antrenament

Primul meu antrenament l-am făcut astăzi la sală de când s-a născut fetița mea. Majoritatea medicilor sau moașelor vă spun să așteptați 5-6 săptămâni înainte de a vă antrena din nou. Deoarece am avut cusături după ce s-a născut Phoenix Rae, a trebuit să aștept șase săptămâni după naștere pentru a începe orice fel de antrenament. Dar, în sfârșit, am primit autorizația de la moașa mea pentru a începe să lucrez din nou săptămâna aceasta (Phoenix va avea șase săptămâni miercuri), trebuie să spun, prima mea zi înapoi în sala de gimnastică mi-a lovit fundul! Lasă-mă să spun mai întâi că îmi place foarte mult să mă antrenez. Ei bine ... Nu-mi place întotdeauna să-mi scot fundul din pat, să mă îmbrac când știam că aș putea să-mi îmbrățișez bebelușul dulce și să mă duc la sala de sport când afară este încă întuneric. Dar, odată ce sunt acolo, de obicei sunt foarte fericit că am făcut-o. Îmi place să îmi stabilesc obiective și să le ating, îmi place să ridic greutăți mari și să văd cum brațele încep să se tonifice și îmi place cât de mândru mă simt de mine după un antrenament bun. Dar, după ce am un copil, este întotdeauna o luptă internă foarte mare să mă întorc în sala de gimnastică. Încep să joc jocuri de cap cu mine și pare atât de ușor să mă descurajez. Lasă-mă să explic.

Unele dintre sentimentele de descurajare încep înainte să ajung chiar la sală! Chiar acum, mai am de pierdut aproximativ 25 de kilograme pentru a reveni la greutatea mea dinaintea sarcinii. Am copii mari (Phoenix era doar timid de 10 lbs!) Și cred că pentru a compensa faptul că corpul meu se îngrașă în timpul sarcinii pentru a mă pregăti pentru un copil mare. Aceasta este teoria mea cel puțin! 🙂 Iată câteva imagini cu burta MAREA mea la sfârșitul sarcinii:

40 de săptămâni însărcinată

41 săptămâni însărcinate (ziua în care am intrat în travaliu)

Deci, pentru că am o greutate suplimentară asupra mea, multe dintre hainele mele nu se potrivesc. Alăptesc exclusiv, astfel că sânii mei sunt mai mari și îmi strânge cămășile. Burtica mea este moale și mult mai mare decât în ​​mod normal și devin nervos când burta mi se strânge peste pantaloni, iar picioarele și fundul au greutate suplimentară asupra lor, ceea ce face pantalonii mai strânși. Așa că, în această dimineață, când m-am ridicat, aproape că m-am pronunțat chiar și din ieșirea din casă, pentru că mă simțeam incomod în aproape tot ceea ce puneam. În cele din urmă, mi-am spus doar să-l trag. Mi-am îmbrăcat perechea preferată de pantaloni scurți, un tricou Boise State și mi-am aruncat părul într-o coadă de cal. Totuși, nu mă simțeam complet confortabil, deoarece simțeam că dacă ridic brațele prea sus s-ar putea să-mi arate burta și promit că nimeni din sala de gimnastică nu vrea să-mi vadă burta nu prea drăguță postpartum chiar acum! 🙂 Am apucat una dintre benzile pentru abdomen pe care le aveam de la sarcină (o bucată de material întins care îți trece peste stomac și arată ca un rezervor stratificat sub cămașă) și care m-a ajutat să mă simt mai confortabil.

Am intrat în sala de sport și, deși eram emoționat să încep să lucrez din nou, am început să mă simt nervos! Eram pe banda de alergat făcând o încălzire de 5 minute de mers pe jos și m-am trezit că vorbesc negativ despre sine. M-am tot gândit la lucruri precum:

„Ești atât de neformat chiar acum, că nu vei mai putea face ceea ce făceai aici. „

"Uită-te la celelalte fete din sala de sport, arată atât de bine!" (în timp ce mi-am tras inconfortabil cămașa peste șolduri).

„Poate ar trebui să stau doar pe aparatul cardio, nu prea mă simt confortabil să mă plimb prin zona de greutate chiar acum”.

