Gabrielle Levey

14 septembrie 2018 · 3 min de citire

Postul intermitent este o nouă nebunie de slăbit care ne duce corpul înapoi la o vreme când trebuia să vânăm și să ne adunăm mâncarea; am postit perioade îndelungate de timp și am ieșit când am prins în cele din urmă ceva.

prevenirea

De obicei, posturile intermitente mănâncă prima masă la 12 amiază, continuă să mănânce pe tot parcursul după-amiezii și iau o cină mică în jurul orei 20:00. DAR, deși puteți mânca orice doriți, este recomandabil să vă hrăniți corpul cu alimente adecvate și sănătoase în timpul ferestrei de 8 ore.

Oricum, pentru mai multe persoane, precum mine, care suferă de probleme cu zahărul din sânge, cum ar fi hipoglicemia (glicemia scăzută) sau diabetul zaharat, postul intermitent poate să nu fie excelent pentru corpul dumneavoastră. În afară de efectele secundare obișnuite ale durerilor de cap și nivelurilor scăzute de energie care însoțesc orice nouă dietă/schimbare a stilului de viață, persoanele cu glicemie scăzută pot suferi, de asemenea, de tremurături, anxietate și, în cele mai grave cazuri, leșin.

ȘI ceea ce am găsit și mai rău este disconfortul a ceea ce eu numesc balonare a foamei, alături de durerile foamei mai ușor ignorate. Am suferit de balonare a foamei de când eram copil și acum, când vreau să practic unele variante ale postului, m-am străduit să cad într-o rutină alimentară sănătoasă și confortabilă.

Dacă suferiți de disconforturi similare, cum ar fi balonarea foamei, sau doar durerile foamei, în general, și doriți să începeți postul (pentru pierderea în greutate, obiectivele de fitness sau orice caz), iată ce vă sugerez să aveți la îndemână pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun fără a vă sacrifica sănătatea și/sau bunăstarea.

La fel ca o notă laterală: -

Mănânc micul dejun la ora 10 dimineața

Cina la 18:30

„Postul” meu este între 8 PM și 10 AM și în prezent încerc să-mi tai gustarea de la 15 PM umplând golul cu ceai sau lapte de ciocolată.

Menținerea hidratării este întotdeauna esențială, dar apa nu se umple exact. Dacă sunteți predispus la foamea de dimineață, vă sugerez să vă umpleți stomacul cu cafea sau ceai. Deși cafeaua nu este prea rea ​​pentru dvs., nu este recomandabil să o luați după ora 12. Există, de asemenea, opțiuni decafeinizate, cum ar fi ceaiul rooibos, care sunt pline de antioxidanți, au gusturi variate și nu te fac să ai nevoie de baie la fel de des ca ceaiul obișnuit.

BCAA sunt o sursă sănătoasă de aminoacizi, vitamine care mențin mușchii și minerale. Îți mențin energia și vin de obicei sub formă de pulberi cu aromă de fructe pe care le poți amesteca cu apă și le poți consuma ca suc. Au foarte puține calorii și îți vor menține burtica plină și fără durere.

Mai degrabă un calmant post-foame, comprimatele de cărbune vă ajută să expulzați gazele suplimentare care vă umflă stomacul prin râsuri și farts. În plus, sunt minunate pentru piele și digestie.

Unii oameni ingeră linguri mici de ulei de cocos în timpul postului de dimineață pentru a-și ține stomacul la distanță atunci când foamea trece. Personal, nu sunt cel mai mare fan al uleiului de nucă de cocos, deoarece are un conținut ridicat de calorii și nu este foarte distractiv să păcălești în mod obișnuit. DAR, acum există suplimente de ulei de cocos cu gel moale disponibile pentru toate nevoile tale de a-ți elibera foamea/de grăsime sănătoasă.

Deci, iată-l - recomandarea mea ca cineva care are hipoglicemie, dar este încă dornic de post pentru obiective practice de viață și fitness: repede cum doriți, dar asigurați-vă că luați măsuri preventive, pentru a nu vă răni stomacul sau sănătatea generală și bunăstare.

Dacă aveți HYPERglyceamia (nivel ridicat de zahăr din sânge - de obicei rezultatul consumului de zahăr prea mult) - postul intermitent poate fi capabil să vă regleze corpul și hormonii și aș recomanda cu tărie postul, chiar dacă începeți încet și vă mutați cina cu o oră mai devreme, sau micul dejun cu o oră mai târziu în fiecare săptămână până când creați o rutină alimentară mai sănătoasă.