă pot reduce contactul cu substanțele chimice.

Avantaje cheie potențiale:

  • O expunere mai mică la pesticide sintetice poate reduce riscurile de cancer, iar pentru femeile însărcinate, riscul potențial mai scăzut de probleme cu dezvoltarea creierului la bebelușii lor.
  • Este un mod tangibil de a controla substanțele chimice pe care le consumați.

Răzuirea limbii

Peste noapte, toxinele se adună în gură. Trezirea cu respirația de dragon și o acoperire albă pe limba dvs. sunt semne ale toxinelor din corp, spune Carlson. Urmând o practică ayurvedică simplă zilnică, îndepărtați acest nămol toxic în fiecare dimineață, glisând limba cu un detergent pentru limbă metalic; glisați-l ferm în limbă de aproximativ 4 ori, spune Carlson, care adaugă că mutați toxinele literalmente chiar de la începutul tractului digestiv.

Avantaje cheie potențiale:

  • Împrospătează respirația prin îndepărtarea bacteriilor.
  • Îmbunătățește receptorii gustativi de pe limbă.
  • Îndepărtează instantaneu toxinele.