(Când am zărit fundul în oglindă), „Oh, grosolan, uite, poți să spui că am celulită în acești pantaloni ... de ce nu am purtat alți pantaloni?”

A fost începutul antrenamentului meu și deja am vrut să renunț! Îmi tot doream să pot purta o cămașă cu litere mari și îndrăznețe pe care scria: „Tocmai am avut al doilea bebeluș acum cinci săptămâni ! Aceasta este greutatea bebelușului și, în mod normal, sunt într-o formă bună, promit! ” Nu am vrut ca oamenii să se uite la mine și să creadă că nu sunt în formă (chiar dacă sunt). Eram aproape gata să părăsesc sala de sport înainte de a începe antrenamentul!

Dar apoi ... . Am început încet să-mi vorbesc de la plecare. Am încercat să-mi reamintesc că mă simțisem așa înainte (îmi amintesc că am simțit exact același lucru după ce s-a născut ultimul meu copil). Și mi-am spus că nimic nu se va schimba până nu voi lucra. Pot să mă simt inconfortabil și conștient de sine acum sau mă pot simți inconfortabil și conștient de sine în trei luni de acum, dar trebuie întotdeauna să ai un punct de plecare și cu cât încep mai repede, cu atât mai repede voi înceta să mă simt inconfortabil și conștient de sine. Am încercat să-mi amintesc și ultima dată când am fost neformat și singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc a fost să fiu în concordanță cu antrenamentele și nutriția mea. A fi consecvent nu înseamnă să pleci atunci când te simți inconfortabil, înseamnă să te ții de planul tău chiar dacă nu vrei. A fi consecvent dă rezultate și am știut asta și am vrut să fiu consecvent. Așadar, am rămas la sală și mi-am făcut antrenamentul.

Este cu siguranță greu să te întorci în sala de gimnastică după ce ai avut un copil. Aveți o mulțime de factori care lucrează împotriva dvs.:
-Ești lipsit de somn să te trezești la fiecare 2-3 ore cu bebelușul.
-Nu mai lucrezi de ceva vreme (în funcție de cât timp a fost recuperarea postpartum și de cât de mult ai lucrat în timpul sarcinii).
-Ai o greutate suplimentară asupra ta, ceea ce te face să te antrenezi mai greu, în general, pentru că ești mai greu.
-Cel mai probabil ai pierdut puterea de unde erai, pentru că ți-ai luat timp liber de la sală. Acesta a fost cazul meu! Mă simțeam jenat că nu puteam ridica aceleași greutăți pe care le ridicam.
-S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că v-ați lăsat bebelușul acasă în timp ce lucrați (am încercat să-mi reamintesc că am alăptat copilul chiar înainte să plec, iar soțul meu ar putea avea grijă de orice altceva în timp ce eu eram plecat o oră.)
-Etc, Etc, Etc

Dar ceea ce am decis în cele din urmă și am încercat să mă conving, este că mă simt mai bine despre mine când lucrez. Îmi construiește încrederea, mă face mai fericit și mă ajută să mă simt mai bine cu mine. Mi-am amintit că nimeni nu mă judecă la sală. Aproape întotdeauna fac o treabă mai bună de a mânca chiar atunci când lucrez și eu. Din păcate, aceste sentimente de insecuritate sunt, de obicei, o parte a procesului pentru mine și că, doar ignorând acele sentimente pentru o vreme, și doar readucându-mă într-o rutină, va ajuta la eliminarea acelor nesiguranțe.

Am vrut să vă împărtășesc această experiență din prima mea zi înapoi cu voi, pentru a vă informa că, uneori, ne luptăm cu o mulțime de nesiguranțe. Mă consider o persoană destul de încrezătoare și, în general, sunt mulțumit de locul în care mă aflu în procesul de pierdere în greutate postpartum, dar că vorbele negative despre sine încă îmi ajung uneori. Pentru mine, lucrul care mă ajută cel mai mult este să-mi reamintesc că m-am simțit așa înainte și că devine mai bun dacă ignor doar impulsul de a renunța și de a continua.
S-a mai simțit vreodată vreunul din acest fel? Mi-ar plăcea să vă aud gândul și să văd ce tipuri de lucruri faceți pentru a trece de vorbele negative despre sine.