Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

testului

Pregătirea finală a testului 2k erg

Pregătirea finală a testului 2k erg

Postează de Ted209 »25 februarie 2013, ora 1:56

Hei tuturor, nu chiar pentru competiție, dar m-am gândit că acesta este cel mai apropiat forum.

Mă întrebam care este cel mai bun mod de a vă asigura că puteți performa la vârf pentru un test de 2 km?
Lucrurile pe care trebuie să le știu sunt cât timp înainte să mă încălzesc, cât timp să mă încălzesc, ce să mănânc/să nu mănânc, ce să beau, cât timp să mănânc înainte de test și, în general, orice mi-ar face să merg mai repede pe erg. Trebuie să știu fiecare mic detaliu.

Ultimul meu erg a fost 7:15 și trebuie să rup 7:00 pentru a ajunge în primul VIII, și aceasta este ultima mea șansă să o fac.

De asemenea, având în vedere că nu sunt un sprinter excelent, ar putea cineva să-mi dea o strategie bună de cursă, de exemplu cât de greu pot merge la start, cât timp până mă stabilesc în ritmul de cursă etc.

Re: Pregătirea finală a testului 2k erg

Postează de jamesg »26 februarie 2013, 1:47 am

Principalele lucruri sunt încălzirea (15-20 de minute) și ritmul (aproape egal). 2k se fac încet, pentru că este un drum lung și are nevoie de mișcări eficiente, astfel încât 3-4 mișcări de picior plat sunt suficiente pentru a ajunge la viteză la start, apoi pentru a prelungi la Watts de cursă. Nivelul de Watt pe care îl puteți menține va fi de aproximativ 70% dintr-un nivel de testare de 500 m, dar acest lucru depinde de mixul de muncă aerobă și anaerobă pe care ați făcut-o în ultimele 12 luni sau cam așa ceva. Pe cât posibil, resursele anaerobe sunt apelate numai în ultimele 500.

Deci, faceți un test de 500 m la o medie de 430 W și apoi sperați la cele mai bune la 300 +/- 10 W.

Re: Pregătirea finală a testului 2k erg

Postează de Ergmeister »2 martie 2013, ora 9:39

Voi arunca valoarea mea pe acest subiect.

Cred că acest lucru seamănă mult cu cel mai bun computer; veți găsi multe opinii care nu toate sunt în mod necesar de acord între ele. Amintiți-vă cele 7 P; Planificarea corespunzătoare anterioară împiedică performanța Pi ** slabă.

Dacă întrebarea se referă doar la ziua și chiar înainte de eveniment, atunci o încălzire adecvată cu puține eforturi de putere în amestec ar putea să funcționeze pentru dvs. Pentru mine, preparatul începe cu luni și săptămâni înainte și, hidratarea și alimentarea corespunzătoare cu zile și ore înainte. Hidratarea începe cu câteva zile înainte de eveniment și mulți oameni nu își dau seama cât de importantă este această componentă. Mănâncă ceea ce funcționează pentru tine cu mai puțin de 3 ore înainte de 2k. Mănânc fulgi de ovăz tăiate din oțel cu banane feliate exact cu 3 ore înainte, apoi voi lua și un Cliff Shot cu 20 de minute înainte cu 3-400 ml de apă pentru a mă asigura că este spălat și înăuntru. Bate apă până la disconfort cu câteva zile înainte și apoi în ziua în care contin hidratarea până la început. Evident, în ziua evenimentului, nu doriți să vă lăsați și să-l aruncați, dar pur și simplu nu puteți avea prea multă apă. Vă ajută circulația și răcirea.

Unii glorifică acum virtuțile sucului de sfeclă. Sfecla are un conținut ridicat de azot, deci este un vasodilatator care vă relaxează sistemul vascular la fel ca tabletele de nitroglicerină și scade tensiunea arterială și permite un flux sanguin crescut. Există un beneficiu evident dacă vă cumpărați în nebunia sfeclei. Mulți jură suc de sfeclă și majoritatea echipelor olimpice îl băteau, așa că decideți singur. Piureul de morcov/sfeclă/măr este foarte gustos. Majoritatea indică faptul că trebuie să suci sfecla roșie brută pentru a obține beneficiile, spre deosebire de cumpărarea obiectelor îmbuteliate extrase; afirmațiile sunt că sucul îmbuteliat lasă în urmă purtătorii fitochimici de care aveți nevoie pentru a beneficia de vasodialator.

Oricine poate stabili 2k, dar obținerea tuturor performanțelor pe care trebuie să le oferi este un joc de echilibru și pregătire. Am început să mă antrenez pentru CRASHB-uri în noiembrie și apoi am început să mă antrenez dramatic pe 1 ianuarie.

În ceea ce privește un plan de zbor, așa cum am spus în față, există multe strategii acolo. Folosesc abordarea planului de zbor la nivel și apoi lovesc benzina cu 250 până la capăt. Acesta este un sprint de finalizare scurt pentru cei mai mulți, dar nici eu nu sunt sprinter, dar găsesc că am 40 de secunde de sprint de finalizare în mine întotdeauna. Puteți face orice timp de 40 de secunde. dreapta? Va trebui să vă așezați pe o împărțire 1:45 pentru a obține ținta dvs. de 7:00 minute. Acest lucru va necesita înțelegerea exactă a calificării accident vascular cerebral care este sustenabilă pentru a vă menține această divizare. Veți avea nevoie de focalizare laser pentru a deține acea 1:45 pentru întregul 2k. Nu-l lăsa să scape de tine. NICIODATĂ și, de asemenea, nu ieși prea tare sau te vei arde și vei muri în „cea mai întunecată parte a junglei” (1200-1600 metri). Orice sprint pe care l-ați avea la sfârșit va fi o asigurare pentru a împinge sub ținta 7:00. Trebuie să ai un cox bun care să se angajeze să se antreneze cu tine pentru a înțelege care sunt limitările, punctele tale forte și punctele slabe ale tale și pentru a le gestiona. Ar trebui să fii o dronă pentru cox și să alegi una care să nu vorbească și să ofere doar comentarii utile, cum ar fi să stai înalt, să te ridici, să rămâi mult, etc., în timp ce te concentrezi doar pe menținerea diviziunii 1:45. Așezați-vă la 1:45 în 10 timpi - nu mai mult.

Am nevoie de cel puțin 30 de minute de încălzire pentru 2k. Voi face o bucată de presiune maximă de 500 de metri, de asemenea, pentru a scoate pânzele de păianjen. Este un joc de mici îmbunătățiri atunci când ajungi aproape de limită pentru majoritatea oamenilor, așa că atunci când aduni toate aceste lucruri mici devin foarte semnificative.

Încurajez cu tărie testarea (efectuarea unei piese de 2k) o dată pe săptămână timp de cel puțin 2-3 săptămâni înainte, în ziua și ora în care intenționați să faceți piesa de 2k, astfel încât să știți exact la ce să vă așteptați și să puteți gestiona orice surpriză înainte ca aceasta să conteze. Anul acesta am stabilit al treilea record personal la CRASHB-uri anul acesta, așa că această abordare funcționează pentru mine. Gândiți-vă la toate în termeni de câștiguri de 1%; mâncare, antrenament, pregătire, somn, hidratare și când le adăugați pe toate cu un plan de zbor solid și o relaxare bună, veți obține cele 15 secunde și apoi câteva.

Stai gata. Atenţie. RÂND!