Indiferent de dieta pe care o urmați - de la Paleo la Keto - sau chiar dacă nu aveți un plan alimentar specific, postul intermitent poate avea unele beneficii grave de ardere a grăsimilor și de vindecare a intestinelor. Postul intermitent în sine nu este o dietă, ci mai degrabă un stil de viață în care mănânci doar într-o anumită perioadă de timp.

Există diferite ferestre de zi cu zi pentru a alege cu un stil de viață intermitent de post - inclusiv 12 ore, 10 ore sau 8 ore. Sau există modele precum o masă pe zi (OMAD), post în fiecare zi (post o zi întreagă, apoi mănâncă în mod normal în următoarea), post alternativ de zi (repaus de 36 de ore, hrănire de 12 ore) și dieta Warrior (20 ora rapidă, alimentare de 4 ore).

Fără a fi prea științific, un ciclu zilnic de post poate echilibra hormonul de ardere a grăsimilor, leptina, prin sincronizarea ceasului corpului cu ritmul tău circadian. Când mănânci în mod constant zi și noapte, corpul tău are probleme cu semnalele de leptină și poți ajunge să îți fie foame, chiar dacă ai multă energie stocată. Când corpul tău primește semnale de leptină, te simți sătul.

Au existat numeroase studii despre beneficiile postului intermitent. Dar, în loc să intru în toate aceste detalii astăzi, voi presupune că ați citit deja despre aceste beneficii și căutați instrumentul potrivit care să vă ajute să faceți tranziția către stilul de viață intermitent al postului.

În această listă trebuie să găsiți un calculator intermitent extraordinar de post.

Cuprins

1. BodyFast

Disponibilă atât pentru Android, cât și pentru iOS, această aplicație are o opțiune gratuită sau puteți face upgrade la un abonament cu autocar pentru 1,35 USD pe săptămână. Opțiunea gratuită include:

  • 10 planuri de post diferite, cum ar fi 16-8 sau 5-2
  • Cronometrul de post vă conduce pe parcursul săptămânii
  • Urmărirea greutății și statistici
  • Opțiuni de notificare
  • Bază de cunoștințe pentru postul intermitent

BodyFast funcționează perfect pentru începători sau persoane cu experiență, nu există reclame și puteți face upgrade oricând doriți.

Cu abonamentul la antrenor, veți primi un plan individual de la antrenor în fiecare săptămână, provocări personale săptămânale de sănătate și fitness, 50 de planuri de post dintre care să alegeți, un cronometru, un instrument de urmărire a greutății și statistici.

Această aplicație are deja cinci milioane de utilizatori, iar recenziile sunt covârșitor de pozitive. Este o aplicație ușor de utilizat, care se concentrează pe ferestrele de consum, așa că, dacă doriți să obțineți detalii despre calorii și macrocomenzi, ar trebui să descărcați o aplicație însoțitoare precum MyFitnessPal.

2. Hoț

Cel mai popular calculator intermitent de post de pe Reddit, Vora este disponibil pentru Android și iOS. Acest tracker rapid bazat pe cloud acceptă diferite tipuri de posturi, dar trebuie să vă înregistrați înainte de a utiliza această aplicație gratuită. Odată ce ai scos-o din cale, vei avea acces la trackerul de post.

Trackerul vă permite să monitorizați progresul postului în fiecare zi, iar aplicația vă conectează la alți utilizatori pentru asistență și pentru a face schimb de sfaturi și idei. Aceasta ar fi o opțiune excelentă dacă îl utilizați cu un sistem de pierdere a grăsimii centrat pe IF.

3. Zero

Creată de cofondatorul Digg, Kevin Rose, această aplicație este disponibilă atât pentru iOS, cât și pentru Android și are o evaluare de 4.7 killer atât pe Apple AppStore, cât și pe magazinul Google Play.

Zero este un tracker simplu de post folosit pentru ritmul intermitent, circadian și postul personalizat. După ce alegeți protocolul preferat de post, Zero vă va urmări progresul în curs și vă puteți exporta datele într-o foaie de calcul pentru control complet.

