Sunt frecvent întrebat ce fac pentru exerciții. Ei bine, am început să merg simplu 30 de minute pe zi.

Pot spune sincer că 30 de minute de exerciții fizice pot face o diferență MARE.

Abia după ce am slăbit 50 de lire sterline am început să mă antrenez. Am început să încorporez trepte de alergare/alergare de 3 minute în mersul meu împreună cu un pic de antrenament cu greutăți. Voi spune că am observat cu adevărat o diferență în compoziția corpului meu când am început antrenamentul cu greutăți. Corpul meu a început să se aplece și am început să pierd mai mulți centimetri decât am avut vreodată doar făcând cardio.

Deci ... s-ar putea să întrebați ... de unde încep?

Iată o listă de exerciții cu care vă recomand să începeți. Începeți cu mai puține greutăți (între 5-25 lb.), în funcție de nivelul dvs. de forță. Efectuați 10 repetări în fiecare zi a unui singur exercițiu până când puteți construi suficientă rezistență pentru a face 3 runde de 10 repetări din toate exercițiile.

până capăt

Aceste exerciții pot fi efectuate la sală sau acasă folosind acest echipament.

RAISE PICIOR:

Așezați-vă pe podea și țineți-vă pe o bancă sau picioarele unui scaun greu pentru sprijin. Păstrați picioarele drepte și ridicați-le până sunt verticale. Coborâți înapoi în jos, dar opriți-vă la scurt timp de podea pentru a vă menține tensiunea pe abdomen înainte de următoarea rep.

BALĂNICI DE BALĂ

Mutați BILA DE FIERBĂTOR într-o mișcare pendulă între genunchi și oriunde între nivelul ochilor până la capăt. Aceasta poate fi efectuată fie cu două mâini, fie cu o singură mână.

RIDICA-TE:

Intinde-te pe podea. Îndoiți genunchii la 90 de grade cu picioarele pe podea. Trage bărbia la piept și așează-te până la capăt.

CRUNCH DE BALĂ:

Așezați-vă pe BALĂ cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe podea. Spatele inferior ar trebui să fie sprijinit de minge. Așează-ți mâinile în spatele urechilor și ascunde bărbia. Îndoiți-vă corpul de pe minge până când vă așezați.

TWISTS RUSI PONDERATI:

Așezați-vă pe podea în poziția superioară a unei așezări și, ținând o minge de medicament sau o greutate de 10-15 LB cu ambele mâini, întindeți brațele în fața dvs. Răsuciți-vă corpul într-o parte și apoi răsuciți-l înapoi. Părți alternative.

BILA DE MEDICINĂ RIDICĂ:

Așezați-vă pe spate pe podea ținând BILA cu ambele mâini în spatele capului. Extinde-ți picioarele. Împingeți-vă abdomenele și stați până la capăt. Ridicați picioarele simultan și atingeți degetele de la picioare cu mingea. Corpul dvs. ar trebui să formeze o formă de V în partea de sus.

GENUFLEXIUNE:

Ghemuiți-vă sau stați cu genunchii îndoiți și cu tocurile aproape sau atingându-i fesele sau partea din spate a coapselor.

LUNGURI:

Poziția unui picior este poziționat înainte cu genunchiul îndoit și piciorul plat pe sol, în timp ce celălalt picior este poziționat în spate. S-ar putea să căutați să creșteți dificultatea folosind fie gantere sau clopote ținute în fiecare mână, fie o bară ținută deasupra gâtului și a umerilor.