nașterii

Articolul de astăzi este un post de invitat de Dr. Jolene Brighten (imaginea de mai sus), expert în controlul nașterilor non-hormonale, sindromul de control post-naștere și efectele secundare pe termen lung asociate cu contraceptivele hormonale.

O puteți surprinde pe podcast-ul săptămânii trecute, „Pilula - Tot ce trebuie să știți despre pericolele pilulei, cum să o scoateți în siguranță și mai sigur, alternative mai naturale de control al nașterii”, unde discutăm despre modul în care formele comune de control al nașterii poate duce la consecințe grave și periculoase asupra sănătății, cum ar fi depresia și un risc crescut de boli autoimune, infarct, tulburări tiroidiene și suprarenale și chiar cancer de sân și de col uterin.

Dr. Brighten este specializată în tratarea dezechilibrelor hormonilor feminini cauzate de pilulă și a creat un program dovedit de 30 de zile în noua ei carte „Dincolo de pilulă: un program de 30 de zile pentru a-ți echilibra hormonii, a-ți revendica corpul și a inversa efectele secundare periculoase ale Pilula de control al nașterii ”concepută pentru a inversa nenumăratele simptome pe care le experimentează femeile în timpul tratamentului cu pilula. Oferind intervenții simple de dietă și stil de viață, programul ei este un pas crucial pentru inversarea efectelor secundare riscante ale pilulei, pentru a găsi în cele din urmă sănătatea hormonală și pentru a vă restabili.

În articolul de astăzi, veți descoperi adevărul dacă controlul nașterilor contribuie sau nu la creșterea în greutate, de ce femeile ar trebui să aibă grijă de testosteron, sfaturi pentru susținerea hormonilor și utilizarea lor pentru o performanță atletică sporită, care sunt opțiunile dvs. pentru nașterea non-hormonală control și multe altele!

Pilulele contraceptive cauzează creșterea în greutate?

Cum și dacă contraceptivul hormonal contribuie la creșterea în greutate a fost o dezbatere de la introducerea pilulei. De fapt, este citat ca una dintre barierele majore în calea femeilor care încep controlul hormonal al nașterii.

Studiile sugerează că creșterea în greutate cauzată de pilulă se datorează cel mai probabil retenției de apă sau este minimă. Cu toate acestea, într-o revizuire Cochrane din 2014 privind controlul nașterilor și creșterea în greutate, s-a ajuns la concluzia că „dovezile disponibile au fost insuficiente pentru a determina efectul unei combinații de contraceptive (etinilestradiol și progestin) asupra greutății, dar niciun efect mare nu a fost evident”.

Cu alte cuvinte, nu pare că controlul hormonal al nașterilor provoacă în mod direct creșterea în greutate, dar avem nevoie de mai multe dovezi pentru a înțelege de unde apar preocupările femeilor.

Deși controlul nașterilor poate să nu fie cauza creșterii în greutate, există alte studii care indică un efect negativ al pilulei asupra compoziției corpului. Pe scurt, poate contribui la scăderea masei musculare, la creșterea forței și, prin urmare, la reducerea metabolismului.

După cum se dovedește, legătura dintre pilulă și sănătatea noastră este mai complicată decât ne-am imaginat, cu multe studii care concluzionează că rezultatele sunt adevărate doar pentru unele femei. Este important să înțelegem modul în care pilula poate funcționa împotriva obiectivelor dvs. de la sală - și de ce trebuie să ne uităm la mai mult decât la pierderea în greutate, începând cu efectul său asupra unui hormon specific, testosteronul.

Testosteronul și metabolismul dumneavoastră

Testosteronul este adesea considerat „hormonul sexual masculin”, dar este și un hormon important pentru sănătatea femeilor. Testosteronul joacă un rol în starea noastră de spirit, sănătatea inimii, rezistența osoasă, unitatea și masa musculară.

Și, deși poate provoca acnee, piele grasă și căderea părului atunci când este în exces, este încă o parte esențială a sănătății dumneavoastră.

Pilula este eficientă pentru scăderea testosteronului total și liber. În 2014, Efectul contracepției orale combinate asupra nivelurilor de testosteron la femeile sănătoase: o revizuire sistematică și meta-analiză, a concluzionat că pilula este eficientă la niveluri mai scăzute de testosteron, în timp ce crește nivelurile de globulină care leagă hormonul sexual (SHBG), o proteină care leagă testosteronul liber. Deci, pe lângă reducerea producției de testosteron, se leagă și de testosteronul liber disponibil în organism prin SHBG.

