mâncarea-mi-e

Nota editorului: Relațiile puternice stau la baza unei vieți fericite, dar uneori, relațiile cu oamenii din viața noastră sunt dificile. De aceea Thrive Global a colaborat cu Institutul Gottman la această rubrică de sfaturi, Cerând un prieten. În fiecare săptămână, experții în relații ai lui Gottman vă vor răspunde la cele mai presante întrebări despre navigarea în relații - cu parteneri romantici, membri ai familiei, colegi de muncă, prieteni și multe altele. A avea o intrebare? Trimite-l la [email protected] !

Î. Am fost întotdeauna un dietă de yo-yo și cu siguranță am avut partea mea echitabilă de faze alimentare, de la a mânca orice vreau până la restricții destul de extreme. În sfârșit, simt că sunt într-un loc în care vreau să adopt un stil de viață sănătos și să fac schimbări de durată în obiceiurile mele alimentare. Prietenii mei nu sunt tocmai obișnuiți cu „mine echilibrat, sănătos”, așa că partea socială a acestei schimbări a stilului de viață a fost o provocare, ca să spunem cel puțin. Când sunt afară să mănânce, oamenii mă întreabă în permanență de ce înlocuiesc partea de cartofi prăjiți pentru legume sau nu iau din vasul de pâine. Când explic că încerc să fiu mai sănătos, își dau ochii peste cap sau spun ceva despre cum nu trebuie să slăbesc. Cum pot mânca ceea ce vreau în pace fără să renunț la viața mea socială?

R: Efectuarea schimbărilor stilului de viață este foarte greu, chiar și atunci când oamenii din jurul tău te înveselesc și te încurajează să faci alegeri bune. Așa că îmi pot imagina cât de mult este mai stresant pentru dvs. să vă mențineți motivația și angajamentul față de alegeri mai sănătoase în fața criticilor sau a tachinărilor din partea prietenilor dvs. Nu sunteți singuri, atât în ​​încercarea de a rămâne conectat la prieteni, de a participa la evenimente sociale și de a face alegeri bune pentru dvs.; sau în a te ține de centrul și înțelepciunea ta despre ceea ce este mai bine pentru corpul tău și pentru sănătate. Așadar, dă-ți câteva bătăi pe spate pentru că ai răbdare cu tine și prietenii tăi.

Permiteți-mi să vă prezint câteva concepte care vă pot ajuta să înțelegeți această situație dintr-o perspectivă diferită și să rămâneți ferm în limitele și alegerile dvs. Speranța mea este că fiecare dintre aceste idei vă va ajuta să obțineți o viziune mai pozitivă asupra situației dvs. și să vă ajute nu numai să rămâneți puternici pe calea voastră, ci și să construiți o anumită compasiune pentru prietenii dvs. care ar putea să vă judece alegerile.

Primul ordin versus modificările celui de-al doilea ordin

Noțiunea de schimbare de ordinul întâi și al doilea este una veche care a fost introdusă în anii 1970 în terapia familială cu privire la modul de a crea schimbări de fond și de durată în sistemele familiale. Conceptul a influențat gânditorii din afaceri, politică și alte domenii de studiu, deoarece este un mod elegant de a descrie cum să produci o schimbare durabilă.

Schimbarea de ordinul întâi se întâmplă atunci când o persoană dintr-un sistem face mai mult sau mai puțin un anumit comportament, dar nu schimbă cu adevărat regulile sau procedurile de funcționare din sistem. În situația dvs., acest lucru ar putea fi ceea ce ați încercat în trecut pe care l-ați descris ca dietă yo-yo sau trecând prin faze alimentare. Majoritatea dintre noi începem aici când încercăm să facem schimbări în viața noastră. Încercăm să bem mai puțin, să mâncăm mai puțin sau să dormim mai mult, sperând că acest lucru va fi suficient pentru a crea o calitate mai bună a vieții sau mai multă satisfacție sau fericire. După cum ați descoperit și mulți alții au făcut-o, schimbarea primului ordin este adesea superficială, dificil de susținut, deoarece ne strecurăm în vechile obiceiuri și nu îmbunătățim lucrurile suficient de mult pentru a crea o sănătate sau o fericire mai bune. Dietele, în special, sunt foarte susceptibile la această abordare și persoanele care urmează dietele constată adesea că, atunci când planul nu funcționează și renunță la dietă, pot reveni la obiceiuri mai proaste sau se pot îngrășa mai mult decât înainte.

