bune

Probabil ați auzit de postul intermitent, dar este posibil să nu fiți conștienți de numeroasele tipuri. Sau cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femeile de peste 40 de ani. Cel mai popular motiv pentru postul intermitent este de a pierde în greutate și funcționează, dar are și multe alte beneficii pentru sănătate.

Toți copiii drăguți o fac în aceste zile, dar ce este și care sunt cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femeile de peste 40 de ani?

Postul poate suna dificil și dacă îți spui „nu pot asta”, sunt aici pentru a-ți spune că poți și că ești deja.

Când dormi, nu mănânci, nu-i așa?

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este atunci când faci o pauză de la a mânca perioade lungi de timp sau a mânca cu timp restricționat.

Vă limitați aportul caloric la un anumit număr de ore în fiecare zi sau pentru o zi sau zile. Depinde ce tip de post intermitent doriți să faceți.

Cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femeile de peste 40 de ani

1. Metoda 16/8

Metoda 16/8 este una dintre cele mai populare metode de post intermitente. 16 reprezintă cele 16 ore pe care le posti, iar cele 8 reprezintă perioada de timp pe care o mănânci.

Gândește-te doar că primești jumătate din cele 16 ore de post dacă dormi 8 ore pline. Apoi, puteți decide dacă doriți să continuați postul după ce vă treziți sau să nu mai mâncați 8 ore (sau oricare ar fi numărul dvs.) înainte de a merge la culcare.

Faceți un program și apoi respectați-l.

Una dintre părțile mele preferate ale acestui tip de post intermitent este că puteți bea băuturi fără calorii, cum ar fi cafea (cafea yay!), Apă și ceai.

Dacă sunteți un băutor de cafea sau ceai, nu vă faceți griji. Odată ce te-ai obișnuit să le bei negru, nu este așa de rău. Cu toate acestea, urmăriți consumul de cofeină, deoarece vă poate supăra stomacul sau vă poate deranja.

Discutați mai întâi cu dumneavoastră, doctore, înainte de a încerca această metodă de post intermitent.

2. Post alternativ de zi

Post alternativ de zi (ADF) este ceea ce sună. Mergi o zi întreagă fără să mănânci alimente solide. Dar unii oameni adună până la 500 de calorii în zilele de post. La fel ca metoda 16/8, puteți bea băuturi noncalorice tot timpul.

Un studiu a arătat că ADF este eficient pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii la adulții sănătoși și supraponderali. Dar nu este ușor de susținut și este posibil să nu fie benefic pentru femeile cu condiții de sănătate specifice.

De asemenea, aceasta nu este cea mai bună strategie dacă sunteți nou în postul intermitent. Ar trebui să vă ușurați drumul și să începeți cu metoda 16/8.

Postul alternativ de zi promovează pierderea în greutate, dar este legat de foame, care poate fi contraproductivă la pierderea în greutate.

Discutați cu dumneavoastră, doctore, înainte de a încerca această metodă de post intermitent mai extrem.

3. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 este o altă formă de post intermitent, cunoscută și sub numele de Dieta rapidă. În mod ironic, nu implică postul complet.

Cele 5 reprezintă cele 5 zile ale săptămânii în care luați o dietă normală. Și 2 reprezintă cele două zile ale săptămânii când vă restricționați caloriile cu 25%.

Dacă aportul caloric normal este de 2.000 de calorii pe săptămână, atunci ați mânca 500 de calorii pe zi în cele două zile de post.

Nu există cerințe cu privire la ceea ce puteți mânca, astfel încât această dietă este ușor de urmat.

Medical News Today recomandă spațierea celor două zile de „post”, astfel încât acestea să nu fie consecutive. Acest lucru oferă corpului tău caloriile și substanțele nutritive de care are nevoie cel puțin o dată la două zile.

Această dietă este ușor de urmat și flexibilă. Acest lucru este foarte util celor mai mulți și nu vă va face să simțiți că pierdeți. Acest lucru se datorează faptului că știi că mâine te poți întoarce la tiparul tău obișnuit de a mânca.

Discutați cu dumneavoastră, doctore, înainte de a încerca această metodă de post intermitent mai extrem.

Ce tip de post intermitent veți alege?

Acestea sunt doar 3 dintre numeroasele tipuri de opțiuni de post intermitente de acolo. Metoda 16/8, postul alternativ de zi și dieta 5: 2 sunt modalități ușoare și sănătoase de a pierde greutatea pentru cei dintre noi peste 40 de ani.

Vă recomand cu nerăbdare să începeți cu metoda 16/8. Acest lucru se datorează faptului că este ușor de respectat, astfel încât veți avea un noroc mai bun pierzând greutatea. Odată ce te-ai obișnuit cu postul intermitent, ar trebui să încerci postul alternativ de zi și/sau dieta 5: 2 și să vezi care este cel mai benefic pentru corpul tău.

Înainte de a începe orice tip de post intermitent verificați cu medicul dumneavoastră.

RESURSE:

Declinare de responsabilitate medicală: Înainte de a începe orice dietă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt furnizor de servicii medicale profesionale. Această postare are doar scop informativ și nu trebuie considerată sfatul medicului.

Vă rugăm să împărtășiți succesul sau eșecurile cu postul intermitent în comentariile de mai jos.