Când sunteți supraponderal, nu numai că trebuie să ascultați sfaturi nesolicitate și comentarii nepoliticoase, dar păstrarea sănătății sub control devine o mare problemă. Karandeep, în vârstă de 22 de ani, era foarte conștient de faptul că era supraponderal, dar petrecerea sa de ziua de naștere a fost cea care a servit ca ultimul apel de trezire pentru el. Iată transformarea inspirațională a lui Karandeep pentru oricine are nevoie de un impuls de motivație pentru a începe călătoria de slăbire!

slabire

Nume: Karandeep Singh Malhotra

Ocupaţie: Student la inginerie
Vârstă: 22 de ani

Înălţime: 6 picioare

Oraș: Ghaziabad, Uttar Pradesh

Cea mai mare greutate înregistrată: 115 kg

Greutate pierdută: 27 kg

Greutatea actuală: 88 kg

Durata pe care mi-a trebuit să o pierdt: 8 luni

Punctul de cotitura: Au existat o serie de incidente care au condus la acest moment de cotitură din viața mea. Când eram supraponderal, toți cei din jur îmi dădeau sfaturi nesolicitate și îmi comentau greutatea. A fost într-adevăr întristant și obișnuiam să mă simt frustrat.

Cu toate acestea, pauza finală a venit la petrecerea mea de ziua de naștere când mi-am văzut fotografiile de la petrecere. Începusem să arăt foarte gras și imensa mea burtă era vizibilă în toate fotografiile. A fost ziua în care am decis să-mi fac cadoul de ziua pierderii în greutate și am început călătoria pentru a pierde în greutate și a reveni în formă. Nu a existat nici o privire înapoi din acea zi și sunt mândru de transformarea mea.,

Micul meu dejun: Îmi încep ziua cu un pahar cu apă călduță, cu o lingură de oțet de mere. Am și o mână de migdale, nuci și o porție de fructe.

Prânzul meu: Mănânc 2-3 chapati, un castron cu legume mixte și daal. Mă asigur că am un bol cu ​​caș și salată pentru a menține intestinul sănătos.

Cina mea: De obicei am 5-6 ouă cu 200 de grame de paneer (brânză de vaci) și o porție de fructe. Îmi schimb mereu cina adăugând pui fiert sau legume sotate.

Masă înainte de antrenament: O ceașcă de ceai verde sau cafea neagră cu 30 de minute înainte de a ajunge la sală

Masa post-antrenament: O lingură de zer izolează proteina cu o felie de pâine cu unt de arahide

Mă răsfăț cu: Nu cred în conceptul de zile de înșelăciune și nu susțin această mentalitate de „zi de înșelăciune sau masă de înșelăciune”. Mănânc orice îmi vine și merg mai departe!

Antrenamentul meu: Lucrez două ore în fiecare zi, fără greș. Iată rutina mea de antrenament:

Luni: Spate (5 exerciții) + cardio + biceps

Marţi: Picioare (5 exerciții) + cardio + triceps

Miercuri: Umăr (5 exerciții) + biceps + cardio

Joi: Picioare (5 exerciții) + triceps + cardio

Vineri: Piept (6-7 exerciții) + cardio

sâmbătă: Cardio complet

Duminică: Odihna completa

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Idli, poha, upma, ovăz, proteine ​​și muguri

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Cea mai mare revelație pentru mine în timpul călătoriei mele de slăbit a fost faptul că carbohidrații nu sunt dușmanul tău. De asemenea, mi-am dat seama că, în timp ce faci cardio este cu siguranță util, trebuie să faci și antrenament cu greutăți.

Cum rămân motivat? În momentul în care începi să slăbești cu apă și începi să vezi schimbări în corpul tău, nu vei avea nevoie de nicio altă sursă de motivație! De asemenea, trebuie să-mi recunosc prietenii care mereu m-au susținut și m-au împins să trec dincolo de zona mea de confort pentru a slăbi.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Când prietenii și membrii familiei încep să vă observe transformarea, sunteți mai pompat și mai motivați să slăbiți. De asemenea, s-au asigurat că nu pierd nici măcar o singură zi din sesiunea mea de antrenament sau să mă abat de la calea fitnessului.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate ? Când eram supraponderal, obțineam respirație când alergam pe o bandă de alergat chiar și 20 de minute. Mai mult, întregul meu corp (în special picioarele mele) ar începe să mă doară după ce am făcut o activitate fizică minimă.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să rămân în formă și sănătos chiar și în următorii ani. Așadar, aștept cu nerăbdare un viitor mai bun cu zero afecțiuni medicale

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am făcut următoarele modificări pentru a reveni la formă:

1. Obișnuiam să-mi verific greutatea în mod regulat
2. Mi-am controlat consumul de junk food
3. Am început să mă concentrez pe a mânca curat și sănătos
4. Antrenamentul a devenit o parte esențială a rutinei mele


Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Când sunteți într-o căutare de a pierde în greutate, cu siguranță veți întâmpina dificultăți și vor exista momente în care veți avea chef să renunțați. Cu toate acestea, făcând mici modificări în dieta și rutina de antrenament, puteți continua mai departe în călătorie.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate și revenirea la formă nu este un proces ușor. Deoarece nu se va întâmpla peste noapte, toată lumea are nevoie de îndrumări și cunoștințe adecvate pentru a obține rezultatul dorit. Dacă muncești din greu și rămâi disciplinat, cu siguranță vei reveni în formă. Deci, trebuie să rămâneți motivați citind conturile motivaționale de pierdere în greutate.