viață

În majoritatea dimineților înainte de a mă ridica, îmi propun să ascult o bandă ghidată de meditație cu atenție (1). De fiecare dată încerc în mod repetat să mă concentrez asupra respirației așa cum mi-a fost instruit, urmând-o pe măsură ce curge în și din corpul meu. Uneori îmi pot concentra atenția asupra respirației mai multe respirații, dar nu mult mai mult; atunci mintea mea se rătăcește ... în ziua următoare, cu o seară înainte, undeva, oriunde, dar unde sunt, chiar acolo, în acel moment cu corpul și cu respirația.

De ce, s-ar putea să întrebați, treceți în mod repetat prin ceva ce mi se pare atât de dificil de făcut?

Pentru că am văzut diferențele pozitive pe care le-a făcut în viața mea. A putea fi mai atent la orice lucrez. A fi mai bun la a asculta și a auzi cu adevărat ceea ce spun alții. Fiind mai puțin automat în răspunsurile mele și fiind mai complet prezent la ceea ce se întâmplă pe măsură ce se întâmplă. Nu sunt mult mai mult decât o veste la acest lucru, dar am învățat cum atenția poate fi utilă în viață în general și mai precis în domeniile alimentației și alimentației.

Cum Mindfulness poate îmbunătăți viața cuiva

Poate fi util să începeți cu o definiție a atenției. Profesorul meu preferat de mindfulness este Jon Kabat-Zinn. El definește atenția ca „conștientizarea care apare prin acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent, fără judecată, în slujba înțelegerii de sine și a înțelepciunii” (2). Practica de a fi atenți - acordând atenție, atenție deplină, la ceea ce se întâmplă în momentul în care trăiești de fapt - ne poate îmbunătăți viața într-o varietate de moduri.

Gestionarea anxietății și depresiei

Există o literatură substanțială care susține eficiența atenției în tratamentul tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia (3), două condiții care apar frecvent la persoanele cu tulburări de alimentație. Luați în considerare faptul că, pentru unii oameni, anxietatea provine din concentrarea pe un potențial eveniment sau eveniment negativ. A practica atenția la ceea ce se întâmplă, mai degrabă decât la ceea ce s-ar putea întâmpla, îmbunătățește de fapt capacitatea de a face acest lucru, ducând la o mai mare capacitate de a rămâne calm și împământat față de spirala în frica sau incertitudinea care poate veni cu trăirea în viitor.

Îmbunătățirea luării deciziilor

Un alt beneficiu potențial este îmbunătățirea luării deciziilor. Acest lucru se întâmplă într-o zonă a creierului care controlează procesele cunoscute sub numele de „funcționare executivă”. Luăm decizii de nenumărate ori pe zi, multe mici și de rutină, și altele care au consecințe mai mari, cum ar fi dacă să folosim comportamente, să rămânem la un plan de masă sau să ne auto-vătămăm ca răspuns la un eveniment negativ. Adesea, aceste răspunsuri se simt automate, în afara controlului nostru conștient și, într-adevăr, duc la un sentiment de a fi scăpat de sub control. Mindfulness, sau acordarea unei atenții deosebite la ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău în acele minute care preced acest eveniment, poate permite conștientizarea a ceea ce se întâmplă pentru tine și, mai important, poate încetini acea reacție „automată” într-un mod care îți oferă cu o mică deschidere în care să faceți o pauză, să luați în considerare și poate să faceți o alegere diferită.

Acest lucru este ilustrat frumos de autorul Viktor Frankl:

Între stimul și răspuns există un spațiu.
În acest spațiu este puterea noastră de a alege răspunsul nostru.
În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.
Victor Frankl

