suplimentului

Când începeți un program de ridicare de elită, petreceți mult timp în sala de gimnastică perfecționându-vă forma, calibrându-vă cu atenție antrenamentul pentru a obține rezultatele dorite și monitorizându-vă caloriile ca un șoim.

Nutriția dvs. generală are nevoie și de schimbări mari. Acum, corpul dumneavoastră necesită suplimente pentru a maximiza câștigurile, a accelera recuperarea și a minimiza durerea musculară. Și când vine vorba de administrarea suplimentelor, sincronizarea contează - aveți nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a vă atinge metabolismul la momentul potrivit pentru a rămâne în formă de vârf și a continua să dezvoltați mușchii.

Dar cum alegeți suplimentele potrivite pentru antrenament, înainte și după antrenament, atunci când sunteți încă tipul sau prietenul nou la sală? Și cum poți urmări când ar trebui să iei ce? Iată tot ce trebuie să știți pentru a vă menține suplimentele pre și post-antrenament drepte - de la ce ar trebui să luați până când ar trebui să programați suplimentul în ziua dvs.

Suplimente pre-antrenament

Când petreceți mult timp la sală, aveți nevoie de combustibilul potrivit pentru a vă menține. Majoritatea culturistilor depind de shake-urile de pre-antrenament pentru a-și menține energia ridicată atunci când abordează seturi dure și lifturi mari. Dar dacă doriți cu adevărat să obțineți câștiguri, să accelerați recuperarea și să eliminați durerea, va trebui să luați suplimentele corecte de pre-antrenament la momentul potrivit. Iată ce ar trebui să luați pentru a vă amplifica următorul antrenament.

Suplimentul: Booster de oxid nitric

Ce face: Crește fluxul de sânge către mușchi

Când să îl luați: Cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament

Indiferent dacă doriți să obțineți cât mai mult din antrenament, sau dacă trebuie să accelerați timpul de recuperare, antrenamentele de oxid nitric vă vor ajuta să ajungeți acolo. Oxidul nitric contribuie la creșterea fluxului sanguin și a oxigenului către mușchii dvs., ceea ce face mai ușor mușchii să obțină toți nutrienții de care au nevoie pentru recuperare după un antrenament dur. Se amestecă într-o lingură de pulbere de oxid nitric cu shake-ul de pre-antrenament cu aproximativ 30 de minute înainte de sala de gimnastică pentru a obține rezultate.

Măriți-vă pompele!

Suplimentul: BCAA

Ce face: Ajută la ameliorarea durerii musculare și la depășirea oboselii

Când să îl luați: Cu pre-antrenament, cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament

Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA sunt unele dintre cele mai importante componente ale proteinelor - de fapt, atunci când mănânci proteine, corpul tău începe să le descompună în BCAA pentru a le livra corpului tău pentru energie.

Într-o fază de tăiere? BCAA-urile ar putea să vă ofere energia de care aveți nevoie odată ce începeți să eliminați carbohidrații, spune dietista sportivă înregistrată Amy Goodson. "Aminoacizii cu lanț ramificat sunt o sursă de energie în exerciții și devin o sursă mai substanțială de combustibil în exercițiile de anduranță atunci când depozitele de carbohidrați sunt scăzute", a declarat Goodson pentru Shape.

Luați un supliment BCAA cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament pentru a alunga oboseala și a vă îmbunătăți performanța la sala de sport.

Boost Your Energy cu formula noastră specială, care combină BCAA cu aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a efectua.

Suplimentul: Beta-alanină

Ce face: Îmbunătățește performanța și construiește mușchiul slab

Când să îl luați: Ca parte a unei formule de pre-antrenament, cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament

Găsirea echilibrului corect al aminoacizilor este esențială pentru un antrenament performant. Beta-alanina este un tip de aminoacizi care s-a dovedit că îmbunătățește performanțele antrenamentului și ajută la construirea mușchilor slabi.

Cum functioneazã? Beta-alanina este aminoacidul cel mai important pentru sinteza carnozinei - unul dintre cei mai importanți factori pentru reducerea acumulării de acid lactic după antrenament. Prin administrarea de suplimente de beta-alanină, elevatorii pot ajuta la înfrângerea durerii musculare a doua zi, îmbunătățind în același timp performanțele în sala de gimnastică și înțepând oboseala musculară la muguri. Multe studii arată că suplimentele de beta-alanină cresc puterea, puterea, capacitatea aerobă musculară, volumul de antrenament și performanța generală.

Fii pompat cu Mr. Formula Hyde NitroX, care include beta-alanina în matricea noastră specială de rezistență.

Suplimente post-antrenament

Ai terminat ultimul set. Mușchii tăi sunt pompați. Știi că ai lăsat tot ce ai pe podeaua sălii de gimnastică. Acum este timpul să vă gândiți la realimentarea, recuperarea și odihna - și veți avea nevoie de suplimente pentru a vă ajuta cu toate cele trei. Suplimentele post-antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta să sprijiniți creșterea musculară pe măsură ce vă ridicați, reduceți durerea musculară și vă accelerați recuperarea. Iată tot ce trebuie să știți despre ce să luați după ce vă îndreptați acasă de la antrenamentul zilnic.

