În zilele noastre, „Fitness” și cum să arăți și să simți așa cum vrei, pot deveni puțin confuze „

după

Există multe diete diferite care pretind că sunt cele mai bune de către oamenii care le urmează ...

Există mai multe suplimente ca niciodată ...

Chiar și industria alimentară a câștigat cuvinte cheie pentru sănătate, cum ar fi proteinele, și le-a adăugat la orice, de la cereale la înghețată, pentru a încerca să te mânci mai mult ...

Și par să existe noi studiouri de fitness sau modalități de a face mișcare, apărând în stânga și în dreapta (personal, de fapt, îmi place acest lucru, deoarece oferă mai multor oameni posibilitatea de a găsi ceva ce le place).

Cu toate acestea care se întâmplă în jurul tău, în fața ta pe rețelele de socializare, și conversațiile pe care le ai cu colegii tăi de muncă, prieteni și familie ... poate fi greu să îți dai seama ce cale să urmezi pentru călătoria ta de pierdere a grăsimii.

Greu de identificat ce vă va ajuta să ardeți grăsimi și să obțineți rezultatele dorite ... Și ce nu. Chiar să-ți dai seama ce să mănânci poate fi greu.

Așadar, în acest blog, vreau să vă explic ce vă va ajuta să obțineți rezultate, astfel încât să nu pierdeți timp, bani și plată, să vă frustrați de lipsa rezultatelor ... Am făcut asta acolo și vreau să vă ajut să evitați să faceți că tu însuți.

Ce este cel mai important pentru pierderea de grăsime

Dacă ajungeți la elementele de bază, cred că amândoi putem fi de acord un plan nutritiv bun și antrenament sunt cele mai importante două piese ale oricărui plan de pierdere a grăsimii! Dar astăzi vreau să vorbesc despre următoarea piesă importantă din planul tău de pierdere a grăsimii.

Este o piesă pe care majoritatea oamenilor o greșesc. Trage, știu că am greșit mult timp ducând la rezultate mai puțin decât dorite.

Din păcate, atât de mulți oameni care au un obiectiv de pierdere a grăsimilor sunt schimbându-și rezultatele, nereușind să facă lucrurile corecte după antrenament.

Aceasta nu este informație „nouă” în niciun caz; este doar foarte trecut cu vederea atunci când vine vorba de ceea ce funcționează cu adevărat.

Prin urmare, astăzi vreau să vă completez ce se întâmplă exact cu corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului de rezistență și ce trebuie să faceți după un antrenament pentru a obține cele mai rapide rezultate posibile atunci când vine vorba de construirea mușchilor de calitate și arderea grăsimilor.

Impactul antrenamentului asupra corpului tău

Când se face corect, suplimentarea post-antrenament vă va amplifica rezultatele pierderii de grăsime și iată de ce ... când faceți orice fel de antrenament de rezistență (ridicare de greutăți, mașini, Crossfit, antrenamente pentru greutatea corporală, TRX etc.) faceți două lucruri pentru corpul tau:

  • Tu esti epuizând depozitele de glicogen. (Glicogenul este glucoza care este stocată în celulele musculare pentru a fi utilizată ca combustibil în timpul perioadelor de activitate intensă. Glucoza este un zahăr simplu și un tip de carbohidrați)
  • Tu esti ruperea țesutului muscular și crearea de micro-traume la nivelul fibrelor musculare.

O nutriție adecvată după antrenament va aborda aceste două probleme, deoarece corpul dvs. are un set de ordine de operații pe care trebuie să le parcurgă pentru a umple, reconstrui și recupera.

Dacă faceți această parte corect, vă veți recupera mai repede, veți reduce durerea și veți păstra mai mult mușchi slab. Prin menținerea unui țesut muscular mai slab, acest lucru va fi ajută la menținerea metabolismului ridicat în timpul dietei, precum și vă ajută să câștigați aspectul slab, tonifiat și atletic la care mulți lucrează.

Deci, să vorbim despre ce să mâncăm după un antrenament.

Ce să mănânci după un antrenament

După antrenamentul de rezistență, corpul dvs. va lucra foarte mult timp de 24-48 de ore după aceea pentru a se repara și va arde o mulțime de calorii în timpul acestui proces. Mușchiul este calul tău de lucru metabolic, adică cu cât ai mai mult sau mai mult timp rămâne activ și cu atât mai multe calorii vei arde în fiecare zi ... ceea ce duce la rezultate mai bune.

Corpul tău este construit genetic pentru supraviețuire și îți va umple întotdeauna depozitele de glicogen în primul rând.

Deci, înainte de a se face orice reparație a mușchilor ... depozitele de glicogen trebuie completate.

Corpul tău se gândește la asta așa ... să ai energie stocată este esențial pentru supraviețuire, în timp ce arătarea bună pe plajă nu este.

Nu există nicio modalitate de a o ocoli și niciun supliment pe fața planetei care să vă poată „reprograma” corpul sau genetica pentru a opera în alt mod.

Vedea, corpul tău este o mașină incredibilă și indiferent de ceea ce dai corpului tău după antrenament, acesta se va recupera.

Majoritatea a ceea ce mănânci după antrenament va fi folosit mai întâi pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi ... apoi după aceea pentru repararea țesutului muscular.

De exemplu, dacă ești ca mine în primii câțiva ani ai călătoriei mele de fitness ... muncind din greu pentru a pierde în greutate și doar să beau sau mănânc proteine ​​după antrenamentele mele ... nu este chiar atât de benefic pe cât crezi.

Când corpul tău moare de glicogen, există șanse mari ca o mare parte din proteinele pe care le consumi sau le bei să înceapă să fie descompuse ineficient în zaharuri (carbohidrați mai precis, glucoză) și stocate ca glicogen în loc să fie folosite pentru recuperare musculară.

Nu contează ce tip de proteină sau cât de scumpă este, dacă nu mănânci sau nu o consumi cu glucoză după antrenament, îi diminuezi sever eficacitatea.

Ceea ce corpul tău dorește și are nevoie să mănânce și să bea este proteina ȘI glucoza, nu una sau alta.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama, din nou inclus și eu, este că atunci când îți încheie antrenamentul cu un selfie transpirat și părăsești sala de sport ... corpul tău nu știe că ai terminat antrenamentul.

Prin urmare, va continua să descompună țesutul muscular în următoarele 6 ... 8 ore sau cam așa ceva.

Corpul tău nu are de unde să știe că ai încetat să faci mișcare sau că ar trebui să înceapă procesul de recuperare și să-ți refacă mușchii.

Este treaba ta să semnalezi corpului tău să înceteze descompunerea țesutului muscular, să iasă din starea catabolică de descompunere a mușchilor pentru combustibil și să rotești comutatorul pentru a crea un mediu extrem de anabolic, conservând și reconstruind țesutul muscular, în corpul tău.

Acest lucru se face cu insulină și prin stimularea sintezei proteinelor musculare.

Cum faci schimbarea?

Aici, aprinderea facilitează recuperarea rapidă și eficientă. Aprinderea este o glucoză dexanhidră pură.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că este o mono-zaharidă care se asimilează rapid (adică carbohidrați cu digestie rapidă de care se scurg corpurile noastre) și necesită puține sau deloc lucrări din partea corpului pentru a o descompune și a o transfera în celula musculară umpleți depozitele de glicogen.

Cu cât depozitele dvs. de glicogen sunt mai repede alimentate cu atât mai bine și de aceea Aprinderea este atât de eficientă.

Acest lucru îl face cel mai rapid carbohidrat asimilabil disponibil și oferă, de asemenea, corpului tău un pic de insulină. S-ar putea să te gândești, insulina nu este un lucru rău pentru pierderea de grăsime?

Cu siguranță poate fi doar dacă este post-antrenament. O creștere a insulinei va opri procesul catabolic și va deschide receptori de aminoacizi în țesutul muscular deteriorat pentru a începe procesul de reparare și recuperare.