Mâncare conștientă

Venirea la masă sau gustare cu intenția de a fi prezentă cu toate aspectele experienței alimentare poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru persoanele care lucrează pentru a-și normaliza tiparele de alimentație și pentru a explora factorii care stau la baza alimentelor și a alegerilor alimentare. Acest lucru poate lua mai multe forme. Fiind conștient de senzațiile fizice (somatice) ale corpului și explorând cu curiozitate și fără judecată, întreabă-te: Ce simți foamea și plinătatea în corp? Unde o simți? Ce caracteristici fizice are? Pe măsură ce deveniți mai în ton cu senzațiile reale, veți fi mai conștienți de prezența sau absența foamei și a plenitudinii și a modului în care aceasta se schimbă de la începutul până la sfârșitul mesei sau gustării. Colaborarea îndeaproape cu un profesionist în tulburările de alimentație poate fi foarte utilă, atât pentru a vă ghida în această activitate, cât și pentru a vă ajuta să gestionați și să procesați ideile și asociațiile care pot apărea din prezența cu adevărat și implicarea în procesul alimentar. Această abordare sa dovedit a fi deosebit de utilă pentru persoanele care se luptă cu tulburarea alimentară excesivă și supraalimentarea compulsivă (4-5).

Noțiuni de bază

Cele de mai sus pot fi bune și bune, dar nu se întâmplă fără a dedica ceva timp și efort practicării obișnuite a atenției. Începeți puțin - poate cinci minute pe zi - urmând o înregistrare atentă sau citind un articol, blog sau o mică secțiune a unei cărți. Înțelegeți că este probabil să fie dificil la început, dar devine mai ușor cu practica.

Poate căutați și mici oportunități pe tot parcursul zilei. Prindeți-vă angajându-vă într-o anumită activitate și încercați să vă atrageți atenția în mod individual asupra a ceea ce faceți în acel moment, cum ar fi spălarea părului sau mângâierea câinelui. Ce observați că s-ar putea să fi pierdut altfel? Sau poate încercați să fiți 100% prezenți într-o conversație pe care o purtați, observând când mintea dvs. începe să plutească și să vedeți dacă puteți reveni la prezența completă cu acea persoană.

Poate că sunt lucruri mărunte. Dar așa cum am ajuns să apreciez, faptul de a fi acolo pentru ei pe măsură ce se întâmplă poate aduce o mai mare claritate, înțelegere și implicare în viețile și experiențele noastre.

Referințe

  1. Kabat-Zinn, J. (2013). Meditație cu atenție orientată, seria 2 [CD].
  2. Kabat-Zinn, J. (2006). Mindfulness pentru începători. Sună adevărat, încorporat: Boulder, CO.
  3. Hofmann, S.G., Sawyer, A.T., Witt, A. (2010). Efectul terapiei bazate pe atenție asupra anxietății și depresiei: o analiză meta-analitică. Jurnalul de consiliere și psihologie clinică, 78 (2), 169-183.
  4. Katterman, Shawn N., Kleinman, Brighid M., Hood, Megan M., Nackers, Lisa M., Carsia, Joyce A. (2014). Meditația Mindfulness ca o intervenție pentru alimentația excesivă, alimentația emoțională și pierderea în greutate: o revizuire sistematică. Comportamentele alimentare, 15 (2), 197-204.
  5. Woolhouse, H., Knowles, A. și Crafty, N. (2012), Adăugarea atenției la programele CBT pentru consumul excesiv: o evaluare a metodelor mixte. Tulburări alimentare, 20 (4) 321-33.

DESPRE AUTOR

Hilmar Wagner, MPH, RDN, CD

Hilmar Wagner este dietetician/nutriționist (RDN) și dietetician certificat (CD) în statul Washington. Hilmar s-a alăturat Programului Emily în 2006 și servește în prezent ca coordonator de instruire pentru serviciile de nutriție și specialist în asistență clinică. În acest rol, el inițiază și coordonează formarea de personal nou dietetic, stagiari în dietetice și educație continuă pentru servicii de nutriție pentru toate locațiile Programului Emily. A prezentat o gamă largă de subiecte nutriționale la conferințe locale, regionale și naționale. Hilmar și-a luat diploma de licență în nutriție/dietetică și masterul în nutriție în sănătate publică de la Universitatea din Minnesota. El a lucrat în domeniul tulburărilor alimentare în ultimii 12 ani. Hilmar are o vastă experiență în lucrul cu clienți ai tuturor diagnosticelor de tulburări de alimentație, atât în ​​setări individuale, cât și în grup. El are un interes deosebit în atenție și abordări centrate pe corp în recuperarea tulburărilor alimentare.