brandon

STACK aruncă o privire asupra 21-Day Fix, o dietă utilizată de receptorul larg NFL Brandon Marshall. Este o potrivire bună pentru tinerii sportivi?

Programele de dietă prezentate în reclamele TV sunt de obicei vizate să rămână acasă mama, nu pentru sportivi profesioniști. Dar asta nu l-a împiedicat pe receptorul New York Jets, Brandon Marshall, să meargă pe 21-Day Fix, un program de dietă și fitness care promite o pierdere semnificativă în greutate în doar trei săptămâni.

Marshall a văzut reclama când se uita la televizor în afara sezonului trecut și a decis să încerce. Rezultatul? A scăzut 13 kilograme și a ajuns la o greutate de 230, cea mai ușoară greutate din joc din 2010. Marshall a plăcut rezultatele sale, dar are sens dieta de 21 de zile pentru majoritatea sportivilor? STACK investighează.

Programele de dietă prezentate în reclamele TV sunt de obicei vizate pentru a sta acasă la mame - nu pentru sportivi profesioniști. Dar asta nu l-a împiedicat pe receptorul New York Jets, Brandon Marshall, să meargă pe 21-Day Fix, un program de dietă și fitness care promite o pierdere semnificativă în greutate în doar trei săptămâni.

Marshall a văzut reclama când se uita la televizor în afara sezonului trecut și a decis să încerce. Rezultatul? A scăzut 13 kilograme și a ajuns la o greutate de 230, cea mai ușoară greutate din joc din 2010. Marshall a plăcut rezultatele sale, dar are sens dieta de 21 de zile pentru majoritatea sportivilor? STACK investighează.

Dieta

Fixul de 21 de zile include un program de fitness (antrenamente zilnice de 30 de minute), dar componenta dietei pare să fie principalul punct de vânzare - deci pe asta ne concentrăm aici.

Dieta 21-Day Fix folosește șapte recipiente cu coduri de culori de diferite forme și dimensiuni. Recipientele se corelează cu anumite tipuri de alimente:; două recipiente de 8 uncii pentru fructe și legume; un recipient de 6 uncii pentru proteine; un recipient de 5,3 uncii pentru carbohidrați; un recipient de 2,7 uncii pentru grăsimi sănătoase și brânză; și două recipiente de 2 uncii pentru semințe și pansamente. De asemenea, primiți lingurițe pentru a măsura uleiurile și unturile de nuci.

Utilizarea acestor recipiente este determinată de obiectivul dvs. caloric. Ținta dvs. calorică este determinată de o formulă bazată pe greutatea corporală în kilograme. Începeți cu greutatea corporală, înmulțiți-o cu 11, adăugați 750 și scădeți 400. Numărul rezultat este ținta dvs. de calorii pentru 21-Day Fix. Dacă obiectivele dvs. calorice sunt mai mici de 1.200, le rotunjiți la 1.200 și, dacă rezultă că este mai mare de 2.300, vă rotunjiți în jos la 2.300.

După ce îți găsești ținta calorică, folosești un grafic pentru a afla cât ți se permite să mănânci sub dietă. Cantitatea de alimente care este permisă este exprimată în termeni de recipiente - de exemplu, lui Marshall, care a căzut în grupul țintă de 2.100-2.300 de calorii, i sa permis să mănânce șase recipiente de legume, patru recipiente de fructe, șase recipiente de slabă proteine, patru conțin carbohidrați, un recipient cu grăsimi sănătoase/brânză, un recipient cu nuci sau semințe și șase lingurițe de uleiuri sau unturi de nuci pe zi.

O dietă largă de 21 de zile este permisă o gamă largă de alimente. Alimentelor care nu se încadrează neapărat într-un recipient (cum ar fi o felie de pâine sau ouă) li se atribuie un număr care este egal cu un recipient plin (o felie de pâine cu cereale integrale contează ca un recipient cu carbohidrați, de exemplu).

Ce e bun

fotografie de pe site-ul oficial 21-Day Fix

Concentrația dietei pe dimensiunile porțiilor este inteligentă și utilă, deoarece mulți oameni au dificultăți în a-și da seama de cantitățile potrivite de mâncare fără un anumit tip de îndrumare.

Mărimile porțiilor au un efect semnificativ asupra cantității de mâncare. Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge consideră că eliminarea porțiilor mari ar putea ajuta oamenii să reducă din dietă aproape 300 de calorii pe zi. Dimensiunile de servire au crescut exponențial în ultimele decenii, iar oamenii au dorința instinctivă de a termina mâncarea atunci când sunt disponibile.

Remediul de 21 de zile îi ajută pe oameni să învețe cum arată de fapt dimensiunile adecvate ale porțiunilor. Elimină necesitatea de a privi în spatele etichetelor nutriționale și de a încerca să analizeze o grămadă de numere. De asemenea, ajută 53% dintre persoanele care nu își iau timpul să citească dimensiunile de servire. În corecția de 21 de zile, dimensiunile de servire sunt simple - umpleți recipientul și acolo este porția dvs.

Acest lucru ocolește, de asemenea, monotonia numărării caloriilor - un proces care consumă mult timp, pe care mulți îl consideră că necesită prea mult efort.

