Înainte de postul tău

juice

Cu cât te pregătești mai bine, cu atât repari mai bine! Pregătirea corpului dvs. va afecta modul în care vă simțiți și răspundeți în timpul repede. Simptomele de detoxifiere, cum ar fi oboseala, durerile de cap, constipația, diareea, erupțiile cutanate, erupții cutanate, urticarie, răni, afte, gură uscată, nas curbat, greață, insomnie și visuri vii sunt posibile, dar nu sunt frecvente. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil să experimentați multe dintre aceste simptome simultan. Am constatat că cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât sunteți mai capabili să scăpați de aceste simptome de detoxifiere. Prin pregătire, ne referim la prepararea mesei! Gândiți-vă la planul de masă pre-rapid ca la modul dvs. de a vă ajusta corpul. Vestea bună este că te vei simți UIMITOR când ai terminat. Asta e ceva de așteptat cu nerăbdare!

Câteva zile până la sucul tău repede, dezlănțuie-te de la unele dintre indulgențele tale obișnuite: taie cafeaua, zahărul, carnea și produsele lactate și adaugă fructe și legume proaspete la mese. Vă recomandăm chiar să vă micșorați încet dimensiunile porțiilor și să lăsați masa de cină să se simtă bine - nu prea plină și să nu doriți mai mult.

Alegeți un moment pentru repausul sucului în care știți că vă veți putea concentra asupra dvs. Nu încercați să stoarceți rapid un suc în săptămâna de lucru, dacă știți că aveți în față un program agitat.

Nu putem sublinia acest lucru suficient - hidratează-ți corpul foarte bine! Cei mai mulți dintre noi suferim de un anumit grad de deshidratare în viața noastră de zi cu zi și nu bem suficientă apă, pentru început. Si nu! Consumul de suc toată ziua nu este o formă de hidratare; chiar ai nevoie de vechiul H2O bun!

Iată o sugestie: încercați asta trei zile înainte de a începe sucul rapid:

  • Începeți în fiecare zi cu o ceașcă de ceai de plante (fără cofeină) sau apă caldă cu un vârf de lămâie proaspăt stoarsă sau un ulei esențial de lămâie de bună calitate.
  • Bea minim 2L ​​de apă pe zi.
  • Reduceți băuturile cofeinizate și diuretice, cum ar fi cafeaua, ceaiul, alcoolul și sifonul (pe cât posibil)

Singurul lucru care va lipsi sucurilor dvs. este o cantitate bună de acizi grași și fibre dietetice. Nu vrei să rămâi fără acestea prea mult timp. Vă recomandăm să găsiți o modalitate adecvată de a adăuga acești nutrienți esențiali în dieta dvs. înainte și în timpul postului.

Acizii grași esențiali, precum și o cantitate mică de fibre dietetice, pot fi găsiți în semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de dovleac și nuci - de aici adăugând o nucă de nucă la pachetele noastre rapide de suc. Nu este nimic în neregulă cu adăugarea unei lingurițe de semințe de chia sau semințe de in în sucurile tale verzi în timpul postului tău!

În cele trei zile anterioare postului de suc, rămâneți cu un plan de masă care conține o mulțime de alimente sănătoase și spuneți adio de la: carne și carne de pasăre; amidonuri rafinate precum pâinea, orezul alb și pastele; toate produsele lactate și din ouă; zahăr; alcool și nicotină; și sushi. Este cu siguranță ok și de fapt recomandat să aveți niște pești de înaltă calitate la aburi sau la grătar - cum ar fi somonul sălbatic.

Cu două zile înainte de sucul tău rapid, ar trebui să te ții de salate cu un simplu sos de ulei și lămâie, legume aburite și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și morcovii.

Cu o zi înainte de repausul sucului, mâncați câteva supe potrivite pentru stomac, făcute cu ingrediente simple - cum ar fi supa de dovlecei de nucă, roșii, supă etc. De asemenea, vă recomandăm să adăugați legume aburite sau crude sub formă de salate.