În termeni de bază, acesta oprește descompunerea mușchilor și le spune să se pregătească pentru reparare și recuperare.

Insulina este un hormon de eliberare a nutrienților care ajută la transportul substanțelor nutritive acolo unde trebuie să ajungă.

De asemenea, le spune celulelor din acele locații să accepte și să stocheze substanțele nutritive la sosire. Lucrul despre insulină este că inhibă drastic lipoliza (pierderea de grăsime). Nu puteți arde grăsimi cu un nivel ridicat de insulină, este imposibil din punct de vedere fiziologic.

În termeni foarte simpli, insulina vă oprește capacitatea de a arde grăsimi (este un hormon de stocare). Prin urmare, aveți dreptate când sunteți puțin preocupat de scăderea insulinei . deoarece dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, nu doriți să scăpați insulina pe tot parcursul zilei.

Totuși, creșterea nivelului de insulină după antrenament și introducerea substanțelor nutritive în celula musculară este crucială pentru recuperare și vă va crește rezultatele.

Cu cât vă reparați mai repede mușchii, cu atât veți menține mai mult mușchi în timpul dietei și cu atât veți arde mai multe calorii în fiecare zi. În plus, te vei simți mai recuperat și vei putea să te antrenezi din greu data viitoare când vei ajunge la sală!

Dar proteina după antrenament?

Acum că am acoperit depozitele de reaprovizionare a glicogenului, este timpul să vorbim despre recuperarea rupturilor de micro-traume ale mușchilor din exerciții.

Cea mai bună opțiune va fi un izolat de proteine ​​din zer procesat hidrolizat la temperatură scăzută. Phormula-1 este un izolat proteic din zer, hidrolizat, prelucrat la temperatură scăzută, ale cărui peptide proteice sunt hidrolizate 100%. Acest lucru va fi mult mai eficient pentru recuperare și pentru rezultatele dvs. decât consumul unei grămezi de proteine.

Când o proteină este hidrolizată, se adaugă enzime digestive naturale în timpul fabricației, care ia lanțurile lungi de proteine ​​și le împarte în bucăți mai mici.

Aceasta în esență pre-digerează proteina, astfel încât atunci când o bei, corpul tău nu trebuie să-i facă prea mult ... și o poate ajunge rapid acolo unde este nevoie: mușchii tăi!

Folosind Phormula-1 cu aprindere imediat după antrenament, profitați de rata de digestie a ambelor produse, deoarece acestea funcționează împreună pentru a oferi corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie după antrenament.

Cea mai bună stivă post-antrenament

Aprindere și Phormula-1 au fost concepute pentru a merge mână în mână după antrenament, pentru a oferi corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie după antrenamentul de rezistență.

Simpla băutură a shake-ului după antrenament nu vă va face să pierdeți mai mult în greutate sau să scăpați de grăsime ... nu este magic,.

Dar, deoarece vă va ajuta corpul să se refacă corect și mai repede, veți reține mai mult țesut muscular slab, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi pentru mai mult timp, ceea ce vă va ajuta să accelerați rezultatele pierderii de grăsime!

În plus, te vei simți mult mai bine după ce bei Phormula-1 și aprindere după antrenament, deoarece corpul tău va avea efectiv ceea ce trebuie să recupereze!

Dacă aveți întrebări cu privire la planul dvs. de pierdere a grăsimilor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați aici, la 1st Phorm Head Quarters, unde este unul dintre cele mai noi Antrenori personali certificați NASM și specialiști în nutriție certificată NASM vă poate ajuta ... GRATUIT!

Puteți să ne trimiteți un email AICI sau să ne sunați la 1-800-409-9732 de luni până vineri, de la 6:00 până la 22:00 CST.

Will Grumke

Will Grumke este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat NASM, specialist în nutriție certificat NASM, specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate, specialist certificat NASM în schimbarea comportamentului și antrenor CrossFit Nivel 1.