Fie că este vorba de a se încadra în rochia respectivă înainte de nuntă sau de nerăbdarea de a pierde kilograme în general, mulți se vor îndrepta spre dietele accidentale pentru a face treaba.

dietele

Din păcate, nu există nici o soluție rapidă miraculoasă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De fapt, bazându-vă pe dietele accidentale pentru a vă gestiona greutatea poate avea un impact major asupra sănătății dvs., în special a metabolismului, spun experții.

Totuși, dacă intenționați să începeți o dietă restantă, amintiți-vă că, dacă nu puteți continua să mâncați așa pe termen lung, cel mai bine este să lucrați la modalități de a face îmbunătățiri treptat, astfel încât să o puteți menține, mai degrabă decât un " dieta yo-yo ”, în care oamenii ajung să câștige mai mult în greutate, spune D'Ambrosio.

„Dieta cronică are, de asemenea, un impact negativ asupra încetinirii metabolismului”, spune D’Ambrosio. „Corpul tău învață să funcționeze cu mai puține calorii și să stocheze calorii și grăsimile mai eficient atunci când se pregătește pentru„ restricție ”.”

Potrivit unui studiu din 2016 care urmărește concurenții la emisiunea de televiziune The Biggest Loser, nu numai că metabolismul nostru încetinește atunci când dieta oamenilor, dar rămâne și suprimat atunci când oamenii își recapătă greutatea pe care au pierdut-o în timp ce țineau diete cu soluții pe termen scurt (precum yo-yo dietă).

Un alt studiu realizat de Universitatea din Exeter în 2016 susține aceste afirmații. În acest studiu, cercetătorii spun că o dietă repetată poate duce la creșterea în greutate, deoarece creierul interpretează dietele ca fiind foamete scurte. Acest lucru face ca organismul să stocheze mai multe grăsimi pentru viitoarele lipsuri.

Dieta cu accidente poate avea, de asemenea, un impact asupra funcției inimii, un studiu recent din rapoartele Universității din Oxford. După o săptămână, au fost raportate rezistență mai bună la insulină și niveluri mai sănătoase de colesterol total, zahăr din sânge și tensiune arterială. Cu toate acestea, nivelurile de grăsime cardiacă au crescut cu 44%. Până în săptămâna a opta, nivelurile au revenit la normal, la fel și funcția inimii, relatează Medical News Today.

Cercetătorii de la American Heart Association au concluzionat în 2016 că pierderea și recâștigarea în greutate în mod repetat prin dieta yo-yo crește riscul de deces cauzat de boli de inimă și/sau de moarte subită cardiacă în special la femeile aflate în postmenopauză. Acest risc a fost pentru femeile care au o greutate normală, dar nu și pentru femeile care sunt supraponderale sau obeze.

Apoi, există potențialul pentru deficiențe de nutrienți, spune D’Ambrosio.

„Dietele care elimină din dietă grupuri întregi de alimente prezintă un risc ridicat de a duce la deficiențe nutriționale, cu excepția cazului în care compensați nutrienții pierduți din alte alimente sau suplimente”, spune ea. „Lucrul cu un dietetician vă ajută să vă asigurați că nevoile dvs. nutriționale sunt satisfăcute din alimentele pe care le consumați.”

Și restricționarea caloriilor vă poate pune un risc mai mare de efecte pe termen scurt, cum ar fi amețeala, oboseala și greața, spune D’Ambrosio.

„Mulți care încearcă postul sau restricția severă găsesc, de asemenea, o creștere corespunzătoare a poftei sau a bingului după ziua lor de restricție”, spune ea. „Oamenii riscă, de asemenea, să aibă mai puțină energie pentru a face activitate fizică. Aceasta nu este o dietă pe care aș recomanda-o și cred că trebuie făcute mai multe cercetări pentru efectele pe termen lung asupra sănătății. ”

Pe o notă pozitivă, D’Ambrosio spune că unele dintre aceste „diete” îi încurajează pe oameni să mănânce mai puține alimente procesate și să mănânce mai multe fructe și legume, ceea ce este un lucru bun, mai ales că oamenii tind să nu primească suficient în dietele lor.

„Consumul unei diete mai puțin procesate ajută și la gestionarea greutății”, spune D’Ambrosio. „Creșterea consumului de fructe și legume este benefică pentru creșterea aportului de potasiu, care ajută la protejarea împotriva hipertensiunii arteriale și a accidentelor vasculare cerebrale”.

Trucul pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, spune D’Ambrosio, este să-l faci treptat.

„Pierderea în greutate este cel mai bine susținută atunci când se pierde într-un ritm treptat”, spune ea. „Pentru a pierde în greutate, trebuie să existe un angajament față de modificările stilului de viață pe termen lung, pentru a menține pierderea în greutate. Modelul de dietă yo-yo care promite o scădere rapidă în greutate duce la un metabolism mai lent și, adesea, la o greutate mai mare decât atunci când a început dieta moft.

Și amintiți-vă, o dietă restrictivă este foarte greu de respectat, adaugă D’Ambrosio. Deși este posibil să aveți rezultate pe termen scurt, acestea se bazează adesea pe strategii nesustenabile.

De asemenea, încercați să vă schimbați mentalitatea din „concentrat pe greutate” în „concentrat pe sănătate”, sugerează D’Ambrosio.

„Dacă suntem conduși doar de numărul de pe scară sau de dorința de a arăta ca o celebritate fotografiată, probabil că ne vom simți frustrat și dezumflat”, spune ea. „Corpurile vin în toate formele și dimensiunile diferite și fiind„ concentrate asupra sănătății ”. Veți putea să vă direcționați energia spre a vă hrăni și a face schimbări durabile pentru o zi de mâine mai sănătoasă.”

Pierderea în greutate îți încetinește metabolismul, așa că încearcă să-l menții în viteză prin regularitatea mesei. De asemenea, implementați exerciții de antrenament de rezistență.

În cele din urmă, găsiți un ajutor în călătoria dvs. de slăbire. Acest lucru se poate face prin intermediul unui dietetician profesionist.