Suport pentru alergare și cursă la maraton

Despre

Postări

Membri

Primăvara 2020 Grupul de semimaraton Tips Sfaturi pentru conicitate!

primăvara

Bună ziua tuturor, superbe HM-eri!

Cum te-ai descurcat în ultima săptămână? Spune-ne totul despre asta! 😊😊😊

Linia de sosire se apropie din ce în ce mai mult pentru toată lumea, așa că m-am gândit să împărtășesc câteva sfaturi pentru acea perioadă amuzantă în ultima sau două săptămâni înainte de semimaraton. - conicitatea!

★ Bea mult lichid

Pregătiți-vă celulele cu apă din abundență în fiecare zi a săptămânii înainte de eveniment. Este un lucru individual, dar am o halbă de sticlă și îi sufoc pe mai multe dintre acestea pe parcursul zilei.

★ Mănâncă sensibil

Acest lucru este puțin controversat, dar, așa cum am înțeles, există puține dovezi științifice care să susțină practica „încărcării carbohidraților” 😊 Cu toate acestea, nu cred că există nici un rău în el - atâta timp cât vă amintiți că ideea este NU să adăugați carbohidrați în plus față de ceea ce ați mânca în mod normal! Continuați să mâncați o dietă sensibilă, echilibrată, plină de alimente care vă plac - sau, dacă preferați, schimbați o parte din proteine ​​sau grăsimi cu carbohidrați. Dar dacă mănânci prea mult din ceva, nu vei face decât să te simți umflat și lent.

Un lucru pe care îl recomand cu siguranță este să reduceți fibrele și să evitați ardeii iute picante, în ultimele două zile înainte de eveniment!

★ Dormi cât de mult poți - dar nu te stresa!

Sfatul cel mai important pentru acest lucru este să vă asigurați că nu mai beți apă mult timp înainte de culcare 😊 Am găsit trei ore lucrate pentru mine săptămâna trecută (cu doar câteva înghițituri ocazionale). Încercați să aveți o rutină bună de somn - fără ecrane prea aproape de culcare, permiteți-vă să vă relaxați, faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi băi, muzică liniștitoare etc. Păstrați-vă dormitorul liniștit, întunecat și răcoros. Utilizați meditație sau trucuri precum numărarea sau jocul alfabetului - alegeți o temă (de exemplu, fructe) și parcurgeți alfabetul (mărul. Banana.). Am avut un succes recent cu această metodă militară:

Dar vă rog să nu vă faceți griji prea mult! Știu că este ușor de spus și, de fapt, am o mulțime de probleme cu somnul oprit și oprit. Îngrijorarea în legătură cu aceasta nu face decât să înrăutățească lucrurile, deci dacă este o luptă pentru tine, încearcă să te odihnești când poți. Dar, mai presus de toate, nu vă faceți griji că nu dormiți bine în noaptea dinaintea cursei - majoritatea oamenilor nu, iar entuziasmul zilei vă va trece!

★ Evitați antrenamentul de forță în ultima săptămână

Acest lucru poate fi diferit pentru dvs., dar am un DOMS destul de rău (durere musculară cu debut întârziat) după antrenamentele de greutate/greutate corporală, așa că prefer să le evit în zilele care preced cursa mea!

★ Bucurați-vă de odihnă!

Ați făcut antrenamentul, așa că acum este timpul să vă răsfățați puțin! Nu vă faceți griji cu privire la reducerea distanței și intensității, gândiți-vă la asta ca salvând tot ce aveți mai bun pentru semimaraton. Bucurați-vă de timpul liber suplimentar și relaxați-vă.

★ Totuși, menține picioarele în mișcare!

Planul dvs. de antrenament poate include o cursă scurtă chiar și în ziua dinaintea cursei, și este în regulă. Multor oameni le place să aibă un shakeout și un check-in final cu ei înșiși cu o zi înainte - dacă ești tu, atunci mergi. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai bine, incluzând câteva scurte scurte de viteză la începutul săptămânii, asigurați-vă că lăsați suficient timp pentru odihnă.

★ Privește băutura!

Dacă vă place câteva serbe, cel mai bine îl salvați după cursă - știți de ce! 😄

★ Puneți-vă în ordine planurile de curse

Linda a prezentat săptămâna trecută un exemplu fabulos de listă de faffage (TM) (vezi linkul de mai jos). A avea o listă pregătită vă va ajuta cu adevărat să vă liniștiți mintea!

★ Bucurați-vă de anticipare.

Este atât de interesant. Bucurați-vă de un pic de vis și imaginați-vă sprintând peste linia de sosire 😊😊😊

Alergare fericită și odihnă!