Canalul lui Whitney

3 august 2018 · 6 min de citire

După ce am citit cartea lui Matthew odată și am lăsat filele în locurile în care știam că aș vrea să mă întorc, m-am gândit că este în regulă să omit să o citesc din nou și să mă duc direct la filele mele.

prima

Primul lucru pe care vreau să-l fac pentru a-mi începe planul este să vin cu un plan de masă personalizat (Aceasta este zona în care mă lupt cel mai mult, așa că va fi dificil). Deci, pentru a începe, trebuie să-mi dau seama de ce am nevoie pentru corpul meu și asta începe cu înțelegerea caloriilor și a numărării caloriilor. Știu că vreau să slăbesc puțin și să-mi tonifiez mușchii, așa că, potrivit lui Matthews, trebuie să încep cu un „deficit de calorii”, ceea ce înseamnă că trebuie să consum mai puține cantități de calorii pe zi pe care le ard deja în fiecare zi.

Un alt lucru de remarcat este că mantra „caloria este o calorie este o calorie” deține un adevăr. Deși „alimentația curată” ar fi ideală pentru un stil de viață sănătos, dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă limitați dieta la alimentele care au conotația „toate naturale” sau „organice”. Puteți consuma în continuare alimentele pe care le iubiți și puteți vedea totuși numărul de pe scară scăzând. Trucul este că nu mănânci este ceea ce mănânci.

Asta nu este o revelație, încă o dată, cred că Oprah sau Dr. Oz a dezvăluit deja acest lucru lumii, dar doar îl re-subliniez aici.

Acum, filosofia de a mânca orice vrei, dar de a mânca mai puțin din asta te poate ajuta să slăbești, dar așa cum explică Matthews în cealaltă carte a sa, „Bucătarul mărunțit”, prin utilizarea acestei metode, vei pierde mușchi. Ai nevoie de substanțele nutritive adecvate pentru a-ți menține câștigul ... Prima filă: Calculând câte calorii arde corpul meu în fiecare zi.

Matthews explică faptul că formula pentru calcularea cantității de calorii pe care o ardeți în mod normal în fiecare zi este o formulă numită TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice) care arată astfel:

„Numărul dvs. de activitate” este dat după cum urmează:

  • 1.2 dacă exercitați 1 până la 3 ore pe săptămână
  • 1,35 dacă exercitați 4 până la 6 ore pe săptămână
  • 1,5 dacă exercitați 6 sau mai multe ore pe săptămână

BMR-ul (rata metabolică bazală) este calculat:

LBM (masa corporală slabă) este calculată:

LBM = (1- procent de grăsime corporală) * greutatea corporală totală

* Formula LBM folosește greutatea dvs. în kilograme, astfel încât să convertiți kilograme în kilograme, împărțiți-vă greutatea la 2,2, deoarece atât de multe kilograme sunt în 1 kilogram.

Mi-am conectat informațiile la formulele de mai sus și am venit cu numărul meu, adică aproximativ 1500 de calorii pe zi. Acum, că am acest număr, îmi dau seama de câte calorii am nevoie pentru consumator pe zi, pentru a le tăia, întreține sau în vrac.

Tăierea, întreținerea și volumul

Acestea sunt cele trei metode pe care le puteți folosi în funcție de obiectivul lor. Deoarece al meu slăbește puțin și apoi îmi tonifiază mușchii, voi folosi mai întâi metoda de tăiere și apoi metoda de întreținere. Nu vreau să câștig mult mușchi, așa că mă feresc de volum (nu sunt una dintre fetele care consideră că mușchii fetelor sunt bărbătești și grosolani, îi admir pe acele femei, dar acest lucru nu este ideal pentru corpul meu).

Pentru tăiere, Matthews sugerează calcularea cantității de grame de proteine, carbohidrați și grăsimi care trebuie consumate în fiecare zi. Formulele pentru a calcula aceste numere sunt după cum urmează:

  • 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi
  • 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi
  • 0,2 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi

Odată ce mi-am găsit numerele, le-am înmulțit pe fiecare cu cantitatea de calorii din fiecare. Pentru proteine ​​și carbohidrați este de 4 calorii pe gram, iar pentru grăsime este de 9 calorii pe gram. După înmulțirea numerelor, am obținut cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consum în fiecare zi pentru a menține o dietă „tăiată” și este 1200 calorii (rotunjesc cifrele pentru ca mintea mea simplă să le înțeleagă).

Începând de astăzi, greutatea mea este de 118 lbs

Acum, că am numărul de calorii pe care trebuie să le consum în fiecare zi, pot începe în cele din urmă să-mi construiesc planul de masă.

Regele caloriilor aplicația este cea pe care Matthews o folosește pentru a calcula câte calorii sunt în alimentele pe care vrea să le mănânce. Adică, una dintre mesele din planul său este o quesadilla de pui. Da, bine! Dar majoritatea oamenilor, la prima vedere, nu ar plasa acest articol într-o dietă tipică pentru cineva care dorește să slăbească. Atunci se întoarce la vechea mantra „o calorie este o calorie“ ”.

Matthews mănâncă alimente pe care el și mulți oameni le iubesc, dar se asigură că numărul de calorii este în limita pe care o are. Și asta este diferența dintre dieta lui și a ta (sau cel puțin a mea în momentul în care scriu asta).

Acum singurul meu obstacol este să-mi dau seama ce anume vreau să mănânc ...

Asta este ceva ce nu am crezut niciodată că ar fi greu de făcut, dar mintea mea se stinge din anumite motive. Nu pot să îmi planific cu ușurință mesele pentru fiecare zi, sunt un fel de tip „mănâncă orice am chef”, așa că planificarea meselor viitoare nu a fost niciodată ceva ce am făcut.

Pentru acest obstacol, cred că mă voi îndrepta către cealaltă carte a lui Matthews „Bucătarul mărunțit” (jur că nu voi fi plătit pentru a face publicitate pentru el). Sper să trec prin aceste rețete și să le folosesc ca îndrumare pentru ceea ce trebuie să obțin atunci când merg la cumpărături și vă voi actualiza ceea ce am pe listă în următoarea postare pe blog.

În concluzie, am constatat câte calorii ard într-o zi medie, câte calorii ar trebui să consum dacă am un deficit caloric și acum sunt pe cale să îmi fac un plan de masă real. Acest plan este simplu, implementarea ... ei bine

Nu sunt în niciun caz un expert sau nutriționist, primesc toate informațiile mele din cărțile lui Michaels Matthews, iar informațiile pe care le împărtășesc sunt doar interpretarea mea a ceea ce am citit. Dacă greșesc ceva, vă rugăm să nu ezitați să mă corectați în comentarii, sunt deschis la feedback constructiv, mulțumesc:)

  •