Puteți folosi ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos, ierburi, condimente și suc de lămâie pentru a adăuga aromă meselor. Dacă aveți nevoie de proteine ​​în plus, nucile, caju sau migdalele sunt ok atâta timp cât le mestecați foarte bine și în mod ideal le înmuiați câteva ore în apă înainte de a le consuma. Scopul tău este cu adevărat să mănânci cât poți de curat.

În timpul postului tău

Faceți primul pas doar luând în considerare un suc rapid. Te-ai angajat - acum ce? Evident, vrem să simțiți cele mai bune rezultate posibile din sucul dvs. rapid. Pentru a face acest lucru corect, vă recomandăm să urmați aceste instrucțiuni:

  • Continuați să vă hidratați consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Hidratarea creează celule fericite și aveți nevoie de apă pentru ca organele dvs. de curățare să funcționeze optim. Apa vă ajută corpul în orice mod să vă elimine toxinele și să vă stimuleze mișcările intestinale.
  • Asigurați-vă că vă odihniți suficient și mergeți la culcare cât mai devreme posibil. Încercați să faceți o scurtă siesta în timpul după-amiezii, dacă programul vă permite. În general, păstrați-vă programul cât de ușor puteți, deoarece s-ar putea să vă simțiți obosiți în prima și a doua zi de repaus de suc.
  • Din punct de vedere mental și fizic, acordați-vă o pauză - faceți o baie caldă seara cu câteva picături de mușețel sau lavandă, mediați și reduceți regimul obișnuit de exerciții. Faceți plimbări ușoare în fiecare zi pentru a vă accelera sistemul limfatic și circulator. Ar trebui să faci mereu duș pentru a scăpa de transpirație cât de repede poți, astfel încât acele toxine sunt complet eliberate din corpul tău.

Scăpând de toxinele eliberate

Partea interesantă a obținerii unui suc rapid este excreția vizibilă a toxinelor. O parte importantă a postului tău este mutarea acelor toxine care sunt eliberate din sistemul tău. O modalitate eficientă de a arunca deșeurile vechi nedigerate este de a obține un colon. S-ar putea să sune puțin înfricoșător, dar adevărul este că hidroterapia colonului este sigură și blândă și extrem de eficientă înainte, în timpul și după post. Momentul ideal pentru o hidroterapie a colonului este de obicei prima și ultima zi a unui post de suc. Corpul tău eliberează o mulțime de toxine în timpul unui post de suc și vrei să le oferi cele mai eficiente scăpări pentru ele.

Clinici recomandate în Edmonton pentru hidroterapie cu colon:

Celular Health Inc. la 10902 - strada 130 | Edmonton, Alberta, T5M 0Z3

Pura Holistic Therapies Inc. la strada 10715 - 132 | Edmonton, AB T5M 1C8

Colon Hydro Healing la # 209 - 47 Athabascan Avenue | Sherwood Park, Alberta T6A 4H3

Știm, ideea unei hidroterapii cu colon poate fi înfricoșătoare. Nu vă panicați, există alternative! Încercați un laxativ natural pe bază de plante, cum ar fi preparatul tradițional ayurvedic Triphala care a fost folosit de mii de ani. Adăugarea de semințe de in sau semințe de chia așa cum este sugerat mai sus poate ajuta, de asemenea, la eliminare. De asemenea, vă recomandăm o calitate bună probiotice în timpul sucului rapid, deoarece probioticele vă ajută să vă mențineți echilibrul intestinal și să vă umpleți bacteriile bune de care are nevoie corpul dumneavoastră. Puteți avea chiar și o mână de varză murată în fiecare zi - asta o va face și este mult mai bună decât pastilele!

Dacă aveți nevoie de câteva recomandări pentru un bun probiotic, acestea sunt alegerile noastre de top:

Dr. Probioticul lui Ohhira - fără lactate și fără gluten, un amestec de fructe și legume fermentat cu cultură activă. Poți găsi aici la Well.ca.