Multe alimente diferite sunt permise în 21-Day Fix și se pare că dieta este un echilibru sănătos între restricții stricte și alegeri nelimitate. Alte diete la modă includ să mănânci doar banane sau să bei doar limonadă de casă, așa că soluția de 21 de zile este cu siguranță o îmbunătățire față de aceste diete.

Ce nu este atât de bun

Premisa de bază a soluției de 21 de zile este că vă va ajuta să pierdeți rapid o cantitate semnificativă de greutate. Această abordare nu este cel mai bun lucru pentru a insufla obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.

„Nu aș fi un mare fan al susținerii acestui tip de alimentație, unde se concentrează pe pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp”, spune dieteticianul înregistrat Tavis Piattoly, care lucrează ca consultant în nutriție pentru New Orleans Saints și Pelicanii din New Orleans. "O mare parte din greutate va fi apă și, posibil, chiar și țesut muscular."

Da, accentul pe dimensiunile porțiunilor este o abordare inteligentă, dar este greu de spus că modificările vor rămâne după ce cineva termină 21-Day Fix. Douăzeci și unu de zile este o durată interesantă, deoarece există o zicală obișnuită că este nevoie de doar 21 de zile de la realizarea unui comportament pentru ca acesta să devină un obicei. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că de obicei durează pe cineva de aproximativ trei ori mai mult. Așadar, să țineți o dietă timp de 21 de zile, probabil, nu vă va „repara” nutriția pe termen lung. "S-ar putea stabili așteptări nerealiste pentru o dată cu expirarea celor 21 de zile", spune Piattoly.

Potrivit Clinicii Mayo, pierderea în greutate într-un mod sănătos necesită schimbări pe termen lung. „Pierderea în greutate - și menținerea acestuia - este un angajament pe viață”, spune site-ul clinicii. „Pastilele pentru slăbit și alte remedieri rapide nu abordează rădăcina problemei și ar putea prezenta riscuri proprii. Chiar și atunci, efectele sunt adesea de scurtă durată. Fără o schimbare permanentă a obiceiurilor, orice pierdere în greutate este probabil întoarce - și apoi câteva. "

Cu toate acestea, utilizatorii sunt încurajați să efectueze mai multe „runde” de 21-Day Fix - respectând planul pentru încă trei săptămâni. De fapt, cele mai multe dintre imaginile de progres de pe site-ul lor web arată oameni care au efectuat mai multe runde de corecție de 21 de zile, fapt remarcat într-o versiune destul de mică. Dar cu accentul pus pe rezultatele pe termen scurt, este greu de spus cu exactitate câți oameni rămân cu 21-Day Fix dincolo de omonimul său.

De asemenea, restricția de calorii ar putea fi puțin abruptă pentru anumiți sportivi, în special pentru cei mici. Sportivii trăiesc un stil de viață extrem de activ, iar adolescenții au nevoie de mult mai multe calorii decât adulții pentru a susține o creștere adecvată. Deși un deficit caloric este cheia pentru a pierde în greutate, un deficit prea mare poate provoca probleme precum oboseala cronică și lipsa de concentrare. Finalul defensiv al NFL All-Pro J. J. Watt a simțit recent efectele drenante ale unui deficit masiv de calorii și a fost forțat să facă unele modificări grave ale dietei pentru a rămâne ascuțite.

Verdictul

Dieta pentru 21-Day Fix are multe de făcut. Se concentrează pe alimente întregi și acordă prioritate dimensiunilor porțiilor în raport cu numărarea caloriilor. Dacă sunteți un adult obez sau supraponderal care dorește să vă schimbe obiceiurile alimentare, soluția de 21 de zile ar putea fi o idee bună.

"Ar putea fi un start excelent pentru persoanele supraponderale și obeze să se simtă încrezători în ceea ce privește pierderea în greutate", spune Piattoly.

Dar dacă doriți să vă formați obiceiuri de sănătate de lungă durată cu Fixul de 21 de zile, probabil că trebuie să efectuați mai multe runde.

Pentru tinerii sportivi, Fixul de 21 de zile nu este probabil cel mai bun mod de a pierde în greutate. Tinerii sportivi ard o cantitate extraordinară de calorii, iar dieta Fix de 21 de zile este mai concepută pentru adulții obezi și supraponderali decât pentru adolescenții activi. Tinerii sportivi care doresc să-și schimbe corpul ar trebui să se îngrijoreze mai mult de compoziția generală a corpului decât de slăbirea pură. Cântarul pentru baie este un instrument defect, în special pentru sportivi.

Dacă sunteți un tânăr sportiv care dorește să slăbească, primul pas ar trebui să fie reducerea produselor rafinate din zahăr (sifon, bomboane etc.) și excursii la autostradă. Înlocuiți aceste alimente cu opțiuni pe bază de plante și beți mai multă apă. Dacă mâncați felul potrivit de alimente, cât de mult mâncați nu ar trebui să fie o problemă majoră.

Dacă sunteți un tânăr atlet care dorește să vă schimbe corpul, întâlniți-vă cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot ajuta să personalizați un plan pentru dvs. în loc să utilizați abordarea „unică pentru toți” pe care se bazează multe diete fad. Și amintiți-vă - progresul lent și constant este adesea cel mai sigur și mai durabil mod de a slăbi.