Zero susține 16-Hour Intermittent Fast, care a fost popularizat de Hugh Jackman și Dwayne „The Rock” Johnson ca un post de a pierde kilograme și susține, de asemenea, postul Circadian Rhythm Fasting. Cu acest post, participanții sunt încurajați să postească 13 ore pe zi, începând fiecare post la sau înainte de apusul soarelui.

Această aplicație acceptă, de asemenea, posturile de 18: 6, 20: 4 și 36 de ore și există o opțiune de post personalizată.

Puteți înregistra posturi anterioare pe care s-ar putea să le fi ratat, să vedeți tot istoricul postului în ecranul Călătorie, să verificați toate statisticile postului pe ecranul Istoric și chiar să urmăriți urmele dvs. de post.

4. FastHabit

Fie că abia începeți sau vă duceți programul de post la nivelul următor, caracteristicile FastHabit vă vor menține consecvenți și motivați, astfel încât să vă puteți îmblânzi poftele, să vă micșorați mânerele de dragoste și să vă faceți sănătoși.

Această aplicație este gratuită și este disponibilă numai pentru iOS și este personalizabilă pentru a funcționa cu toate programele de post și vizualizările de urmărire preferate. FastHabit are memento-uri și notificări, se poate sincroniza cu un Apple Watch și vă permite să vă vedeți statisticile și progresul.

5. LIFE Fasting Tracker

Creat de LifeOmic, acest calculator intermitent de post este simplu și ușor de utilizat pentru a urmări când și cât timp postesti. Una dintre caracteristicile pe care utilizatorii le iubesc cel mai mult este grafica vizuală a momentului în care intrați în modul de ardere a grăsimilor folosind grăsimea corporală stocată.

Aplicația Life Intermittent Fasting este gratuită și vă permite să vă urmăriți progresul în orice program de post. Puteți seta ora de începere și de sfârșit pentru fiecare post și există un ceas care contează minutele și orele pe care le-ați postit.

Această aplicație ține evidența numărului total de ore pe care le-ați postit și a numărului total de posturi. De asemenea, vă monitorizează progresul și vă permite să vă conectați cu prietenii de post din aplicație pentru asistență.

6. MyFast

MyFast este o aplicație gratuită disponibilă atât pe Android, cât și pe iOS, care oferă lungimi rapide nelimitate și opțiunea unui format de 12 ore sau 24 de ore. De asemenea, oferă notificări pop-up atunci când rapidul țintă este finalizat și vă permite să adăugați, să editați și să ștergeți posturile finalizate.

Deși evaluarea este ridicată pentru această aplicație, singurul aspect negativ este că nu vă permite să vă personalizați rapidul. În schimb, trebuie să utilizați una dintre opțiuni, cea mai populară fiind postul de 16 ore.

7. Fitstinct

Această opțiune nu este o aplicație, dar am vrut să o includ, deoarece are un calculator la îndemână, care calculează timpul de masă, macro-urile și detaliile suplimentelor în fereastra de post. Odată ce ați introdus toate informațiile de post, calculatorul Fitstinct vă va genera rezultatele specifice și vi le va trimite prin e-mail în format PDF.

Concluzia calculatorului de post intermitent

Când treceți într-un stil de viață intermitent de post, trebuie să aveți un instrument care să vă ajute. Îl va face mult mai ușor și veți descoperi în curând că a merge fără mâncare pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi este mai ușor decât credeți și poate duce la rezultate uimitoare.

Desigur, postul intermitent este un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, dar aveți nevoie de un sistem complet de construcție musculară și dietă pentru a crea un corp impresionant care întoarce capul. De aceea, ar trebui să faceți clic aici pentru a consulta dieta noastră cea mai recomandată și programul de antrenament pentru construirea mușchilor slabi numit Programul Zeului Grec.

intermitente

(Liber) Lista de verificare a corpului mărunțit

Iată un plan pas cu pas care vă arată cum să sfărâmați grăsimea corporală și să construiți o definiție musculară vizibilă în următoarele 2 săptămâni.

Despre Kyle Hoffman

Kyle Hoffman este fondatorul Noob Gains și este în afara industriei fitnessului de peste 15 ani. Lui Kyle îi place să-i ajute pe începători să-și transforme corpul și mănâncă prea mult la târgurile de stradă. A fost citat și menționat în Huffpost, The Epoch Times, Best Company, How Stuff Works și Spark People.