Pregătirea pentru un program de formare de 10k

program
Săptămâna trecută am avut ocazia de a purta o conversație cu Lindsay Heller pentru un viitor episod din Podcast tată slăbire. Discuția noastră s-a rotit în jurul alergării și al rutinei de antrenament a lui Lindsay pentru viitorul maraton din New York.

Cu cât vorbeam mai mult, cu atât îmi dădeam seama că rutina mea actuală de cardio nu are cu adevărat un alt scop decât acela de a arde calorii în zilele în care nu sunt antrenament de forță. În zilele de după acel interviu, m-am gândit mult la schimbarea rutinei cardio, astfel încât să alerg cu un scop.

Duminică dimineață am găsit drumul spre Runners World și am început să caut peste varietatea de programe de antrenament gratuite pe care le recomandă. Inițial aveam să încep la început și să mă antrenez pentru 5K. Din moment ce pot alerga deja 3,2 mile, m-am gândit că poate ar trebui să-mi pun obiectivele puțin mai sus.

Antrenamentul pentru a juca un semimaraton a fost atrăgător, dar m-am gândit că ar putea să-l împingă prea mult. Mijlocul fericit dintre cei doi a fost un program de antrenament de 10K. Pot parcurge 6 mile pe bandă, dar alergatul afară este mult mai dificil.

Având în vedere un obiectiv realist, am aruncat o privire atentă asupra programului de instruire Hal Higdon News 10K. Mi-a plăcut că kilometrajul părea realizabil și că creșterea săptămânală a kilometrajului nu mă va lăsa șters pentru Rutina de pornire a forței.

Schița actuală nu funcționează pentru mine, dar cred că jonglarea cu câteva lucruri ar putea funcționa. Dacă mă țin de programul meu actual de antrenament de forță de luni, miercuri și vineri, pot ajusta zilele de alergare pentru a se potrivi marți, joi și duminică. Sâmbăta ar deveni ziua mea de odihnă și aș putea lucra Stretching și niște antrenamente ușoare pe cruce în zilele în care sunt antrenament de forță.

Întrucât nu mă antrenez pentru o cursă reală de 10.000 de kilometri, nu sunt în dificultăți de timp pentru a finaliza programul. Acest lucru îmi permite să extind antrenamentul la 10 sau 12 săptămâni și să adopt o abordare mai graduală pentru a-mi crește numărul de kilometri în fiecare săptămână.

S-ar putea să-mi configurez o cursă de 10K simulată pentru mine când programul este finalizat. Dacă merg pe acest traseu, probabil voi extinde o invitație deschisă pentru o cursă virtuală/cursă distractivă pentru oricine ar dori să participe. Ar fi în cadrul sistemului de onoare și nu ar exista premii, dar ar fi gratuit și un mod distractiv de a veni împreună ca o comunitate online.