Pentru oamenii care speră să se slăbească și poate exista o mare majoritate extraordinară între noi, energia a ajuns aproape întotdeauna percepută ca fiind cei mai importanți dușmani. Indiferent ce facem pentru a scăpa de acestea: estimăm riguros aportul lor, evacuarea pentru epuizarea în centrul de sănătate și fitness, alegem doar soluții cu conținut scăzut de calorii la comercianții cu amănuntul. Și chiar și atunci când am fost total încrezători că ne-am angajat în lucrurile adecvate și toate acestea ar trebui să ne ajute în luptă versus kilogramele în exces. Dar ar putea fi de fapt așa? În principal pentru că s-a dovedit că majoritatea afirmațiilor active despre calorii nu depășesc doar miturile!

totul

Mitul numărul 1. Cu cât este mai multă energie - cu atât este mai mare greutatea suplimentară

Greutatea este afectată nu prin varietatea de energie, ci prin nivelul lor de top. Cea mai recentă pregătire confirmă faptul că oamenii care mănâncă în mod continuu programe cu o tonă de antioxidanți suportați cu mai puțini de la dolofan, spre deosebire de oamenii care nu o fac, deși cantitatea de energie pe care o absorb este în raport cu exactitatea. Acesta este un indicator direct al vitaminelor și mineralelor cu care sunt asociate caloriile îndeplinesc un scop semnificativ în timpul procesului metabolic de rutină.

Acest rezumat este verificat de alte studii. Energia care intră în corpul tău împreună cu grăsimile trans determină o creștere a excesului de greutate cu 30%, în comparație cu caloriile legate de grăsimile vegetale naturale și organice. O cantitate de 500 kcal, obținută împreună cu utilizarea meselor semifinite sau rapide, au un efect cu totul mai mare asupra organismului decât 500 kcal, primită cu fructe, legume, cereale, carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și soluții. Se întâmplă să fie destul de mult adăugat semnificativ pentru a lua alimente hrănitoare decât pentru a depinde scrupulos de energie.

Mitul varietate 2. Numărul de calorii este corect

Nu cu mult timp în urmă, un discurs al unuia dintre mulți profesori ai Universității Harvard a dezvoltat rezultatul exploziei bombei. Faptul este întotdeauna că metoda de numărare a caloriilor, pe care oamenii se întâmplă să o folosească de peste 50% pe secol, în timpul greutății cercetărilor de bază recente sa dovedit a fi cu totul incorectă. S-a considerat că o calorie consumată este o calorie asimilată. Pe de altă parte, de când s-a dovedit, nu toată masa este absorbită în mod echivalent. Unele elemente pur și simplu nu sunt digerate. Ceea ce înseamnă de obicei că energia care ar trebui să fie de fapt metabolizată, procesată sau stocată prin fizicul din rezervă, este pur și simplu eliminată din corpul uman.

Grăsimile sunt absorbite fără dificultăți. Proteinele de origine animală sunt mai ușor de digerat decât proteinele primite din culturi. Glucidele unice sunt procesate la mai multe taxe: zaharurile sunt absorbite instantaneu și cât mai curând posibil, în timp ce fibrele serios nu numai că nu sunt absorbite singure, ci vor preveni și absorbția altor calorii. Cu cât consumați mai mult alimente pline de fibre (verdețuri, fructe, cereale complete), cu atât veți avea mai puține grăsimi corporale.

Cantitatea de mit 3. Toată energia este aceeași

Din contră! Toată energia este cu totul diferită. Pentru a proteja proteinele, grăsimile și carbohidrații, corpul dvs. cheltuie o sumă complet diferită de energie electrică. Deci, pentru procesarea unei sute de energie de grăsime, corpul uman cheltuiește 6 kcal de auto-energie, iar pentru arderea a o sută de kcal de carbohidrați, corpul uman necesită 10 kcal din electricitatea sa individuală și, în cele din urmă, organismul cheltuiește până la 30 kcal din rezistența sa personală pentru procesarea a o sută de kcal de proteine! Aceasta este de cinci ori mai mare decât prelucrarea grăsimilor și de trei zile peste prelucrarea carbohidraților!

În plus, există mărfuri clasificate ca „calorii negative” sau „minus calorii”, care sporesc arderea caloriilor cu întregul corp. Deci, subiectul caloric al țelinei este de 16-18 kcal la o sută de g, precum și pentru a le digera, corpul dvs. va cheltui aproximativ 30 kcal, ceea ce ar putea însemna că sunt consumate mult mai multe calorii pentru a digera țelina decât prezintă. . Alegeți alimente a căror digestie organismul vostru cheltuie mult mai multă energie decât va obține de la ele.

Mitul cantității 4. Cifrele nu mint

Din păcate, este posibil să nu presupunem tot ceea ce este creat cu siguranță despre pachetul cu produse și servicii. Acest lucru este valabil mai ales în beneficiul lor de energie electrică. Să presupunem că ați luat decizia de a achiziționa cotlete congelate, în jurul ambalajului cărora scrie: „100 g cu serviciul încorporează 300 kcal”. În realitate, aceste sute de grame pot avea mai mult de 350 kcal. Problema este că greșeala soluționată oficial în calcularea valorii rezistenței este de până la 20%! Și acum să depindem. Pentru mâncăruri de 4-5 zile pe zi, veți putea neobservat să adunați mai mult de doar câteva sute de kilocalorii suplimentare, deși vă păstrați numărul cel mai strict.

