Cum am eradicat durerea fizică, nu mă îmbolnăvesc niciodată și mă simt mereu motivat.

Postat pe 16 decembrie 2019

intuitive

Ceea ce mâncăm are impact asupra tuturor aspectelor sănătății noastre. Durerile și bolile fizice pot fi adesea prevenite cu o dietă bună. Problemele și atitudinile mentale pot fi îmbunătățite oferindu-i corpului ceea ce are nevoie pentru funcționarea solidă a creierului.

Ce nu ar trebui să mănânci niciodată zahăr din trestie.

Îți faci corpului tău un deserviciu pe atât de multe niveluri, consumând acest „aliment” psihoactiv. Nu există niciun motiv să îl consumați în afară de gust sau, eventual, de îmbunătățire instantanee a performanței. Dar, ca și în cazul oricărei alte soluții rapide instantanee, efectele pe termen lung ale zahărului sunt dăunătoare.

Există multe alte alimente acolo care vă dăunează corpului în doze mari. Dacă ar fi cu adevărat periculoase pentru dvs., nu ar fi vândute în supermarket (presupunând că locuiți într-o țară dezvoltată). Urmez principiul de a mânca aproape orice, dar ascult cu atenție reacțiile corpului meu. Dacă mănânc o pizza și simt simptome de inflamație, cum ar fi ceața creierului și acneea, nu voi mânca o pizza întreagă data viitoare când va fi propusă în familia mea. Nu mânca niciodată ceea ce îți spune corpul tău să nu mănânci. Dacă nu aveți nicio boală diagnosticată, ar trebui să aveți un corp și un creier care funcționează perfect. Ridicați-vă standardele și începeți să experimentați.

Fructe si legume

Acesta este cel mai important motiv care mi-a permis să: „eradicați durerea fizică, să nu vă îmbolnăviți niciodată și să vă simțiți întotdeauna motivați”. Mănânc fiecare legumă pe care o văd. Proprietățile anti-oxidative ale aproape tuturor fructelor și legumelor vă protejează celulele de diferitele alte alimente, producția de energie și factorii de stres de mediu la care sunt expuși zilnic. Atât legumele, cât și fructele conțin cantități mari de vitamine și minerale biodisponibile, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru o serie de procese biochimice diferite.

Pentru mine, efectul legumelor este opusul complet al zahărului din trestie. Mă simt mai bine pe termen mediu și lung, mintea mea nu țipă să iasă din ea însăși la zece minute după ingestie și nu mă distrag de ceea ce fac în alte părți ale zilei, deoarece vreau să am mai mult zahăr . Îmi propun 500g pe zi, dintre care majoritatea sunt amestecate într-un smoothie.

S-ar putea să ne întrebăm dacă fructele sunt într-adevăr atât de bune pentru dvs.: nu conține mult zahăr? Majoritatea fructelor o fac, deși, în opinia mea, beneficiile depășesc adesea efectele secundare. Efectul secundar al majorității fructelor este, din experiența mea, în principal activitatea zahărului din sânge în care rezultă. Accidentarea zahărului din sânge poate afecta performanța mentală și sănătatea pe termen scurt pentru mine. Consumați fructe cu măsură.

Aportul și ieșirea calorică

Ia o secundă și ia în considerare ce scop servește mâncarea în viața ta.

Încerci să slăbești sau să câștigi mușchi? Prima lege a termodinamicii implică faptul că schimbarea în greutate depinde de surplusul sau deficitul de calorii. Domeniul științific al nutriției este cel mai răspândit pe care l-am întâlnit vreodată. Unii oameni de știință spun că puteți pierde/câștiga în greutate schimbându-vă macronutrienții (grăsimi, carbohidrați, proteine), dar, în general, legea rămâne adevărată pe termen lung.

Dacă dorești să te îngrași, mănâncă mai mult decât metabolizează corpul tău și invers. Cel mai practic mod de a măsura acest lucru pentru o persoană obișnuită este observarea cu răbdare a greutății corporale pe parcursul mai multor săptămâni.

Subiectul compoziției corpului este un subiect cu totul diferit. Pentru a obține 80% din rezultate din 20% din efort, fac trei lucruri. Îmi urmez principiile de exercițiu. Nu mănânc niciodată cu aproximativ 500 kcal mai mult sau mai puțin decât necesită corpul meu. Acest lucru se datorează faptului că schimbări durabile în compoziția corpului au loc pe perioade lungi de timp. Ultimul lucru important pe care îl fac pentru compoziția corpului meu este să mănânc în general alimente de bună calitate (urmez ceea ce predic în acest articol). Calitatea alimentelor poate avea un efect direct asupra compoziției corpului, dar motivul pentru care fac acest lucru este pentru că mâncarea foarte plăcută mă face să vreau să mănânc mai mult. Deci, dacă mănânc chestii care au gust prea bine prea des, îmi fac mai multe pofte să mănânc mai mult (din acele alimente plăcute) și apoi mănânc mai mult pentru a le satisface poftele.

