Numărarea caloriilor? În schimb, folosește-ți mâna pentru rezultate pe tot parcursul vieții

De Flow Trainer, Mackennon Klink, B.S., CSCS, CES, PN1

caloriilor

Pierderea în greutate este un proces destul de direct: se reduce la calorii în comparație cu calorii. Mănânci mai puțin, te antrenezi mai mult și, în curând, vei avea acel corp de vis, corect? Bine.... Există un pic mai mult implicat. Să examinăm numărarea caloriilor, una dintre cele mai populare modalități de măsurare a consumului de calorii. Ideea este că numărați fiecare calorie pe care o luați, urmărind să fiți în deficit față de caloriile pe care le consumați. Deși poate funcționa, nu este cea mai bună soluție pe termen lung a problemei.

De ce, ai putea întreba? Lasa-ma sa iti spun….

Numărarea caloriilor poate deveni rapid plictisitoare, inexactă și impracticabilă - mai ales dacă sunteți un profesionist ocupat. Orice schimbare dietetică conștientă pentru a atinge un obiectiv fizic va crea un anumit nivel de stres și alegeri dificile. Oricine a trecut prin procesul de numărare a caloriilor s-a întrebat în cele din urmă: s-a încadrat masa în caloriile permise și cum o pot urmări cu acuratețe? Câte pompe de Pumkpin Spice pot avea? După un timp, aceste întrebări pot înnebuni orice persoană.

În plus, s-ar putea să îți atingi obiectivul fizic pe termen scurt, dar adevărul sincer este că numărarea caloriilor nu este o soluție pe termen lung pentru a-ți menține corpul visat. Știu din experiență. În primăvara anului 2017, am respectat un plan strict de dietă și am pierdut peste 20 de kilograme în grăsime în timp ce construiam mușchi în șase săptămâni scurte. În timp ce acele șase săptămâni au fost provocatoare (dar, în cele din urmă, satisfăcătoare), adevărata provocare mi-a venit imediat după cum:?

Introduceți Ghidul de mână pentru nutriție de precizie. Cred că acest ghid mă ajută să-mi controlez dimensiunile porțiilor, să-mi mențin actualul fizic după dieta și, mai important, să nu înnebunesc sau să mă ghicesc cu fiecare decizie de masă.

Scopul ghidului de porție pentru mărimea mâinilor este de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale și de fitness fără procesul obositor și oarecum dificil de numărare a caloriilor. Aceasta este o metodă foarte simplă și ușoară pentru a ajuta la menținerea controlului caloriilor și pentru a învăța dimensiunile porțiilor. Cea mai bună parte este tot ce ai nevoie este mâna ta.

Metodele de dimensiune a mâinilor funcționează din câteva motive:

  1. Mâinile sunt portabile. Spre deosebire de cântarele alimentare, mâinile tale vor fi întotdeauna alături de tine.
  1. Mâinile sunt adaptate la individ. În general, oamenii mai mari au nevoie de mai multe alimente și tind să aibă mâini mai mari, obținând astfel porții mai mari. Oamenii mai mici au nevoie de mai puțină mâncare, tind să aibă mâini mai mici și, prin urmare, primesc porții mai mici.
  1. Folosind mâna ca ghid, va oferi cantități rezonabile de alimente dense în nutrienți, oferind în același timp macronutrienții necesari (proteine, carbohidrați și grăsimi) și necesarul de calorii. Alimentele dense cu nutrienți vor fi atributul cheie al oricărui program de dietă de succes, indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime sau creșterea musculară.

Pe scurt, acest ghid vă va ajuta să creați o bază nutrițională sau o bază de bază fără a o face prea complicată. Majoritatea oamenilor vor începe să obțină rezultate pozitive prin simpla respectare a acestor recomandări simple. Pe măsură ce progresați, puteți face ajustări pentru a vă accelera procesul sau pentru a depăși un platou.

La început, poate fi puțin dificil să evaluezi dimensiunile porțiilor, dar practica este perfectă. După câteva mese, această metodă va deveni familiară și în cel mai scurt timp aceasta va fi o briză. Luați o masă și o zi la rând.