De Elisa - Jenny Craig

Este subiectul multor articole din reviste despre cum să-l distrugeți, dar ce este „grăsimea de pe burtă” și de ce este prea rău să aveți prea mult din asta? Aflați de ce menținerea greutății suplimentare în secțiunea mijlocie poate fi dăunătoare sănătății dvs. și câteva modalități simple de reducere a acesteia.

Ce este „Grăsimea de pe burtă” și ce impact are asupra sănătății tale?

În timp ce termenul „grăsime” poate părea să aibă o conotație negativă, celulele adipoase sunt o parte esențială a vieții. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a-și susține activitățile normale și stochează două tipuri diferite de grăsime. Grăsimea subcutanată este stocată chiar sub piele și nu este considerată periculoasă pentru sănătatea cuiva. Cu toate acestea, celălalt tip de grăsime, numită grăsime viscerală, și uneori denumită „grăsime abdominală”, este stocată în zona abdominală și vă înconjoară organele, cum ar fi pancreasul, rinichii și ficatul. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, pe care o puteți ciupi, grăsimea viscerală se află adânc în corp. Ai nevoie de o parte din ea pentru a-ți proteja organele, dar prea mult din ea poate fi periculos prin presiunea asupra organelor tale. 1

Grăsimea viscerală secretă, de asemenea, substanțe chimice numite cortizol și citokine. Citokinele pot duce la inflamații, care pot duce la boli de inimă, ficat gras, artrită, hipertensiune și declin cognitiv. 2 Cortizolul, cunoscut și sub denumirea de „hormonul stresului”, crește rezistența la grăsime viscerală și insulină, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate și poate duce la diabet în timp. 3

Deoarece nu putem alege unde corpul nostru stochează kilograme în plus (nu ar fi frumos!), Este important să observați unde ați putea fi predispus să dețineți greutate suplimentară și dacă se întâmplă să fie în secțiunea dvs. mijlocie, găsind în siguranță și modalități sănătoase de reducere.

Din fericire, există pași simpli pe care îi puteți încorpora în rutina zilnică pentru a ajuta la reducerea grăsimilor viscerale. Iată șase idei pe care le puteți încerca cu ușurință:

1. Consumați mai multe calorii atunci când metabolismul funcționează din greu.

burtă
Corpul este pregătit pentru a digera și prelucra alimentele mai eficient în timpul zilei, dar nu la fel de bine noaptea. Drept urmare, corpurile noastre se metabolizează la un ritm mai mare dimineața și după-amiaza și mai lent noaptea. Încercați să vă echilibrați zilele, astfel încât să consumați o cantitate mai mare de calorii dimineața și după-amiaza și mai puține calorii seara.

Un alt sfat: încercați să vă păstrați mesele într-un interval de timp de 12 ore, astfel încât corpul dvs. să poată utiliza combustibilul pe care vi l-ați furnizat cât mai eficient în timpul zilei și să aibă o perioadă de odihnă de 12 ore pe timp de noapte. Un impact remarcabil al perioadei de odihnă de 12 ore este că grăsimea corporală, în special cea din burtă, scade. Cel mai nou program al lui Jenny Craig, Rapid Results, include un plan de meniu, astfel încât să poți profita la maximum de capacitatea naturală de ardere a grăsimilor din corpul tău, astfel încât să poți pierde în greutate mai repede.

2. Lasă corpul să se odihnească.

Studiile au arătat că organismul arde grăsimi, în special grăsimi viscerale sau „de pe burtă”, atunci când vă abțineți de la a mânca cel puțin 12 ore. 4 Terminând ultima masă a zilei la o oră decentă și odihnindu-vă întreaga noapte, lăsați celulele corpului să ia o pauză de la digestie și să repare toată munca lor din timpul zilei. Urmând ritmul circadian natural al corpului și mâncând atunci când metabolismul dvs. este accelerat, urmat de luarea acelui „odihnă” de 12 ore de la mâncare, puteți profita de beneficii pentru sănătate dincolo de doar pierderea în greutate, cum ar fi starea de spirit mai bună, funcția imună îmbunătățită, conservarea mușchilor masă, precum și scăderea riscului de demență. 5 Cel mai nou program al lui Jenny Craig, Rapid Results, s-a bazat pe această știință inovatoare și include o perioadă de „întinerire” de 12 ore pentru a permite metabolismului să ardă cele mai multe calorii.

3. Dormi suficient.

Somnul suficient în mod constant produce multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate îmbunătățită, stocarea mai mică a grăsimilor și un control mai bun al foamei și al poftei 6 Încercați să vizați 7-9 ore pe noapte.

4. Reduceți zahărul adăugat.

Când consumi zahăr, corpul tău îl transformă în glucoză, ceea ce te ajută să îți alimentezi activitățile. Atunci când există o cantitate excesivă de zahăr consumată, organismul transformă glucoza în grăsime care poate fi stocată în secțiunea dumneavoastră centrală. 7 În timp ce totul cu măsură este întotdeauna o linie directoare excelentă, asigurați-vă că țineți porțiunile sub control și evitați să adăugați zaharuri suplimentare la mâncare sau băuturi.

5. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor.

Luați în considerare dimensiunile porțiilor la fiecare masă și gustare. Reducerea numărului de calorii pe care le digerați la fiecare masă, chiar dacă este doar cu o cantitate mică, se poate adăuga rapid și poate ajuta la pierderea în greutate și la o reducere generală a grăsimilor. 8

6. Pune-te în mișcare.

Mișcarea este importantă pentru atât de multe lucruri - ajută la construirea articulațiilor mai puternice, susține fluxul sanguin și încurajează pierderea în greutate. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, au fost legate în special de pierderea grăsimii viscerale. 9

Ești gata să faci următorul pas? Cel mai nou program al lui Jenny Craig, Rapid Results ™, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și wellness. Cu sprijinul unui consultant personal Jenny Craig și un plan de meniu care ia în considerare nu numai ceea ce mănânci, ci și când, te vom stabili pe calea cea bună, astfel încât corpul tău să funcționeze optim cu ritmul tău natural circadian pentru a slăbi 10 mai eficient. Contactați-ne pentru a vă face programarea gratuită astăzi.

Surse:

[5] Longo, Walter D. și Satchidananda Panda. „Post, ritmuri circadiene și hrănire limitată în timp într-o durată de viață sănătoasă”. Metabolismul celular, vol. 23, nr. 6, 14 iunie 2016, pp. 1048–1059.,
doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

[10] Longo, Walter D. și Satchidananda Panda. „Post, ritmuri circadiene și hrănire limitată în timp într-o durată de viață sănătoasă”. Metabolismul celular, vol. 23, nr. 6, 14 iunie 2016, pp. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

Editat pe 5 noiembrie 2018 de Elisa - Jenny Craig