„Cea mai nouă tendință de dietă”. „Noua modalitate de a iubi mâncarea”. „Cum să slăbești fără să schimbi ceea ce mănânci”. Acestea sunt doar câteva dintre titlurile care apar atunci când căutați Postul intermitent pe Google. În timp ce jur personal pe postul intermitent sau, pe scurt, există multe care sunt împotriva practicii. Înainte de a ajunge la motivul pentru care eu cred că postul intermitent este uimitor pentru călătorii, iată o explicație a diferitelor metode și istoria IF.

motive

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent, potrivit Harvard Health, „limitează sever caloriile în anumite zile ale săptămânii sau în anumite ore ale zilei. Teoria este că acest tip de dietă va ajuta la reducerea poftei de mâncare prin încetinirea metabolismului organismului. ” Cu alte cuvinte, IF implică să nu mănânci nicăieri de la 16 ore la câteva zile sau chiar săptămâni! Există câteva metode diferite pentru postul intermitent. Majoritatea oamenilor au ales o varietate de metode care funcționează pentru ei și pentru stilul lor de viață. Dacă sunteți interesat de un ghid minunat, Nerd Fitness face o treabă excelentă de a descompune postul intermitent pentru începători. Amazon are, de asemenea, o aplicație care facilitează planificarea rapidă a numitului TrackMyFast. Link-ul este mai jos. Cele mai cunoscute trei metode sunt Metoda 16/8 (Lean Gains Protocol), Metoda 5: 2 și Metoda Eat-Stop-Eat. Cele trei metode sunt evidențiate mai jos:

METODA 16/8:

Metoda 16/8, cunoscută și sub numele de Lean Gains Protocol, țineți post 16 ore și aveți o perioadă de „alimentare” de 8 ore în care veți lua toate mesele. Aceasta este o opțiune zilnică de post și mulți oameni fac această metodă fără să știe chiar. Puteți alege orele care funcționează cel mai bine cu dvs. și programul dvs.

HUGH JACKMAN DISCUTĂ METODA 16/8 LA 2:00 MINUTE:

5: 2 METODA:

Această metodă este pentru cei care doresc să-și scufunde degetele de la picioare în iazul de post intermitent. Mănânci normal timp de 5 zile, dar restrânge-ți caloriile pentru celelalte două zile ale săptămânii la aproximativ 500-600 de calorii. Această metodă este simplă și directă. Din nou, alegeți cele două zile pentru a vă restricționa caloriile.

METODA EAT-STOP-EAT:

În cele din urmă, metoda mea preferată pentru călătorie și cea mai dificilă, implică să nu mănânci o zi întreagă. Este foarte simplu. Nu mâncați nimic pentru o zi întreagă. Fără planificare, fără gândire. Pur și simplu nu mâncați și călătoriți. Cel mai bine este să începeți cu metoda 16/8 dacă doriți să lucrați până la postul de 24 de ore și să progresați de acolo.

POTI BEA LICHIDE PE FASTE?

Dacă ești hardcore, atunci răspunsul este nu. Îmi permit să consum apă și cafea în posturile mele (fără zahăr, lapte, smântână sau unt, doar cafea!)

CINE POATE FACE DEJUNE INTERMITENT?

Bărbații și femeile sănătoși, care nu sunt însărcinate și au suficientă forță mentală și disciplină. Femeilor nu li se recomandă să facă posturi mai lungi din cauza potențialelor daune hormonale pe care le poate provoca, dar 14-15 ore este perfect. Bărbații au un avantaj în acest sens.

SCURT ISTORIC AL DESTINULUI INTERMITENT

Postul intermitent nu este nou și există de mult timp. Peștera omului zile îndelungate! A început cu strămoșii noștri care vor trece prin perioade de abundență și lipsă de alimente. Vor posta în perioadele de lipsă și ar mânca cât de mult ar putea în perioadele de abundență. Acesta este motivul pentru care creierul nostru durează 20 de minute să știe că suntem plini de mâncare. Multe figuri celebre și cheie din lume au participat la practică, cum ar fi Hipocrate, Plutarh și Benjamin Franklin. În plus, toate religiile majore au un aspect al postului încorporat în propriul lor sistem de credință.