ProViotic - fără lactate și fără gluten, o formulă puternic brevetată care este vegană și organică certificată. Poate fi găsit aici.

Kombucha fermentat de la Botanica Health: Poate fi găsit aici.

În plus, există și alte modalități excelente de a elimina toxinele care nu au legătură cu intestinul sau sistemul digestiv. Acestea includ periajul pielii uscate în fiecare dimineață înainte de a face duș, rezervându-vă într-o saună sau într-o masaj profund țesut . Spune-i maseuzei că faci curățenie și roagă-i să acorde o atenție suplimentară ficatului. Un masaj delicat al ficatului vă va ajuta foarte mult ficatul în procesul de detoxifiere.

O notă finală

Deși vă recomandăm să eliminați toate alimentele solide, ne dăm seama că uneori pur și simplu nu puteți rezista. Iată câteva sfaturi sănătoase pentru gustări care vă mențin în siguranță:

  • Adăugați un vârf de sare de mare băuturilor dvs. pentru energie suplimentară.
  • Dacă aveți nevoie de ceva cald sau sărat pentru a adăuga la cină, consumați niște bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu.
  • Mănâncă câteva felii de castravete sau măr, tulpini de țelină sau un sfert de avocado.
  • Bea jumătate din laptele de caju în dimineața sau gustare pe o mână mică de caju sau migdale.

După postul tău

Și ai făcut-o! Ai parcurs un drum lung într-un timp destul de scurt, nu ai fi de acord? Știri mai mari - ai început să schimbi felul în care trăiești pentru totdeauna, chiar dacă abia ai început să bei sucuri verzi.

Deci, acum, după ce ați făcut toate aceste lucruri uimitoare de revigorare a sistemului, este treaba noastră (și a dvs.) să ne asigurăm că sunteți înarmat cu un kit de întreținere care vă va ajuta să vă țineți pe drumul cel bun și să maximizați beneficiile sucului dvs. rapid.

Important: Cel mai bine este să-ți rupi postul FOARTE ușor. Iată sugestia noastră pentru câteva opțiuni alimentare pe care să le consumați în primele trei zile după repede suc:

Ziua 1:

Mic dejun: Foarte ușor - un măr copt, apă caldă cu lămâie sau ceai de plante (fără cofeină).

Prânz: bulion de legume organic, fără gluten, cu câteva bucăți mici de legume, cum ar fi țelina, broccoli, morcov, bok choy, igname, porumb etc.

Cina: La fel ca mai sus cu o felie de pâine integrală sau o felie de pâine fără gluten de casă.

Nu uitați acizii grași esențiali pe care i-am discutat mai sus!

Ziua 2:

Mic dejun: Începeți încet să adăugați mai multe fructe - un măr copt sau o salată de fructe sau un smoothie de fructe sau suc de legume.

Prânz: salată crudă sau un castron mic de legume aburite.

Cina: salată crudă, legume la aburi, porție mică de orez brun, quinoa sau cartof dulce.

Nu uitați acizii grași esențiali pe care i-am discutat mai sus!

Ziua 3:

Respectați tot ceea ce este enumerat mai sus, plus dieta pre-rapidă, evitând în același timp aceeași listă de alimente precum carne, carne de pasăre, carbohidrați rafinați și alimente procesate. Și, desigur, acizii grași!

După ziua 3, puteți reintroduce încet carne și produse lactate, dacă doriți. Vă recomandăm pește aburit în locul cărnii de vită, porc și pui și produse lactate din nuci în locul produselor lactate, cel puțin la început.

Dacă aveți întrebări înainte, postări sau în timpul postului de suc, suntem mai mult decât fericiți că vă vom fi de folos. Vă rugăm să nu ezitați să ne contactați la [email protected] și vă putem răspunde la întrebări.

Ai un post minunat!

Doriți o copie imprimabilă a Ghidului Juice Fast? Click aici pentru a descarca.