Acneea și SOP sunt câteva dintre principalele motive pentru care femeilor li se prescrie pilula din motive non-contraceptive, deoarece este atât de eficientă la scăderea testosteronului.

După cum explic în cartea mea, Dincolo de pilulă, testosteronul crește în ciclul dvs. care duce la ovulație, în timpul fazei foliculare. Faza foliculară, după menstruație, este un moment excelent pentru a ridica greutăți și a construi mușchi. Testosteronul a fost demonstrat în studii pentru a crește masa musculară prin sinteza proteinelor.

Pe lângă scăderea producției de testosteron, unele pastile contraceptive blochează și receptorii de androgen. Din păcate, asta înseamnă că androgenii precum testosteronul și DHEA nu pot ajuta la creșterea musculară sau stimulează modificări pozitive ale țesutului muscular. Și, în timp ce blocarea acestor receptori funcționează minunat pentru scăderea acneei, ar putea să vă saboteze sănătatea metabolică pe termen lung.

Într-un ciclu menstrual natural, veți experimenta, de asemenea, o creștere a activității metabolice și veți arde mai multe calorii în anumite perioade ale ciclului. În special, rata metabolică bazală a femeilor crește în faza luteală. Din păcate, în timp ce luați pilula, nu ovulați și, prin urmare, nu vă veți bucura de umflarea metabolismului.

Suprimarea ciclului dvs. vă oferă un avantaj competitiv?

De zeci de ani femeilor li sa spus că suprimarea ciclului lor ar putea oferi un avantaj competitiv. Este posibil să fi auzit recomandări ca sportivii să înceapă sau să rămână pe pilulă pentru a depăși scăderea toleranței la efort în timpul fazei luteale.

Unele studii au arătat o scădere a timpului până la epuizare în timpul fazei luteale, în timp ce alte studii au remarcat faptul că, în climatele temperate, nu există o scădere a performanței atletice feminine în timpul fazei luteale.

De fapt, un studiu din 2003 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a concluzionat că „femeile care menstruează în mod regulat, concurând în sporturi specifice puterii și sporturi anaerobe/aerobice intense, nu trebuie să se adapteze pentru faza ciclului menstrual pentru a maximiza performanța. ”

Toată această biologie se poate complica, așa că punctul pe care vreau să-l îndepărtați este următorul: Nu este nevoie să vă suprimați ciclul cu pilula pentru a excela ca sportiv.

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, la femei atletice foarte antrenate, s-a constatat că utilizarea „contraceptivelor orale trifazice cu doză moderată a dus la o scădere medie a VO2MAX de 4,7%, comparativ cu o îmbunătățire cu 1,5% a placebo”. (acest lucru este de fapt similar cu ceea ce se întâmplă cu VO2MAX ca răspuns la metformină, despre care discutăm Ben și cu mine în acest episod de podcast).

Această scădere a VO2MAX, un test de evaluare a capacității cardiovasculare, nu a fost asociată cu modificări semnificative ale greutății sau puterii sau performanței de rezistență, dar a fost însoțită de o creștere a măsurătorilor cutanate. Cercetătorii au concluzionat că „scăderea VO2MAX care apare atunci când se ia contraceptiv oral poate influența performanța sportivă de elită la unele femei”. Cu toate acestea, acest studiu a avut loc numai după utilizarea controlului nașterii timp de câteva luni și au fost necesare studii pe termen lung pentru a determina dacă există un impact potențial asupra performanței atletice și dacă scăderea VO2MAX persistă după întreruperea tratamentului.

Rezistența la insulină și controlul nașterii hormonale

Insulina este un hormon cheie în reglarea glicemiei și este implicată în întărirea corpului sportivilor. Studiile au arătat că controlul nașterii hormonale este asociat cu rezistența la insulină la unele femei. Dacă nu sunteți familiarizați cu utilizarea glucozei de către mușchi și cu rolul insulinei, vă invit să revedeți acest articol pentru o înțelegere mai profundă.

În capitolul „Metabolic Mayhem” din Dincolo de pilulă, ofer informații detaliate despre modul în care controlul hormonal al nașterilor ne afectează metabolismul și rezistența la insulină și poate chiar să ne pună în pericol diabetul.

