Patinajul artistic este un sport de care se pot bucura oamenii de toate vârstele; indiferent dacă alunecați peste patinoarul din cartier sau concurați profesional. Este, de asemenea, un sport unic care continuă să evolueze, skaterii fiind implicați în programe de antrenament mai riguroase și practicând mișcări mai dificile.

patinaj

Prevenirea leziunilor cu patinajul artistic

Iată câteva sfaturi pentru a evita rănirea în timpul patinării artistice:

Întindeți-vă înainte de a vă lega patinele

Intinderea statica este buna atat inainte, cat si dupa patinaj. Va slăbi mușchii pentru a vă pregăti pentru patinaj, precum și pentru a îmbunătăți lungimea musculară și pentru a reduce durerea după. Întinderea dinamică trebuie, de asemenea, finalizată înainte de a lua gheața, pentru a activa și alungi în mod corespunzător țesutul muscular, deoarece va fi utilizat în timpul sesiunii de patinaj.

Aflați forma corectă

Echilibrul și postura sunt esențiale pentru o formă bună în patinaj. Îndepărtarea gheții menținerea unei posturi adecvate în timpul activităților zilnice și lucrul la exerciții de echilibru va duce la o tehnică bună pe gheață, precum și va ajuta la minimizarea rănilor.

Nu încercați un truc sau abilitate pentru care nu sunteți instruiți corespunzător

Patinatorii artistici competitivi se antrenează cu antrenori pentru a învăța trucuri și manevre pe care le fac pe gheață. Chiar dacă credeți că un truc arată ușor, riscați să vă răniți dacă îl încercați fără un antrenament adecvat.

Purtați patine de gheață adecvate

Asigurați-vă că patinatorii poartă o cizmă adecvată, care nu este prea rigidă. Este important să vă rupeți cizmele după cum este necesar, să reglați lamele de skate și să ascuțiți în mod regulat. De asemenea, asigurați-vă că vă lăsați cizmele mai strânse decât în ​​mod normal pentru pantofii obișnuiți pentru a oferi un suport optim piciorului și gleznei pentru o tehnică bună de patinare, precum și prevenirea rănirii gleznei.

Leziuni și condiții frecvente la patinajul artistic

Gleznă luxată

Articulația gleznei este menținută în loc de ligamente care o stabilizează. Atunci când aceste ligamente sunt întinse dincolo de ceea ce pot suporta dintr-o răsucire bruscă, rotire sau rulare a gleznei, rezultatul este o entorse. În funcție de severitate, aceasta ar putea include chiar și ruptura ligamentului.

Sindromul durerii patelofemorale

Sindromul durerii patelofemorale afectează în primul rând persoanele care au tendința de a-și suprautiliza genunchii, cum ar fi alergătorii, bicicliștii, schiorii și alții ale căror activități implică alergare și sărituri. Acesta cuprinde un grup de condiții care afectează zona care înconjoară rotula. Acest lucru duce la deteriorarea, tulpina sau inflamația structurilor, ceea ce duce la durere.

Muscă de dantelă

Mușcătura de dantelă este cauzată de prea multă presiune de la o limbă de skate rigidă care nu a fost spartă bine sau de la patine mai vechi care au limbi de skate vechi și inflexibile. În ambele situații, limba de patinaj inflexibilă exercită o presiune suplimentară asupra părții anterioare sau anterioare a gleznei. Când patina este strânsă, partea de limbă a patinei se apasă de partea din față a gleznei și de tendoanele de dedesubt.

Sindromul IT Band

Banda Iliotibială începe în șold și rulează de-a lungul aspectului lateral al coapsei și se conectează sub articulația genunchiului. Această bandă este destinată asigurării stabilității șoldului și genunchiului în timpul activităților sportive, cum ar fi alergarea. Atunci când mușchii de susținere sunt mai slabi, banda ITB va suprasolicita ca o compensare care duce la inflamația țesutului.

Spondiloliză/Reacție la stres lombar

Spondiloliza este, de asemenea, cunoscută sub numele de fractură de stres, coloana lombară este susceptibilă de a fi suprautilizată de la întinderea constantă la suprafață (hiperextensie) la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru poate duce la o fractură de stres pe una sau ambele părți ale vertebrei. Această anomalie osoasă poate modifica poziția segmentului coloanei vertebrale determinând schimbarea acesteia.