Mitul numărul cinci. Cele mai eficiente calorii arse în sala de gimnastică

Chiar și ore întregi pe bandă de alergat sau agitarea țesuturilor musculare, suntem capabili să topim nu mai mult de 30% din toate caloriile din alimentele tale. Cota leului de vigoare este pusă în protejarea performanței normale aparținând corpului uman: metabolism, reînnoirea țesuturilor, oferta de oxigen, terapeutică pentru plăgi și așa mai departe. Indiferent, țesuturile musculare bine dezvoltate adaugă la arderea și mai multă energie. Toate subiectele de sănătate notifică mai mult mușchi cu întregul corp, cu atât mai mare vitalitate de care vor avea nevoie.

Prin urmare, liderul în plus, care oferă antrenament cu greutăți - creșterea proporției masei musculare în timp ce se află în corpul uman și, pentru a fi o consecință, nevoia de calorii. Cei care, în mod obișnuit, antrenează forța exercițiilor fizice și au, de asemenea, un corset muscular eficient vor topi mult mai multe calorii, chiar și doar în canapea, ceea ce sugerează că sunt capabili să găsească banii pentru a mânca un pic mai mult și să nu-și mai revină niciodată.

Suma mitului. Alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la scăderea în greutate

Produsele alimentare cu conținut scăzut de calorii nu scad automat grăsimea suplimentară. Cu titlu de exemplu, într-un măr mediu, doar 50 de energie. Cu toate acestea, dacă încercați să mâncați o kilogramă de mere, corpul dumneavoastră poate obține o cantitate mare de zahăr și o încărcătură substanțială pe pancreas. Utilizarea multor carbohidrați simpli (zahărul) determină pe corpul uman descărcarea de insulină, care ar putea trimite toată energia necontestată către „depozitul de grăsimi”.

Nu vă bazați pe „produse dietetice” minunate, cu inscripții atrăgătoare în ofertă: „0 calorii”, „fără grăsimi” și așa mai departe., Când considerați că este doar un truc de promovare. Acum am constatat în prezent că nu cantitatea de calorii, și apoi nutriția implicată în acestea, au un efect asupra kilogramelor în exces. Produsele alimentare cu conținut scăzut de calorii încorporează în mod regulat în compoziția lor aditivi nocivi similari și înlocuitori artificiali care au fost de vânzare în mese rapide, precum și alte alimente, deloc utile,.

Prin urmare, în mod paradoxal, utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii cu aditivi sintetici duce la supraalimentare și, în consecință, provoacă obezitate. Ca înlocuitor pentru absența iaurturilor artificiale cu conținut scăzut de calorii sau a sifonului. Acordați atenție legumelor și fructelor naturale.

Gama de mituri șapte. Pentru a pierde excesul de grăsime, cel mai bine este să respectați o dietă exigentă cu conținut scăzut de calorii

Dacă cineva care nu preferă să scape de greutate este de obicei recomandat un program de dietă obișnuit folosind o valoare de rezistență de 2500 kcal, atunci produsele alimentare care conțin 1200 kcal sau posibil 1000 kcal, pentru care sunt calculate cele mai comune diete, sunt percepute cu întregul corp al persoanei care a urmat o dietă ca fiind stresul bun. Ce se întâmplă fără îndoială?

Ca reacție la lipsuri, corpul uman dezvoltă rapid un hormon special de anxietate cunoscut în general sub denumirea de cortizol, care are ca rezultat o creștere imediată a glucozei, descărcarea de insulină și, ulterior, o scădere accentuată a glucozei, pe lângă o percepție puternică a foametei, pentru a face față care este cu siguranță un chin. Mai mult, faptul că aceste constrângeri dietetice pot agrava tulburarea de la pori și piele, păr și se pot transforma în melancolie, oricum nu merită majoritatea acestor sacrificii. Programele de dietă stricte, după cum vă puteți imagina, ajută la pierderea în greutate (doar cel mai rezistent și afectat individ), cu toate acestea, puteți scăpa de kilogramele în exces în opțiuni mai blânde. Reduceți regimul alimentar tipic cu 200-300 de energie și veți iniția să scăpați de greutatea corporală!

Suma de mit opt. Numărul de calorii este important pentru scăderea în greutate

Numărarea caloriilor ajută doar să înțelegeți cantitatea de vigoare pe care corpul o primește zilnic alături de produsele alimentare. Deci, câte calorii ar trebui să mănânc zilnic? Pe de altă parte, pentru a pierde greutatea, s-ar putea să doriți să plătiți această energie și să nu le determinați niciodată fanatic. În ceea ce privește contrariul, în mod uimitor, în mod obișnuit, o campanie scrupuloasă inutil pentru a estima caloriile instantaneu anvelope și motivează dorința de a opri ceea ce a funcționat. Dacă numărarea caloriilor este împovărătoare și va provoca gânduri nefavorabile, treceți cu vederea matematica și vedeți doar cantitatea de porții. Mai degrabă decât cantitatea obișnuită de carne, încercați să o mâncați în 50 la sută și modificați felul de mâncare pentru primul dvs. într-unul semi-mare.