Susținerea hormonilor și valorificarea lor pentru performanțe atletice

Recent, echipa de fotbal a Echipei Naționale a Femeilor din Statele Unite (USWNT) și-a atribuit victoria, în parte, urmăririi ciclului menstrual și implementării practicilor specifice pentru a valorifica locul în care se aflau în ciclul lor.

Așa este, lucrul cu sinele tău ciclic are acel nivel de potențial.

Iată cum să vă susțineți hormonii pentru performanță atletică.

1) Urmăriți-vă ciclul.

Înregistrați prima zi în care începeți perioada, cât durează și câte zile până la următoarea perioadă, ca loc de plecare. Dacă aveți simptome, înregistrați-le. Odată ce obțineți modelul de urmărire a ciclului, începeți să vă înregistrați rutinele de exerciții, inclusiv puterea maximă, timpul până la oboseală și timpul necesar recuperării.

2) Lucrați cu un antrenor care vă înțelege ciclul.

Multe femei din cabinetul meu au descoperit că, adaptându-și exercițiile la schimbările lor hormonale, au reușit să obțină câștiguri enorme. Găsiți un antrenor care să înțeleagă cum să lucrați cu ciclul dvs. și să vă susțineți natura ciclică. Kion are o serie de antrenori specializați în sănătatea femeilor; răsfoiți-le aici. Atât activitatea fizică, cât și aportul caloric vor varia pe parcursul unui ciclu lunar, ceea ce înseamnă că supra-antrenamentul sau consumul insuficient nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

3) Alungați zahărul și carbohidrații rafinați

Dacă luați un medicament precum pilula care provoacă rezistență la insulină, dereglarea zahărului din sânge și potențialul metabolismului scăzut, atunci eliminarea alimentelor ofensatoare este o necesitate. Aceasta include alimente procesate, deserturi, pâine albă și produse de patiserie. Asta înseamnă că nu vei ajunge niciodată să ai o felie de plăcintă? Deloc. Dar asta înseamnă că va trebui să rețineți acele alimente care cresc glicemia cel puțin o perioadă de timp pentru a vă recupera metabolismul. Citiți articolul lui Ben, „Ghidul final pentru biohacking-vă nivelurile de zahăr din sânge (și de ce zahărul uneori nu este rău)”. pentru mai multe despre zahărul din sânge.

4) Mâncați o dietă bogată în nutrienți

Filosofia mea cu privire la mâncare este să îți umplu farfuria cu atât de mult bunătate bogată în nutrienți, încât să rămâi fără loc pentru orice lucru care nu îți servește hormonii și sănătatea metabolică. Un bonus la consumul de proteine, grăsimi și legume la fiecare masă este că, pe lângă echilibrarea zahărului din sânge, vă va sprijini și ficatul și intestinul în capacitatea lor de a detoxifica hormonii.

5) Folosiți suplimente inteligente

Dacă utilizați un medicament precum anticoncepționalul hormonal despre care se știe că epuizează magneziul, zincul, CoQ10, vitaminele B și antioxidanții, atunci este o idee bună să nu construiți doar o dietă care să vă susțină corpul, ci și să aduceți o calitate multivitaminice sau prenatale.

6) Sprijină-ți sănătatea intestinului

Intestinul tău este o modalitate prin care elimini hormonii de care nu mai ai nevoie. Cercetările arată că contraceptivele orale au impact asupra florei intestinale, afectând în mod negativ metabolismul estrogenului cu toate consecințele sale dăunătoare, inclusiv rezistența la scăderea în greutate. Pilula crește, de asemenea, riscul de boli inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn. Intestinele scurse și alte probleme intestinale, de asemenea, declanșează sau exacerbează frecvent inflamația, iar inflamația cronică deschide calea pentru aproape fiecare boală de pe planetă, inclusiv obezitatea, și cu siguranță vă afectează intestinul. Ben nu are lipsă de resurse pentru a afla și optimiza sănătatea intestinului. Iată câteva pentru a verifica dacă doriți să faceți o scufundare mai profundă:

7) Programați-vă mesele

Dacă simțiți că suprarenalele sunt împușcate și aveți episoade de hipoglicemie, atunci poate fi necesar să mâncați mese regulate. În caz contrar, îi încurajez pe pacienții din cabinetul meu să se angajeze în post intermitent cu o practică simplă de a închide bucătăria la o anumită oră seara și apoi să nu mai mănânce din nou până la 12 sau mai multe ore a doua zi. Postul intermitent s-a dovedit a fi eficient pentru scăderea în greutate, dar, mai important, ajută la menținerea masei corporale slabe (aka mușchi).