Suplimentul: Cazeină și proteine ​​din zer

Ce face: Susține creșterea musculară

Când să îl luați: Într-o oră după antrenament

Suplimentele proteice, în special cele preparate cu zer sau cazeină, ajută la susținerea creșterii musculare și la repararea fibrelor musculare. Chiar dacă proteinele din zer și cazeină sunt metabolizate la rate diferite, luate împreună, ele vă vor ajuta să construiți și să rețineți mușchii. Zerul este metabolizat rapid, în aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că funcționează bine și ca supliment pre-antrenament. Cazeina durează mai mult timp pentru a se metaboliza - aproximativ 3 până la 4 ore - ceea ce îl face suplimentul proteic perfect pentru recuperarea peste noapte.

Fără a crește aportul de proteine, nu veți putea câștiga niciodată masă musculară - și veți fi incredibil de dureros și după un antrenament dur. Pentru a vă maximiza suplimentarea după antrenament, consumați proteine ​​într-un shake sau ca parte a mesei în decurs de o oră după antrenament.

Extindeți-vă cu PS Whey ProSupp, conceput pentru a susține creșterea musculară slabă și pentru a construi forța.

Suplimentul: Creatina

Ce face: Previne durerea musculară

Când să îl luați: Într-o oră după antrenament

Creatina reface compușii pe care îi consumă mușchii în timpul antrenamentului de rezistență, ajutându-vă să vă recuperați rapid și cu dureri minime. Potrivit unui studiu publicat în Journal of International Sports Nutrition, sportivii de sex masculin care au consumat suplimente de creatină după un antrenament de culturism au câștigat mai multă masă musculară slabă și și-au crescut numărul maxim de reprezentanți, comparativ cu bărbații care au luat creatină ca parte a regimului lor suplimentar de pre-antrenament și a urmat același antrenament. La fel ca toate suplimentele, creatina are nevoie de timp pentru a se absorbi. Luați doza într-o oră după antrenament.

Zdrobiți durerea musculară și promovați creșterea musculară slabă cu formula noastră creatină 200.

Suplimentul: Glutamina

Ce face: Îmbunătățește metabolismul proteinelor și minimizează defalcarea musculară

Când să îl luați: Într-o oră după antrenament

Într-o fază „tăiată”? Suplimentele de glutamină vor deveni noul dvs. cel mai bun prieten. Un aminoacid care vă ajută să vă alimentați mușchii cu azot, glutamina arde rapid atunci când sunteți condiționat de forță și trebuie completat după antrenamente. Deoarece glutamina vă ajută, de asemenea, organismul să metabolizeze proteinele și să minimizeze defalcarea musculară, este un supliment extraordinar de luat dacă încercați să mențineți mușchiul atunci când "tăiați". Vă puteți simți mai bine când scăpați de grăsime - fără a pierde tot mușchiul pe care tocmai l-ați muncit atât de mult pentru a-l câștiga!

Regnați defecțiunea musculară cu formula noastră Glutamine 300 pentru menținerea țesutului muscular și stimularea sistemului imunitar.

O notă generală privind calendarul

Deși tinde să existe o mulțime de anxietate cu privire la lovirea „ferestrei anabolice” pentru suplimentele pre și post-antrenament, cea mai bună regulă este să mănânci proteine ​​slabe și o mulțime de verdeață cu frunze pe tot parcursul zilei pentru a-ți alimenta antrenamentele.

Potrivit Dr. Krissy Kendall, kinesiolog, studiile timpurii care susțineau importanța consumului de proteine ​​și alte suplimente în decurs de o oră după antrenament se bazau adesea pe subiecți de post.

„Deoarece postul în sine va pune corpul într-o stare catabolică, mâncarea imediat după un antrenament este crucială pentru promovarea sintezei proteinelor musculare și a stocării glicogenului”, explică Kendall la Bodybuilding.com. „Dar, cu excepția cazului în care vă antrenați la 5 dimineața pe stomacul gol, există o urgență mai mică atunci când vine vorba de consumul mesei după antrenament”, adaugă ea.

Este mai bine să fiți în concordanță cu starea generală de sănătate și nutriție, care include consumul de proteine ​​suficiente - până la 20 de grame - înainte de un antrenament major. Dacă începeți un antrenament după un post, veți dori să mâncați 20 până la 35 de grame de proteine ​​după ce ați terminat, notează Kendall.

În timp ce „fereastra anabolizantă” nu ar trebui să te facă neapărat să te panicheze, este totuși important să îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a lucra din greu și pentru a-și reveni după fiecare sesiune de sală. Ghidul nostru pentru completarea pre- și post-antrenament ar trebui să vă ajute să vă maximizați câștigurile și să vă reduceți timpul de recuperare.

Ce suplimente amplifică sesiunile de antrenament? Spuneți-ne ce vă determină antrenamentul în comentariile de mai jos: