metode

Postul intermitent (IF) alternează perioadele de a mânca cu perioade lungi de a nu mânca (postul). Dar cât timp ar trebui să treci fără să mănânci? Există mai multe școli de gândire și mai multe metode. Iată 4 dintre cele mai populare metode. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de post.

1. Postul zilnic intermitent (de exemplu metoda 16: 8 sau metoda Leangains)

Această metodă încorporează postul în fiecare zi. Fiecare zi este împărțită într-o „fereastră de mâncare” de 8 ore, urmată de un post de 16 ore. În termeni practici, acest lucru înseamnă că ați avea prima masă la 12 PM și ultima dvs. masă la 8 PM (sau oricare alt interval de 8 ore funcționează cel mai bine cu stilul dvs. de viață), și apoi repede de la ultima ultimă masă până când este timpul să începi să mănânci a doua zi.

Un avantaj al acestei metode este că este foarte ușor să te obișnuiești să mănânci (și să nu mănânci) în același timp în fiecare zi. Un alt beneficiu este că, deoarece poate fi dificil să consumi același număr de calorii pe parcursul a 8 ore pe care le consumi în mod normal pe parcursul unei zile, această metodă poate duce la pierderea în greutate.

2. Post intermitent săptămânal

Această metodă încorporează un post de 24 de ore în săptămâna ta. De exemplu, dacă luați prânzul luni la 12 PM, nu mâncați nimic până la prânz marți la 12 PM.

Avantajele acestui tip de post sunt că nu treci niciodată o zi întreagă fără să mănânci nimic și petreci 24 de ore în starea de post, mai mult decât în ​​majoritatea celorlalte metode. Acesta este un mod minunat de a încerca postul. Puteți să o faceți o dată pe lună la început, pentru a obține agățarea de ea, și treptat construi până la o dată pe săptămână, și apoi de două ori pe săptămână.

3. Post alternativ intermitent de zi (alias Eat-Stop-Eat)

Postul intermitent alternativ de zi încorporează câteva zile de post în fiecare săptămână. Dacă luați masa la ora 18:00 luni, nu veți mai mânca până la ora 18:00 marți. Miercuri mâncați normal în timpul zilei, luați cina la ora 18:00 și apoi nu mai mâncați până la ora 18:00 joi.

Avantajul acestui tip de post este că petreceți cât mai mult timp posibil în starea completă de post de 24 de ore. Dezavantajul este că este foarte dificil să mănânci așa pe termen lung. Această metodă nu este cu siguranță pentru începători!

4. Dieta rapidă 5: 2

Cu acest tip de plan de post, mâncați în mod normal 5 zile pe săptămână și vă restrângeți caloriile la 25% din aportul normal în 2 zile pe săptămână (în general 500 de calorii/zi pentru femei și 600 de calorii/zi pentru bărbați). În zilele de post, caloriile trebuie împărțite în 2 mese mici.

Un beneficiu al acestui tip de dietă este că nu trebuie să mergeți niciodată o zi întreagă fără să mâncați deloc nimic. Acest lucru ar putea face mai realist pentru unii oameni să urmeze. Dezavantajul este mai puțin timp petrecut în starea de repaus comparativ cu alte metode.