A doua modificare a comenzii este despre scuturarea sistemului. Nu doar să faci mai mult sau mai puțin, ci să faci lucrurile radical diferit, să vezi întreaga problemă cu o nouă perspectivă și să creezi schimbări transformative. Adoptarea unui stil de viață sănătos, abordarea cauzei profunde a unei probleme și perturbarea tiparului obișnuit sunt modalități prin care creăm o schimbare de ordinul doi. Acesta ar putea fi ceea ce încercați să faceți cu planul dvs. de a fi un „echilibrat, sănătos” pentru voi. Provocarea în crearea schimbării de ordinul doi este aceea că provoacă perturbări și disconfort, iar prietenii și rudele se pot angaja în comportamente de „schimbare”. Tacticile de schimbare sunt folosite pentru a readuce un sistem în zona de confort în care oamenii pot continua să facă ceea ce au făcut și să nu trebuiască să se confrunte sau să conteste alegerile lor. Comentariile prietenilor dvs. pot fi mai mult un semn al disconfortului lor cu propriile alegeri decât o reflectare asupra dvs.

Încearcă să practici compasiunea și acceptarea față de tine și de prietenii tăi. Comportamentul lor are sens dacă vă gândiți la asta ca la anxietate sau disconfort în legătură cu schimbarea prea mare a lucrurilor sau încercarea de a evita examinarea propriilor tipare de a mânca și a bea.

Atunci când un prieten face un comentariu despre alegerea dvs. alimentară, încercați să răspundeți într-un mod non-defensiv, recunoscând pur și simplu ceea ce observă. De exemplu, dacă spun: „De ce primești legume în loc de cartofi prăjiți?” ai putea răspunde cu „Ai dreptate, încerc să schimb ceea ce mănânc în aceste zile. Sunt mulțumit de legume, dar comand cu siguranță orice vrei. ” O altă opțiune ar fi să spun: „Da, explorez o schimbare a obiceiurilor mele alimentare. Ce gândești și simți când mă vezi că fac asta? ”

Lucruri mici de multe ori

Al doilea concept pe care vreau să îl reflectați este un motto Gottman pe care îl folosim în terapia cuplurilor. „Lucrurile mici deseori” creează o schimbare mai durabilă și mai durabilă decât lucrurile mari de puține ori. Acest lucru este valabil mai ales în relațiile în care prietenii sau partenerii sunt obișnuiți să facă lucrurile într-un anumit mod și au dezvoltat un anumit atașament față de un anumit stil de viață sau ritual. Mâncatul și băutul cu prietenii și familia este unul dintre cele mai prețioase ritualuri sociale americane. Dacă tu și prietenii tăi sunteți obișnuiți să vă adunați la o anumită zi sau oră în fiecare săptămână pentru a participa la acest ritual social, atunci o persoană care alege să facă ceva destul de diferit rupe fluxul și ritmul întâlnirii sociale. Ar putea genera o anumită anxietate că grupul nu este coeziv sau ritualul poate să nu dureze. Este posibil ca prietenii dvs. să reflecte această îngrijorare în comentariile lor. Din nou, nu este o reflecție asupra ta la fel de mult ca o reflectare a unui obicei social sau a unui ritm care este întrerupt. În mod similar, urmărindu-vă cum faceți alegeri sănătoase și gândindu-vă că arătați sănătos sau deja în formă, unii dintre prietenii dvs. pot experimenta vina sau rușinea care se proiectează asupra dvs. sub formă de comentarii negative.

