easy

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Yoga este cunoscută popular pentru pacea interioară și conștientizarea corpului, dar se crede că pierde în greutate.

Da! Yoga este modalitatea puternică de a atinge fitnessul interior și exterior în același timp.

Vă poate îmbunătăți funcția severă a corpului, vă poate detoxifica corpul, poate aduce strălucire naturală, pierderea în greutate și multe schimbări pozitive pe care nu vi le puteți imagina pentru a vă îmbunătăți viața.

Dar ce poziție yoga funcționează eficient pentru pierderea în greutate?

Acum, ar trebui să fie o întrebare corectă. Mecanismul de slăbire depinde de yoga pe care o selectați.

Pozele care se întind și îți mișcă corpul la maximum la fiecare unghi funcționează cel mai bine pentru tine.

Aici, conform expertului nostru în yoga, am creat o listă cu 12 posturi de yoga pentru pierderea în greutate, care poate fi foarte eficientă numai dacă este practicat în mod regulat.

Lista pozițiilor yoga pentru pierderea în greutate

1. Salutarea Soarelui

Salutul la soare este o poziție yoga foarte puternică pentru pierderea în greutate, în special pentru grăsimea din burtă.

Beneficii:

  • Anti îmbătrânire
  • Reduceți grăsimea din burtă
  • Îmbunătățiți circulația sângelui
  • Anti-anxietate și păstrează-ți calmul
  • Imbunatatii flexibilitatea
  • Îmbunătățiți posturile proaste
  • Piele stralucitoare
  • Deschideți blocuri emoționale curgând energie nouă prin soare

Cum functioneaza:

Salutul la soare este întinderea completă a corpului de sus în jos, deoarece fiecare mișcare vizează diferiți mușchi pentru a vă întinde corpul la maximum. Aceste întinderi profunde curg energie nouă către corpul vostru prin soare, care elimină toate blocajele mentale și emoționale. Numărul concurenței unui ciclu complet este direct legat de pierderea în greutate. Înseamnă mai mult că vei repeta ciclul, mai mult corpul tău va tinde să slăbească.

Durata de timp:

Un cerc complet de Surya Namaskar (piciorul drept și stâng) este format din 12 ipostaze de yoga care au durat cu greu 30-40 de secunde. Înseamnă într-un minut, puteți finaliza 2 runde. Faceți cât mai multe runde pentru 10 minute sau mai mult. Dar asigurați-vă că nu practicați mai mult inițial, deoarece vă poate afecta corpul. În primul rând, trebuie să dezvoltați flexibilitate și forță pentru a ajunge până la acel nivel.

Precauții:

  • Femeile gravide nu ar trebui să practice.
  • Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și leziuni nu ar trebui să încerce.
  • Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă, hernie și în timpul menstruației ar trebui să evite această poziție.

2. Îndoire în picioare

Dacă doriți cu adevărat ca burta plată să arate subțire și sexy, atunci practicați în mod regulat această poziție yoga pentru pierderea în greutate. Vă presurizează mușchii abdominali și lucrează pentru a vă arde caloriile suplimentare.

Imagine: Yanalya/Freepik.com

Beneficii:

  • Îmbunătățiți digestia
  • Ușurați menopauza, astmul și migrenele
  • Pierdere în greutate
  • Reduceți oboseala și stresul
  • Ardeți grăsimea stomacului
  • Păr frumos
  • Calmează durerile de spate
  • Terapeutic pentru osteoporoză și sinuzită

Cum functioneaza:

Îndoirea în față este o încălzire, o poziție pe care o puteți începe la nivelul începătorului pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Îndoiți-vă în jos întindeți strâns picioarele și mușchii șoldului și tind să accelereze circulația sângelui și bătăile inimii. Fii în această poziție câteva secunde pentru a-ți lăsa energia să curgă. Funcționează eficient pentru a vă aplatiza stomacul și a vă întări picioarele.

Durata de timp:

În timp ce vă aplecați, ridicați burtica timp de 10-15 secunde și expirați pentru a elibera această poziție. Repetați această poziție de 2-5 ori inițial și apoi creșteți treptat pentru rezultate mai rapide. Puteți să vă odihniți 5 secunde între fiecare poză. Pentru începători, aceasta este o poziție ușoară și cea mai bună de yoga pentru pierderea în greutate (Pentru a începe).

Precauții:

  • Femeile gravide ar trebui să evite această poziție.
  • Persoanele cu tulburări ale discului coloanei vertebrale ar trebui să se abțină de la această poziție.

3. Câine cu fața în jos

Câinele orientat în jos este o a doua poziție yoga simplă pentru pierderea în greutate pe care oricine o poate face cu ușurință. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este întinderea corpului în direcția ascendentă.

