Postul intermitent este un termen larg care descrie mersul pentru o perioadă de timp fără a mânca. Există o mulțime de forme diferite de post intermitent (16: 8, 5: 2 și OMAD, pentru a numi câteva), dar beneficiile preconizate sunt, în general, aceleași peste tot, inclusiv pierderea în greutate, creșterea energiei și claritatea mentală îmbunătățită.

ghid

Deși mulți oameni jură prin post intermitent, există o zonă gri și opinii contradictorii atunci când vine vorba dacă postul intermitent este sau nu sigur pentru femei.

Unii experți susțin că postul poate provoca perturbări hormonale care pot duce la schimbări ale dispoziției și provocări de fertilitate, în timp ce alții spun că este perfect sigur, atâta timp cât îți asculți corpul și îl faci bine. Deci, de ce confuzie? Să descriem dacă femeile ar trebui să intermitent rapid și, dacă da, cum să o facă sănătos.

Este sigur postul intermitent pentru femei?

Medicul Amy Shah, MD, certificat cu consiliere dublă, specializat în hormoni, spune că totul se reduce la sarcina dvs. generală de stres. „Femeile sunt conectate diferit”, explică ea, „sunt conectate într-un mod în care situațiile stresante ale corpului pot provoca efecte negative asupra ciclurilor hormonale ale femeilor”.

Termenul „stres” vine adesea cu o conotație negativă, dar nu este deloc rău. Există o mulțime de practici de promovare a sănătății, cum ar fi exercițiile fizice și dieta ceto, care vă stresează corpul.

Dacă vă gestionați bine nivelul de stres, aceste practici determină schimbări pozitive și sănătoase în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă sunteți supra-stresați, este posibil ca corpul dvs. să nu poată face față unor factori de stres suplimentari. În acest caz, adăugarea postului, pe care Shah explică că este „un factor de stres ermetic”, la amestec poate provoca modificări hormonale negative, în locul beneficiilor pentru sănătate preconizate.

Concluzia este că fiecare femeie este diferită. Unele femei se descurcă excelent cu postul intermitent, dar altele sunt mai sensibile la stresul pe care îl pune asupra corpului. Deși există o mulțime de dovezi anecdotice de la femeile care au experimentat totul, de la poftele reduse la un somn mai bun până la creșterea energiei, nu există încă suficiente dovezi științifice pentru a face concluzii definitive.

Cu toate acestea, ceea ce știm deja sigur este că există anumite grupuri de femei care cu siguranță nu ar trebui să postească. Aceasta include oricine care:

  • Este gravidă sau alăptează
  • Este subponderal
  • Are antecedente de alimentație dezordonată
  • Este supus unui mare stres cronic
  • Are alte probleme medicale majore, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială

Modul în care postul intermitent vă poate afecta hormonii.

Pentru a înțelege de ce unii experți sunt preocupați de siguranța postului intermitent pentru femei, este util să aveți un mic background asupra hormonilor dvs. și modul în care postul intermitent le poate afecta.

Femeile produc cantități mari dintr-un compus numit kisspeptin, care este o proteină care este foarte implicată în reproducere - și extrem de sensibilă la factorii de stres, cum ar fi postul.

Când se eliberează kisspeptina, activează un hormon numit hormon care eliberează gonadotropina sau GnRH. GnRH stimulează apoi eliberarea hormonului foliculostimulant (sau FSH) și a hormonului luteinizant (sau LH) dintr-o zonă a creierului numită glanda pituitară.

La femei, LH declanșează ovarele să producă și să elibereze estradiol, o formă de estrogen și progesteron, doi dintre cei mai critici hormoni din reproducere. LH semnalează, de asemenea, ovarele pentru a elibera un ovul în timpul perioadei de ovulație a ciclului dumneavoastră. FSH stimulează creșterea foliculilor din ovare și joacă, de asemenea, un rol în producția de estrogen.

Unele studii arată că postul scade producția de kisspeptină, care, la rândul său, perturbă producția și eliberarea de estrogen și progesteron. În teorie, acest lucru înseamnă că unele femei ar putea experimenta perturbări hormonale care duc la lucruri precum schimbări ale dispoziției și perioade pierdute sau neregulate. Și, în cazuri extreme, ar putea duce la lupte de fertilitate.

Dar problema este că majoritatea cercetărilor privind efectul negativ al postului asupra kisspeptinei au fost efectuate asupra animalelor. Un studiu efectuat pe miei a arătat că postul pe termen scurt ar putea scădea producția de kisspeptină, ceea ce a dus la scăderea nivelului de LH în sânge.

Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că postul nu a avut niciun efect asupra nivelurilor de LH, FSH, estradiol sau progesteron în timpul fazei foliculare medii a unei femei - sau a perioadei dintre prima zi a ciclului menstrual și ovulație.

Mulți experți avertizează că postul poate provoca perturbări hormonale la femei, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care postul poate afecta hormonii la oameni.

Postul poate afecta fertilitatea?

Deoarece postul poate afecta negativ hormonii unei femei, există îngrijorări legate de fertilitate. Unii experți medicali consideră că corpul unei femei poate vedea postul ca un pericol de foame iminentă. Ca urmare, ei cred că organismul inhibă ovulația, deoarece nu ar exista suficienți nutrienți pentru a susține un făt în creștere.

Cu toate acestea, există și alți medici, precum Felice Gersh, M.D., care au opinii contrare. Gersh spune: „Pe baza a ceea ce știm acum, prezicerea mea este că perioadele scurte de post vor spori fertilitatea”.