Luați în considerare să faceți câte un mic lucru pe rând și faceți-o frecvent. De exemplu, în loc să refuzați cartofii prăjiți și pâinea la aceeași masă, alegeți un lucru de schimbat. În multe restaurante, dacă cereți un meniu vegan sau fără gluten, este posibil să aveți opțiuni care să înlocuiască frumos ceea ce prietenii dvs. văd de obicei mâncând, cum ar fi mușcăturile de conopidă în loc de cartofi amidon, cartofi prăjiți sau alegeri de pâine poate fi dispus să experimenteze. Când comandați ceva nou sau diferit, vă recomandăm să vă invitați prietenii să încerce o mușcătură, spunând „experimentez lucruri noi, ce părere aveți despre aceste mușcături de conopidă?” Invitându-i să încerce cu tine va părea mai puțin alienant și mai incluziv, oferind în același timp și altora șansa de a încerca ceva diferit și poate de a adopta unele dintre alegerile tale în viitor. De-a lungul timpului, prietenii tăi ți se vor alătura în adaptarea comportamentală, în cazul în care mica alegere repetată frecvent devine pur și simplu încorporată în ritualul social și poate chiar deschide ușa pentru ca unii dintre ei să înceapă să te imite. Pe măsură ce unul sau doi prieteni din cercul tău încep să comande legume în loc de cartofi prăjiți, ceea ce devine noul normal.

O altă semnificație a lucrurilor mici provine adesea din opera lui B.J. Fogg, care a creat un program bazat pe cercetare numit Tiny Habits. Prin cercetările sale, Dr. Fogg a reușit să identifice pași mici și eficienți pe care oamenii îi pot face, care vor crește angajamentul, motivația și creșterea către un rezultat dorit. În loc să faci mișcare timp de o oră, ce-ar fi dacă ai face mișcare timp de cinci minute, dar de multe ori pe zi? Cei mai mulți dintre noi ar găsi acest plan mult mai plăcut, precum și mai puțin impozabil de realizat și, prin urmare, este mai probabil să îl facă în continuare. Prin modificări imperceptibile, suntem mai capabili să ne convingem pe noi înșine, precum și pe alții, că nimic mare nu s-a schimbat. Acești pași mici, succesivi, îți modelează încet propriul comportament (și cresc șansele de succes pe termen lung), precum și îți modelează mediul (adică prietenii) pentru a-ți accepta noul, cu mai puțină împingere înapoi.

O modalitate de a pune în aplicare această idee este de a face modificări care ar putea să nu fie chiar evidente pentru prietenii tăi. Sosiți puțin mai târziu sau plecați puțin mai devreme, evitând astfel prima băutură alcoolică, aperitivul sau runda de desert la cină. Dacă crezi bine, oamenii nu vor observa că eviți să mănânci ceva ce nu ți-ai dorit, se vor concentra pur și simplu asupra când ai venit sau ai plecat.

Nu ezitați să comunicați cu prietenii dvs. despre ceea ce schimbați și de ce. Dacă vă simțiți nervos în legătură cu o conversație publică sau de grup, construiți aliați în grup vorbind în privat cu unul sau doi prieteni înainte de întrunirea socială și cereți sprijinul lor. Încadrați-l ca o cerere pozitivă. „Știu că avem un ritual de burgeri și cartofi prăjiți și vreau să mănânc o varietate mai mare de alimente atunci când ieșim. Poți să vorbești și să mă sprijini dacă alții de la masă pun la îndoială alegerile mele sau mă judecă? ” Această conversație privată vă permite, de asemenea, să vă explicați gândurile și dorințele mai pe deplin, în loc să trebuiască să găsiți o revenire inteligentă într-un loc public în timp ce serverul planează în așteptarea comenzii dvs. și toată lumea vă urmărește.

Te rog, nu renunța la viața ta socială pentru a mânca în pace. Relațiile sunt foarte importante pentru sentimentul nostru de bunăstare și a avea o comunitate socială vă va crește valoarea de sine și fericirea, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă mențineți cursul în călătoria voastră sănătoasă. În cele din urmă, rețineți că, dacă prietenii dvs. nu vor accepta alegerile dvs. pentru o alimentație echilibrată sănătoasă, poate ar putea fi timpul să găsiți câțiva prieteni care vor.

Urmăriți-ne pe Facebook și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal pentru toate ultimele știri despre modul în care puteți continua să prosperați.