22 februarie 2019

alergare

Uneori, o sesiune excelentă de cardio vă poate lăsa mușchii dureroși și dureroși. Dar ați observat vreodată că vă poate răni și gâtul - mai ales dacă utilizați o bandă de alergat? De ce este asta? Cu o bandă de alergat, nu există riscul să fii prins de vreme rea, să aluneci și să aluneci pe gheață sau să eviți câinii sau traficul. În plus, benzile de alergat oferă alte avantaje față de alergarea pe șosea, cum ar fi capacitatea mecanică de a vă monitoriza viteza, distanța, ritmul cardiac și caloriile arse. Și, în plus, benzile de alergat sunt intuitive, nu? Pur și simplu setați comenzile, continuați și continuați-vă drumul. Deci, cum poate alergarea dvs. să vă provoace dureri de gât? Iată de ce se poate întâmpla acest lucru și modalități de a împiedica antrenamentele dvs. cu bandă de alergat să devină o durere în gât.

Alinierea este cheia

Poziția dvs. asupra benzii de alergare vă poate face mai mult rău decât bine, mai ales atunci când vine vorba despre modul în care postura vă poate afecta gâtul. La urma urmei, mulți oameni nu își dau seama că postura lor de mers sau de alergat se schimbă atunci când folosesc o bandă de alergat. Cele mai frecvente greșeli de postură pe care oamenii le fac atunci când folosesc o bandă de alergat includ:

  • Privind în jos - Verificând distanța și caloriile arse, de câte ori te uiți la comenzile de pe banda ta de alergat? Puteți petrece timp reglând mașina în timp ce împingeți mai tare sau vă lăsați la antrenament; s-ar putea să fiți de asemenea cu ochii pe picioare, astfel încât să nu alunecați. Pornirea nu este firească atunci când vine vorba de alergarea pe bandă de alergat.
  • „Tech Neck” - Rularea pe bandă de alergare oferă stabilitatea și echilibrul care ne permite să facem mai multe sarcini prin recuperarea mesajelor text, a rețelelor de socializare sau prin difuzarea emisiunilor noastre preferate pe telefon sau tabletă. Când se întâmplă acest lucru, există tendința de a extinde în exces gâtul, arătând prea sus sau jos; această afecțiune este denumită „gât tehnologic” și este o afecțiune foarte frecventă observată de ortopedii pacienților lor foarte conectați.
  • Poziția umărului - Când alergi afară, mersul tău este probabil destul de natural și aliniat. Dar este posibil să nu observați că atunci când vă aflați pe o bandă de alergat, de multe ori umerii dvs. încep să se ridice, forțându-vă gâtul în jos, ca o broască țestoasă. Acest lucru vă provoacă tensiune pe gât, umeri și coloana vertebrală.

Prevenirea durerii de gât

Dacă banda de alergat este o parte dedicată rutinei de antrenament, dar durerile de gât vă determină să vă reconsiderați alegerea aparatului cardio, stați acolo! Micile modificări ale modului în care utilizați banda de alergat pot face minuni pentru a vă reduce durerile de gât. Încercați aceste sfaturi utile pentru a vă menține rutina de rulare plăcută, benefică și fără durere.

Dacă aveți dureri de gât și doriți să explorați care este cauza, vă recomandăm să vizitați experții la Academia Spine a Asociaților Ortopedici din Maryland Central. Specialiștii noștri cu experiență în coloane vertebrale sunt instruiți și gata să trateze o varietate de afecțiuni ortopedice și leziuni, inclusiv dureri de gât. Nu lăsați antrenamentele să devină o durere a gâtului. Sunați la Orthopedic Associates din Maryland Central la numărul 410-644-1880 pentru a face o programare astăzi.