Yanalya - Freepik.com

Beneficii:

  • Întărește-ți brațele și umerii
  • Fluxul de sânge către creier și ajută la răcirea sistemului nervos
  • Ajutați la construirea oaselor puternice
  • Fluxul de sânge în față îți oferă o față strălucitoare
  • Pierdere în greutate
  • Imbunatatii flexibilitatea

Cum functioneaza:

Este o poziție purtătoare de greutate, în care trebuie să vă echilibrați greutatea întregului corp pe ambele mâini. Ajută la construirea forței mușchilor brațului prin arderea grăsimilor în jurul brațelor. Este un mod excelent de a vă tonifica brațele și bicepsii.

Durata de timp:

Una dintre pozele foarte ușoare de yoga pentru scăderea în greutate, care s-ar putea să nu se dovedească a fi mai rapidă, dar cu siguranță foarte utilă pentru a efectua alte posturi de yoga eficiente. Repetați-l de cel puțin 5 ori și creșteți treptat pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Precauții:

  • Evitați această poziție dacă suferiți de sindromul tunelului carpian.
  • Femeile gravide trebuie să evite sau să efectueze sub supravegherea experților/medicilor.
  • Dacă suferiți de o vătămare cronică a spatelui, șoldurilor, umărului și brațelor, atunci nu efectuați performanțe.

4. Jumătate de lună

Îmbunătățirea stabilității și echilibrării se poate face și prin yoga. Half-moon este o poziție excelentă de yoga pe care o puteți încerca să slăbiți câteva kilograme de pe coapse și stomac.

Imagine: Yanalya - Freepik.com

Beneficii:

  • Scutire de suferință digestivă - Indigestie și constipație
  • Deschideți pieptul și umerii
  • Reduce anxietatea, depresia
  • Îmbunătățește echilibrul, coordonarea
  • Ardeți coapsele grase
  • Ajutați la ameliorarea durerilor de spate
  • Consolidați mușchii spatelui și picioarelor

Cum functioneaza:

Inițial, poate fi dificil să vă echilibrați corpul, dar continuați să încercați, deoarece mai târziu vă veți simți excelent. Îți întinde burtica și mușchii coapsei, prin urmare, ajută la arderea grăsimilor. Ținerea acestei poziții pentru o lungă perioadă de timp vă poate fixa mecanismul de ardere a grăsimilor.

Durata de timp:

Țineți această poziție pentru 5-10 respirație profundă. Dacă sunteți începător, luați suport de perete pentru a ajuta la echilibru.

Precauții:

  • Nu practicați această postură dacă suferiți de dureri de cap, insomnie sau diaree.
  • Dacă aveți o leziune a gâtului, atunci nu ar trebui să vă întoarceți fața spre mâna de sus. Continuă să cauți drept înainte.
  • Încearcă întotdeauna să lucrezi în limitele și abilitățile tale. Dacă aveți probleme medicale, prima discuție cu medicii înainte de a practica orice postură de yoga.

5. Cobra Pose

Nu ratați, deoarece va funcționa uimitor pe corpul vostru.

Imagine: Yanalya - Freepik.com

Beneficii:

  • Întinde-ți fesele
  • Vă deschide pieptul, plămânii și inima
  • Calmează durerile de spate
  • Reduceți stresul și oboseala
  • Îmbunătățiți neregula menstruală
  • Imbunatatii flexibilitatea
  • Pierderea în greutate, în special grăsimea stomacului și a burții
  • Îmbunătățiți digestia

Cum functioneaza:

Poziția Cobra este cunoscută în mod popular pentru a arde grăsimea din burtă, deoarece vă întinde cel mai mult pieptul, abdomenul și stomacul. De asemenea, vă ameliorează durerile de spate și gât.

Durata de timp:

Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde sau până la 4-5 respirați. Simțiți-vă stomacul apăsat pe podea și pieptul ridicat deasupra pentru o întindere maximă.

Încercați să vă măriți timpul de păstrare în mod regulat pentru o pierdere mai rapidă în greutate. De asemenea, puteți face o pauză de 10 secunde între ipostaze pentru a vă relaxa mușchii.

Precauții:

  • Relaxați-vă, când simțiți ușoare dureri în timp ce vă întindeți.
  • Femeile gravide și persoanele cu leziuni la nivelul spatelui nu trebuie să efectueze această poziție.

6. Pose cu barca

Beneficii:

  • Îmbunătățiți digestia
  • Tonificați-vă mușchii abdominali
  • Stimulează rinichii, tiroida și intestinele
  • Eliberare de stres
  • Consolidați coloana vertebrală și mușchii șoldului

Cum functioneaza:

Întregul echilibru al greutății corporale pe mijloc, deoarece funcționează ca bază în această poziție. Inițial, poate fi greu de echilibrat, dar practica obișnuită vă poate ajuta, deoarece aceasta este o poziție yoga puternică pentru pierderea în greutate, în special grăsimea încăpățânată a burții. Doar o mică practică vă poate tonifica abdomenul și în curând veți putea vedea diferența.