Învățăm din ce în ce mai mult că menținerea unei greutăți sănătoase și a unei compoziții corporale înseamnă mult mai mult decât doar calorii și timpul petrecut la sală. Deci, indiferent dacă sunteți un sportiv sau doar un sportiv frecvent, este important să știți cum pot să vă afecteze nivelul de energie și capacitatea de a vă atinge obiectivele.

Alternative contraceptive non-hormonale

Care sunt opțiunile pentru prevenirea sarcinii, altele decât controlul hormonal al nașterii? Controlul nașterii a fost esențial pentru a ajuta femeile să preia controlul asupra sănătății reproductive. Capacitatea de a preveni o sarcină neplanificată sau nedorită este importantă pentru toate femeile.

Iată o scurtă listă a opțiunilor de control al nașterilor non-hormonale:

1) Prezervative

Prezervativele sunt un mijloc eficient de prevenire a sarcinii atunci când sunt utilizate corect. Atunci când sunt utilizate corect, 0,02% dintre femei vor rămâne însărcinate. Prezervativele au avantajul suplimentar de a ajuta la protejarea împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS). Ben recomandă utilizarea unui prezervativ mai natural, precum prezervativele Troian Lambskin sau Sustain Natural Latex Preservative.

2) Metoda de conștientizare a fertilității

Aceasta implică învățarea și interpretarea semnelor ovulației. Conștientizarea fertilității necesită diligență, deoarece în caz contrar, rata sarcinii este între 13% și 20%. Soția lui Ben, de exemplu, folosește în prezent un nou sistem de urmărire a fertilității numit „Oova” pentru aceasta.

3) Diafragmă

Diafragmele sunt cupole de silicon refolosibile care se potrivesc peste colul uterin. Atunci când sunt utilizate perfect, femeile au șanse de 6% să rămână însărcinate. Este important să rețineți că diafragmele au fost legate de ITU, infecții cu drojdie și disconfort.

4) DIU de cupru

DIU de cupru este un DIU non-hormonal plasat în uter de către un practicant. Femeile care utilizează DIU de cupru au șanse de 0,5% -0,8% să rămână însărcinate. La fel ca toate metodele de control al nașterilor, există riscuri implicate (cum ar fi bolile inflamatorii pelvine).

Utilizarea controlului hormonal al nașterii este o decizie personală, dar ideea că este necesară pentru performanța atletică este învechită. Dacă alegeți controlul hormonal al nașterii pentru prevenirea sarcinii, asigurați-vă că vă urmăriți simptomele și vă sprijiniți corpul. În acest moment, nu există suficiente dovezi care să susțină noțiunea că utilizarea controlului hormonal al nașterii va îmbunătăți performanța atletică. De fapt, există cercetări care sugerează că ar putea face exact opusul.

rezumat

Ben aici din nou. Amintiți-vă, în timp ce Dr. Brighten este doctor, nu este medicul tău. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe sau a opri orice medicament și pentru a determina cel mai bun control al nașterii pentru dumneavoastră.

Este un plan de acțiune care conține tot ce trebuie să știți pentru a prelua controlul și vă va ajuta:

  • Localizați cauza principală a problemelor hormonale - cum ar fi dominanța estrogenului, testosteronul scăzut și progesteronul scăzut.
  • Descoperiți o perioadă de durere, ușor de controlat, fără crampe, acnee, stres sau sindrom premenstrual, fără efectele secundare dăunătoare care vin cu pilula.
  • Detoxificați ficatul, susțineți-vă suprarenalele și tiroida, vindecați-vă intestinele, inversați haosul metabolic, spori fertilitatea și îmbunătățiți starea de spirit.
  • Tranziția într-un program de nutriție și suplimente, cu mai mult de 30 de rețete de echilibrare a hormonilor.

Oferind intervenții simple de dietă și stil de viață, Beyond The Pill este primul pas pentru a inversa efectele secundare riscante ale pilulei, pentru a găsi în cele din urmă sănătatea hormonală și pentru a vă restabili.

Lasă orice comentarii, întrebări sau nelămuriri pe care le ai pentru Dr. Luminați mai jos!