Grăsimi, carbohidrați și proteine

Aici se încălzește dezbaterea în cercurile științei nutriționale. În opinia mea, singura certitudine este că cantitățile în exces din orice macronutrienți sunt dăunătoare.

Ajungeți la mai mult de .8g/kg greutate corporală de proteine. Dacă faceți mișcare și doriți să câștigați forță sau mușchi, creșteți până la 2g.

Cel mai mare efort cognitiv pe care îl depun asupra dietei mele este dacă voi primi sau nu o cantitate adecvată de proteine ​​pe parcursul unei zile. Îmi propun aproximativ 1,6g/kg greutate corporală. Când am confirmat mental că ținta mea de proteine ​​va fi atinsă, trec la carbohidrați. Îmi iau 500g de legume și niște fructe în fiecare zi. Când se face acest lucru, mă uit să-mi alimentez mintea cu combustibilul de carbohidrați de care are nevoie pentru performanța mentală. Datorită faptului că am postit intermitent de mai bine de un an, am nevoie doar de aproximativ 200g de carbohidrați în plus. Încerc să mănânc exclusiv carbohidrați lent, cu excepția cazului în care chiar înainte/după mișcare.

În acest moment, folosesc grăsimea ca material de umplutură pentru nevoile mele calorice. Grăsimile, proteinele și carbohidrații vin de obicei între ele în alimente, așa că am deja ceea ce are nevoie corpul meu în ceea ce privește grăsimea. Adaug grăsimi cu ulei de măsline în smoothie-uri, avocado sau ouă și unt cu alimente. Evit complet grăsimile trans și sunt conservatoare cu grăsimile saturate.

Dar ce alimente mănânc de fapt pentru a-mi atinge țintele de macronutrienți? Nuci, pește, uleiuri sănătoase, pui, ouă, quinoa, zmeură, afine, spanac, broccoli, kale etc. Vreau să explorez consumul de rinichi, ficat și inimile animalelor datorită proprietăților nutriționale ale acestor alimente.

Apă

Eu beau multa apa. Ai putea exagera, dar aplic și principiul ascultării corpului meu și aici. Practic, asta înseamnă să mă uit la culoarea pipiului meu; dacă este galben, aș beneficia de mai multă apă, dacă este incolor, aș beneficia de mai puțină apă.

Suplimente

Omega 3. 2000mg (DHA + EPA 350mg)

Probiotice. 10 miliarde Lactobacillus Plantarum 299v.

Pudră de cacao. 2 lingurițe.

Creatină monohidrat. 5000 mg.

Acestea sunt suplimentele pe care le iau în mod regulat. În afară de acestea, folosesc și alte nootropice în scopuri specifice. Un nootrop este o substanță care, dacă este utilizată corect, îmbunătățește în siguranță funcțiile cognitive ale utilizatorului.

Dacă aveți mentalitatea potrivită pentru utilizarea nootropicilor (conștientizarea riscurilor și cum să le evitați), sunteți într-o poziție excelentă de a experimenta succesul ingineresc.

Post

Postul reduce rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va fi mai eficient în utilizarea alimentelor și mai ales a carbohidraților atunci când mâncați mai târziu. Postul îți poate întineri aprecierea față de legume și alimente sănătoase, lucru pe care l-am experimentat eu însumi. Când rupi un post, este într-adevăr un sentiment extraordinar, dar senzația de post este motivul pentru care îl fac atât de des. După ce ați postit cel puțin 16 ore, corpul dumneavoastră începe să crească rapid producția de cetone, o sursă alternativă de combustibil față de glucoză în celulele corpului. Cetonele au proprietăți antiinflamatorii, ceea ce este de obicei un lucru bun. Cetoza, atunci când corpul funcționează în principal pe cetone, este o stare de mare claritate mentală și curățare a sistemului digestiv. Pe lângă cantitatea uriașă de beneficii pentru sănătate pe care le are postul, spațiul mental în care vă aflați atunci când sunteți în cetoză este lipsit de aproape orice anxietate și, anecdotic, anti-dependență (nu numai pentru alimente, orice impulsuri obsesive sunt reduse pentru mine).

16/8 rapid

În acest protocol de post, vă mâncați toate mesele timp de 8 ore, dar nu mâncați timp de 16 ore din zi în fiecare zi.

Post de 24 de ore

La sfârșitul acestui lucru, veți începe să intrați în cetoză, cu beneficiile mentale pe care le aduce.

Extins rapid

Aici pot apărea beneficii de longevitate și cetoza prelungită. Citiți acest lucru înainte de a începe călătoria unui post de mai multe zile.

Concluzie

Mănâncă mâncare variată, sănătoasă. Nu mâncați prea mult din anumite alimente sau macronutrienți. Furnizați-vă corpului ceea ce are nevoie și nu ceea ce doriți pe termen scurt. Ascultați răspunsul pe care vi-l semnalează corpul dumneavoastră atunci când consumați diferite alimente. Lăsați mintea și intestinul să se odihnească complet de mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Urmarea acestor principii m-a condus la punctul în care experimentez zero dureri fizice, nu sunt niciodată bolnav și mă simt întotdeauna încântat să fac lucruri.