Durata de timp:

Țineți timp de 15-20 de secunde și creșteți treptat timpul și nu. de repetare.

Precauții:

  • Femeile însărcinate evită această poziție.
  • Nu practicați dacă suferiți de insomnie, hernie sau leziuni ale coloanei vertebrale.

7. Twisted High Lunge

O altă poziție excelentă de yoga pentru grăsimea încăpățânată din burtă, care exercită o presiune extremă asupra stomacului prin răsucire și ajută la pierderea unor grăsimi.

Imagine: kristinmcgee.com

Beneficii:

  • Îmbunătățiți digestia
  • Consolidați partea inferioară a corpului
  • Relaxați-vă coloana vertebrală
  • Îmbunătățiți flexibilitatea în cutia toracică
  • Arde grăsimea în jurul stomacului
  • Stimulează organele interne și rinichii

Cum functioneaza:

Răsucirea pune presiune extremă asupra abdomenului și a corpului superior, care utilizează cea mai mare parte a energiei și ajută la arderea grăsimilor/caloriilor.

Durata de timp:

Încercați să țineți această poziție timp de 10-20 de secunde și repetați de 3-4 ori pentru a o face să funcționeze pentru dvs.

Precauții:

  • Persoanele cu leziuni la genunchi, artrită și leziuni la nivelul spatelui inferior nu ar trebui să practice această poziție.
  • Femeile însărcinate evită această poziție.

8. Pose de scaun

S-ar putea să vă simțiți puțin inconfortabil să stați pe scaunul imaginar, deoarece vă întinde mușchii adânc și vă utilizează cea mai mare parte a energiei. Nu, îndoială, trebuie să fii puțin hotărât să stai mai mult în această poziție yoga pentru pierderea în greutate (coapse și abdomenul inferior).

Imagine: Freepik.com

Beneficii:

  • Tonificați mușchii coapselor, gleznei și genunchilor
  • Echilibrează-ți corpul
  • Consolidați partea inferioară a spatelui și trunchiului
  • Stimulați inimile, diafragma și orangurile abdominale
  • Reduceți grăsimea coapselor
  • Tonifică mușchii fundului

Cum functioneaza:

Aceasta este o versiune modificată a genuflexiunilor care vă tonifică coapsele și mușchii șoldului. Așezat pe un scaun imaginar crește fluxul de sânge în corpul tău și continuă să cauți energie pe care să o menții.

Durata de timp:

Țineți această poziție timp de 3-4 respirații sau 15-30 de secunde inițial. Practica regulată vă poate îmbunătăți capacitatea de reținere și abilitățile fizice.

Precauții:

  • Evitați această poziție pentru durerile cronice de genunchi, artrita și ligamentele deteriorate.
  • Nu practicați cu dureri de cap și insomnie.
  • Practicați cu atenție în timpul menstruației sau în durerile de spate.

9. Cobbler Pose

Poate arăta foarte amuzant ca yoga să poată pierde în greutate, dar merită cu adevărat pentru tine.

Imagine: Freepik.com

Beneficii:

  • Stimulați organele abdominale, ovarele și rinichii
  • Ameliorează stresul și oboseala
  • Ameliorează simptomele menopauzei
  • Terapeutic pentru picioarele plate
  • Se spune că practicarea consecventă a acestei ipostaze până târziu în sarcină ajută la ușurarea nașterii
  • Ajută la pierderea grăsimii în jurul coapselor interioare și exterioare
  • Stimulați inima și îmbunătățiți circulația sângelui

Cum functioneaza:

Această poziție de fluture funcționează excelent pe mușchii coapsei interioare și exterioare. Se întinde și relaxează partea inferioară a corpului în același timp.

Durata de timp:

Puteți continua această poziție timp de 1-2 minute cu ușurință și puteți crește treptat limitele de timp. Dacă sunteți începător, exersați încet, deoarece mai multă practică vă poate răni mușchii coapselor. Deci începe ușor.

Precauții:

  • Evitați dacă aveți leziuni la genunchi.

10. Poziția roții

Această poziție de yoga funcționează excelent asupra minții, corpului, emoțiilor și grăsimii, prin urmare, te duce spre mai multă fericire și neînfricare prin creșterea conștientizării.