Deci, cine are dreptate? Încă o dată, știința nu este complet clară - și majoritatea cercetărilor au fost făcute pe modele animale, în loc de oameni.

Într-un studiu, cercetătorii au analizat modul în care trei luni de post intermitent au afectat șobolanii femele. Ei au descoperit că șobolanii nu numai că și-au pierdut 19% din greutatea corporală, dar au avut și modificări semnificative ale hormonilor de reproducere. Nivelurile de LH și kisspeptin au scăzut, în timp ce nivelurile de estradiol au crescut.

Cu toate acestea, o altă analiză a analizat postul intermitent la femeile cu sindromul ovarului polichistic sau PCOS - o afecțiune care poate duce la provocări de fertilitate. Cercetătorii au emis ipoteza că postul intermitent ar putea îmbunătăți de fapt fertilitatea la femeile cu SOP prin reducerea nivelului de glucoză, insulină, IGF-1 și IGFBP1.

Conform raportului, femeile cu PCOS tind să aibă o expresie crescută a IGF-1 și IGFBP1, doi hormoni care afectează producția de insulină. Când nivelul de insulină crește, acesta declanșează organismul să producă mai mulți hormoni androgeni, cum ar fi testosteronul, ceea ce face ca sarcina să rămână mai dificilă. Pe de altă parte, atunci când nivelul insulinei scade, poate îmbunătăți funcția ovariană.

Un alt studiu a adăugat acest lucru, concluzionând că restricția calorică pe termen scurt ar putea crește, de fapt, nivelurile de LH la femeile cu PCOS, în timp ce scade simultan glucoza, insulina, leptina și testosteronul.

Post intermitent și menstruația ta.

Există, de asemenea, îngrijorare cu privire la faptul dacă ar trebui să postim în timpul perioadei. Dar, potrivit lui Shah, nu trebuie să evitați postul intermitent atunci când menstruați; este săptămâna anterioară care contează.

Shah explică faptul că săptămâna care duce la menstruație este momentul în care ești cel mai sensibil la stres suplimentar. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de estrogen scade semnificativ, o schimbare care crește, de asemenea, sensibilitatea la cortizol, principalul hormon al stresului. Și din moment ce, potrivit lui Shah, femeile sunt conectate la cabluri pentru a fi mai sensibile la factorii de stres externi, adăugând un plus de stres, cum ar fi postul intermitent, poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră.

Asta nu înseamnă neapărat că trebuie să evitați postul intermitent complet atunci când sunteți premenstrual, dar este probabil o idee bună să vă retrageți, cel puțin. Dacă efectuați de obicei un program de post 16: 8, vă recomandăm să renunțați la fereastra de post până la 12 ore săptămânal. „Și apoi ziua 0 a ciclului până în ziua 14 este un fel de lumină verde pentru a merge puțin mai greu la post și antrenamente”, spune Shah.

Postul intermitent în timpul menopauzei.

Menopauza, una dintre cele mai mari schimbări hormonale din viața unei femei, este o altă preocupare comună. Pe măsură ce vă apropiați de 50 de ani, vârsta medie la care începe menopauza, nivelul de estrogen și progesteron scade în mod natural. De asemenea, devii mai puțin sensibil la insulină.

Aceste modificări hormonale vă pot încetini metabolismul, făcându-vă mai predispus la creșterea în greutate. De asemenea, pot provoca alte simptome incomode, cum ar fi modificări ale dispoziției, oboseală, ceață cerebrală și stres psihologic. Acest lucru aduce întrebări dacă femeile aflate în peri și postmenopauză ar trebui să ia post.

Dar, potrivit Taz Bhatia, MD, medic certificat de bord, cu expertiză în sănătatea femeilor și echilibrul hormonal, preocupările legate de menopauză și de postul intermitent sunt nejustificate.

Bhatia numește postul intermitent un instrument ideal pentru a vă ajuta să treceți prin disconfortul menopauzei, explicând: „Dacă vă luptați cu creșterea în greutate, oboseala și/sau rezistența la insulină în timpul menopauzei, vă recomandăm să încercați”.

Desigur, nu trebuie doar să o crezi pe cuvânt. Cercetările arată că postul intermitent poate contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la promovarea pierderii de grăsime. Într-un studiu specific efectuat pe animale, cercetătorii au descoperit că postul intermitent a contribuit la îmbunătățirea rezistenței la insulină la șoarecii obezi postmenopauzi, chiar și fără restricții calorice.

Sfaturi pentru femeile care încearcă postul intermitent.

Dacă decideți să încercați postul intermitent, asigurați-vă că o faceți inteligent și în siguranță. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

  • Începeți cu o fereastră de post mai mică și mergeți mai departe.
  • Încorporați la început doar două zile de post pe săptămână.
  • Evitați exercițiile de intensitate mare în zilele de post.
  • Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți slăbit, obosit sau vă pierdeți menstruația, opriți postul.
  • Mâncați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, în timpul ferestrelor de hrănire.
  • Păstrați un jurnal pentru a urmări cum vă simțiți.

Concluzia este că fiecare femeie este diferită. Unele femei, în special cele cu stres extrem, sunt mai sensibile la potențiale modificări hormonale negative atunci când postesc. Pe de altă parte, există unele femei care prosperă cu post intermitent.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a afla în care tabără aparțineți este să încercați postul intermitent pentru dvs. și să vedeți cum vă simțiți. Dacă simțiți că ceva este oprit, este un semn bun că corpul dvs. nu reacționează bine la stresul suplimentar. Dacă te simți minunat, poți continua cursul.