Acum, că am trecut în revistă ceea ce este IF, diferite metode, cine poate face acest lucru și o scurtă istorie, iată cele șase motive pentru care postul intermitent este ESENȚIAL pentru călătorii:

1. EFICIENȚĂ: Zborul tău a aterizat în Frankfurt din Chicago, dar acum trebuie să iei un autobuz de 9 ore pentru a-ți întâlni prietenii pentru un weekend nebun (și antrenament) la Berlin. Trebuie să-ți iei bagajele din bagaj, să treci prin securitatea frontierei germane, să-ți iei rulmenții, să iei un taxi până la stația de autobuz și să mănânci ceva. ore. Vă permite să vă concentrați pe unde mergeți. Dacă încercarea de a ajunge la destinație fără întârzieri este scopul dvs., atunci IF este perfect pentru dvs.

Prea multe atracții turistice pentru a vedea în Berlin . S-ar putea la fel de repede!

2. MAI MULTE $: Dacă țineți post cel puțin 16 ore, înseamnă că ați tăiat cel puțin o masă pe zi, ceea ce să spunem că o masă medie ar costa 5 USD. Dacă faceți acest lucru de fiecare dată când vă mutați într-un loc nou la fiecare 3-4 zile, acest lucru vă va economisi aproape 50 USD pe lună pentru a cheltui pe orice doriți! S-ar putea să nu pară foarte mult, dar în timp se adaugă cu adevărat. Cine nu ar vrea să călătorească mai mult?

3. ENERGIE: Îmi place să mănânc alimente noi oriunde merg, dar corpul meu este extrem de sensibil la o dietă complet nouă, deoarece mănânc aproape același lucru în fiecare zi acasă. Acest lucru poate duce la probleme majore de stomac, cum ar fi infecția pe care am avut-o în Baños, Ecuador. Constat că, atunci când postesc, am mai multă energie și sunt mai alert. Vă permite să vă împachetați mai multe oportunități de vizitare a obiectivelor turistice sau să ieșiți împreună cu colegii din spate după o zi lungă pentru a prinde apusul soarelui, în cazul în care în mod normal ați avea nevoie de un pui de somn.

4. CONTROL: Lucrurile se întâmplă, avioanele, autobuzele întârzie, planurile se schimbă, nu vorbești limba maternă. Multe dintre aceste lucruri nu le poți controla, dar pe drum poți să-ți controlezi atitudinea și modul în care îți tratezi corpul. Consider că IF îmi oferă un sentiment de control pe care altfel s-ar putea să nu-l am într-o țară străină. Chiar dacă am fost în multe țări diferite, uneori totuși sunt copleșit de cultură, limbă, oameni și asta poate fi obositor. IF mă lasă să mă simt în largul meu în timp ce mă țin de o mică parte din rutină.

5. TIMP: Ți-ai dat seama vreodată cât din timpul tău îți petreci să primești mâncare, să mănânci mâncare, să te întorci de la obținerea mâncării când călătorești? Uneori, majoritatea zilei mele se învârte în jurul mâncării atunci când călătoresc (nimic nu este în neregulă cu asta, de fapt îmi place asta despre călătorie:)) Cu toate acestea, atunci când faci IF, ai brusc mai mult timp să începi să scrii acel jurnal sau să citești cartea pe care ai Înțeles să îți citești întreaga călătorie, să reflectezi sau să încerci noi activități.

6. CURĂȚARE: Dacă ați făcut o excursie la rucsac, toată lumea a atins un punct în care se simte grosolan. Poate că tocmai noaptea târzie bea, în cele din urmă, o taxă, mâncarea cu care corpul tău nu este obișnuit sau stând în timpul plimbărilor cu autobuzul de 18 ore prin țară. Oricum, corpul tău, în special sistemul digestiv, are nevoie de o pauză pentru a se reseta și a se curăța singur. Are nevoie de o pauză de la toate daunele pe care i le-ai făcut în timpul călătoriei tale. Deci, faceți-vă o favoare și repede!

Căutați mai mult decât sfaturi de sănătate fizică? Și sănătatea mintală este importantă!

Mâncare delicioasă de homar pentru a sparge un repaus de 16 ore în Gaspé

În timp ce postul intermitent este greu, merită din plin odată ce ați început să îl puneți în practică. Cred că vei începe să vezi și să simți beneficiile imediat. Dincolo de modul în care vă simțiți, IF vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți inflamațiile din corp și chiar să vă ajutați să trăiți mai mult! La fel ca orice altceva, cu cât exersezi mai mult, cu atât vei deveni mai bine așa că te-aș sfătui să începi încet acasă și să-ți faci drumul până la obiectivul Dvs. înainte de a merge la rucsac. În cele din urmă, va deveni a doua natură și veți crede că toți cei care NU fac postul intermitent sunt nebuni:) Simțiți-vă liber să mă contactați prin secțiunea de contact, Facebook sau Instagram. De asemenea, abonați-vă pentru a continua călătoria mea!