Imagine: Freepik.com

Beneficii:

  • Consolidați-vă brațele, abdomenul, picioarele, umărul și pieptul
  • Îmbunătățiți respirația
  • Îmbunătățiți sistemul nervos
  • Echilibrează secreția hormonală
  • Îndepărtați acumularea de grăsime
  • Strângeți mușchii șoldurilor și flexibilitatea
  • Eliberați blocuri emoționale și metalice

Cum functioneaza:

Această poziție se concentrează pe flexia întregului corp, cum ar fi umerii, încheietura mâinii, șoldurile, abdomenul și cvadricepsul, prin urmare, vă ajută să vă întăriți părțile tuturor, în special abdomenul și coapsele.

Durata de timp:

Încercați să țineți această poziție timp de 10-20 de secunde inițial și să vă măriți treptat timpul și repetarea pentru a pierde mai rapid în greutate. Puteți să vă odihniți între 5-10 secunde între ipostaze pentru a vă relaxa mușchii.

Precauții:

  • Nu practicați dacă suferiți de hipertensiune arterială și dureri de cap.
  • Evitați dacă aveți tendinită la încheieturi sau sindrom de tunel carpian.
  • Dacă vă simțiți rănit în partea inferioară a spatelui, ieșiți imediat din această poziție.

11. Poziția în sus a scândurii

Îți ridică forța interioară și îți eliberează blocaje emoționale din inimă.

Imagine: Freepik.com

Beneficii:

  • Întărește-ți picioarele, spatele, tricepsul și încheietura mâinii
  • Deschideți pieptul, umerii și abdomenul
  • Arde grăsime în jurul brațelor
  • Relaxați-vă mintea și nervii

Cum functioneaza:

Cunoscută și sub denumirea de lumină spirituală, aceasta vă permite să vă ridicați inima. Echilibrarea corpului central pe încheietura mâinii pune presiune extremă pe brațe, prin urmare, ajută și la arderea grăsimilor în jurul brațelor.

Durata de timp:

Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și repetați de 2-5 ori inițial. Dacă sunteți începător, nu exersați mai mult, începeți cu cel mai mic număr și apoi creșteți treptat. Luați-vă odihnă de 10 secunde între ipostaze pentru relaxare.

Precauții:

  • Dacă aveți leziuni la încheietura mâinii, evitați această poziție.
  • Pentru rănirea gâtului, încercați să o evitați și pentru rănirea minoră, o puteți efectua în căutarea unor experți folosind peretele sau scaunul ca suport pentru cap.

12. Războinicul 3

Această poziție necesită multă putere și energie pentru a efectua, prin urmare, funcționează ca o poziție yoga eficientă pentru pierderea în greutate. Văzând imagini, nu vă puteți imagina efortul de a realiza această poziție. Poate arăta foarte ușor de realizat, dar arde multe calorii în timp ce o practici.

Imagine: Freepik.com

Beneficii:

  • Îmbunătățește echilibrul și posturile tale proaste
  • Întăriți-vă umerii, gleznele și mușchii spatelui
  • Îmbunătățiți memoria și concentrarea
  • Tonifică-ți întregul corp
  • Întăriți-vă picioarele și îmbunătățiți flexibilitatea șoldului

Cum functioneaza:

Inițial, poate fi puțin dificil să gestionați această poziție, așa că luați sprijinul cuiva pentru a vă ține corpul în linie dreaptă. Ținând această poziție, folosiți cea mai mare energie și ardeți calorii pentru a pierde în greutate. Spuneți cuiva să facă fotografii în timp ce efectuați spectacolul sau o puteți practica în fața unei oglinzi pentru a vă corecta poziția.

Durata de timp:

Încercați să mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și repetați de 3-4 ori.

Precauții:

  • Evitați această poziție dacă suferiți de tensiune arterială crescută și probleme cardiace.

Lucruri de reținut înainte de a începe orice yoga reprezintă o pierdere în greutate

  • Mutare mereu în limitele și abilitățile tale. Dacă aveți probleme medicale, discutați mai întâi cu medicii înainte de a practica.
  • Femeile gravide se consultă cu medici sau experți în yoga înainte de a începe.
  • Nu credeți că yoga este cel mai rapid mod de a slăbi. Este posibil să dureze, dar să fie regulat, altfel nu va funcționa pentru corpul dumneavoastră. Rezultatele vor fi uimitoare pentru corpul tău.
  • În afară de yoga, trebuie să consumi o dietă echilibrată.
  • Mănâncă multe fructe, legume și alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de fibre.
  • Stai departe de junk și alimente grase.
  • Împreună cu yoga, încercați băutură detoxifiantă, apă perfuzată, piureuri de slăbit și sucuri pentru rezultate mai rapide.

Când toate aceste lucruri vor funcționa împreună, cu siguranță veți fi mulțumiți de rezultatul pierderii în greutate. Distribuiți-l și nu uitați să vă conectați. Fii sănătos, ai grijă!