pentru

Post intermitent: exemple de sincronizare a meselor și BCAA bazate pe când te antrenezi

Este important să învățați cum să vă adaptați timpul intermitent de post pentru a se potrivi cu antrenamentele dvs. Trebuie să vă ascultați corpul și să încercați câteva perioade de timp diferite. Iată câteva exemple despre cum să vă cronometrați antrenamentul, BCAA și programul de post.

Exemple de sincronizare a meselor

Post intermitent - sesiune de instruire dimineața

Pentru cei care se maturizează, este o idee bună să vă începeți fereastra de mâncare puțin mai devreme în timpul zilei

6 - 7am

7 - 8am

9 - 10 dimineața

12 - 13:00

16 - 17:00

Post intermitent - sesiune de antrenament la prânz (optim)

Tind să cred că antrenamentul la prânz este optim din câteva motive:

6 - 11 dimineața

11:00 - 12:00

12 - 13:00

1-2pm

16-17

8-9 pm

Post intermitent - sesiune de instruire după-amiaza

Aceasta este, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece puteți lua masa după antrenament ca ultima masă a zilei, plus că ați digerat ușor mesele anterioare, astfel încât acestea să nu împiedice performanța.

6 - 12am

12 - 13:00

16-17

19-20

8-9 pm

Când ar trebui să mănânc/să mă antrenez?

Încercați câteva stiluri diferite până când veți afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Tind să performez cel mai bine cu sesiunea de antrenament de la prânz sau după-amiază, totuși, îmi place să fac antrenament HIIT dimineața pentru o creștere a energiei pe parcursul zilei.

Amintiți-vă: Corpul dvs. se adaptează timpilor de antrenament și de obicei vă veți simți puțin cam lent până când corpul dvs. va fi obișnuit cu antrenamentul în acea perioadă de timp.

Dacă mă antrenez dimineața devreme, ar trebui să continui postul?

Aș recomanda structura enumerată mai sus, însă depinde în mare măsură de obiectivul și programul dvs.

Luarea unei mese după antrenament este o idee bună pentru recuperarea/repararea și reumplerea rezervoarelor de combustibil ale corpurilor. Când obiectivul dvs. este puterea și performanța optime, vă recomand să consumați prima masă în 45 de minute după antrenament și să vă terminați repede mai devreme în acea zi. Dacă programul dvs. nu permite acest lucru, asigurați-vă că aveți BCAA după exercițiu pentru a promova sinteza proteinelor și a menține/repara masa musculară.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de sănătate și dvs. și nu sunteți prea preocupat de câștigurile musculare, atunci să vă continuați postul este bine. Încă vă recomand să aveți câteva BCAA pentru a ajuta la curbarea poftei de mâncare, la nivelarea zahărului din sânge și la recuperare.

Măsurați-vă compoziția corpului în mod continuu exact cu ajutorul analizorului nostru InBody 570.