Mulți oficiali din domeniul sănătății recomandă o dietă de 1.200 de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru cei care speră să urmeze această dietă, aveți la dispoziție numeroase meniuri și opțiuni.
Numărarea caloriilor
Corpul tău folosește calorii în fiecare zi pentru a se alimenta singur. Dacă încercați să slăbiți, este important să luați mai puține calorii decât cheltuiți. Pentru mulți bărbați și femei, consumul de 1.200 de calorii pe zi oferă corpului mai puțin combustibil decât folosește pentru a opera. De obicei, aceasta înseamnă o pierdere netă în greutate. Înainte de a lua orice dietă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile nutriționale specifice ale corpului dumneavoastră.
Pro și contra unei diete de 1.200 de calorii
Toate dietele au avantajele și dezavantajele lor, iar dieta de 1.200 de calorii nu face excepție de la această regulă. Mulți oameni consideră că este ușor de utilizat din numeroase motive, dar asta nu înseamnă că este pentru toată lumea.
Beneficiile unei diete de 1.200 de calorii
Există mai multe beneficii în a mânca o dietă de 1.200 de calorii:
- Poți mânca orice vrei. Pur și simplu adăugați caloriile; nu există restricții asupra tipurilor de alimente.
- Puteți urma oricare dintre numeroasele planuri de dietă. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin decât simpla numărare a caloriilor, urmați oricare dintre numeroasele planuri de dietă și alimente stabilite pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- Îl puteți personaliza în funcție de nevoile dvs. Dacă trebuie să urmați o dietă bogată în proteine sau încercați să reduceți zaharurile din sânge, puteți urma în continuare un plan de 1.200 de calorii.
- Puteți selecta din numeroase meniuri și planuri alimentare. Indiferent de obiceiurile dvs. alimentare personale, nevoile de nutriție sau capacitatea de gătit, nu ar trebui să aveți nicio dificultate în găsirea meniurilor care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Dezavantaje de a mânca doar 1.200 de calorii
În timp ce mulți oameni sunt capabili să urmeze un plan de 1.200 de calorii fără dificultate, pot exista dezavantaje pentru unii:
- Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o dietă de 2.000 de calorii, reducerea caloriilor poate duce, de asemenea, la o reducere a unor substanțe nutritive. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, fără a exclude prea mult din niciun grup alimentar pentru a vă asigura că rămâneți bine hrăniți.
- Fiecare calorie consumată trebuie înregistrată pentru a vă asigura că rămâneți în plan. Folosirea unui meniu sau a unui plan de dietă de asistență vă poate ajuta, dar acesta este încă un lucru de care trebuie să urmăriți.
- În timp ce 1.200 de calorii sunt frecvent recomandate, unii bărbați și femei care cântăresc peste 165 de kilograme care au un stil de viață activ pot necesita mai multe calorii pentru a se întreține. Ca și în cazul oricărei diete, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe și discutați dacă această cantitate de calorii va fi sau nu suficientă pentru dvs.
- La fel ca multe diete, dieta de 1.200 de calorii pe zi poate fi stresantă. Limitarea caloriilor sau respectarea unui anumit meniu sau a unui plan alimentar vă pot afecta nivelul de stres.
Exemple de diete
S-ar putea să fii surprins de varietatea de alimente și de dimensiunea meselor pe care le poți lua, păstrând totuși până la 1.200 de calorii pe zi. Aceste exemple de meniuri oferă o privire asupra a ceea ce vă puteți aștepta.
Prima zi
Mic dejun
- O jumătate de cană de grâu mărunțit - 104 calorii
- Patru uncii de lapte degresat - 90 de calorii
- Banana de dimensiuni medii - 105 calorii
Gustare de dimineață
- Ciorchine mici de struguri - 75 de calorii
- Brânză Mini Babybel Light dintr-o bucată - 50 de calorii
Masa de pranz
- Două uncii de șuncă feliată - 59 de calorii
- O folie de grâu integral - 90 de calorii
- Frunza mare de salată verde - 1 calorie
- Trei felii de roșie - 10 calorii
- O felie de brânză cheddar - 120 de calorii
- O linguriță de muștar - 3 calorii
- Un măr mare - 80 de calorii
Masa de seara
- Patru uncii de somon atlantic, la fiert - 165 de calorii
- Un cartof dulce mediu, copt - 103 calorii
- O cană de spanac proaspăt, sotată în ulei de măsline - 134
Gustare
- 1 cană de floricele - 31 de calorii
Total pentru zi - 1.220
Ziua a doua
Mic dejun
- O felie de pâine prăjită de grâu integral - 70 de calorii
- O linguriță de unt - 33 de calorii
- Un ou, pocat - 70 de calorii
- O cană de suc de portocale - 103 calorii
Gustare de dimineață
- Opt crackers Kashi TLC - 65 de calorii
- O lingură de unt de arahide, natural - 100 de calorii
Masa de pranz
- O cană de salată verde - 22 de calorii
- O roșie medie, feliată - 22 de calorii
- Sfert de cană de năut, scurs - 95 de calorii
- O jumătate de cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii
Masa de seara
- Trei uncii de filet, la grătar sau la grătar - 225 de calorii
- O cană de orez sălbatic - 166 de calorii
- O jumătate de cană morcovi fierți cu unt - 50 de calorii
Gustare
- O lingură de înghețată de vanilie - 100 de calorii
Total pentru zi - 1.221
Explorează opțiunile tale
Cu atâtea opțiuni de meniu, planuri de dietă și modalități de a vă restricționa caloriile, nu veți fi limitați de modul în care întrețineți o dietă de 1.200 de calorii pe zi. Explorați numeroasele opțiuni disponibile înainte de a vă angaja să găsiți planul care vi se potrivește cel mai bine.
- Obezii care nu țin regimul „își iau tortul și îl mănâncă”
- Noua dietă corporală - Calculator de cerințe nutrienți
- Aport zilnic recomandat de grăsime pe baza dietei 1200 de calorii Vii sănătos
- Pizza Hut Date nutriționale Meniu sănătos Alegeri pentru fiecare dietă
- Plain Flour (PF) alb 100g la convertor Cal pentru predare culinară și dietă