Multe mame noi își doresc să stabilească un obicei obișnuit de a alerga pentru a pierde în greutate bebelușului, pentru a câștiga mai multă energie și pentru a obține un timp atât de necesar pentru ei înșiși. Dacă ați avut recent un copil (felicitări!) Și simțiți-vă că sunteți gata să începeți să rulați post-partum, iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță, confortabil și motivat.

Obțineți un sistem de asistență în loc

îngrijirea copiilor

Stabilirea unui obicei obișnuit de alergat ca mamă nouă nu este o sarcină ușoară, dar admiterea că ai nevoie de ajutor va fi o cheie pentru succesul tău.

Indiferent dacă primiți membri ai familiei sau ajutoare externe, este important să faceți un plan pentru cine vă va ajuta cu îngrijirea copiilor în timp ce alergați.

Fii creativ atunci când te gândești la posibile opțiuni de îngrijire a copiilor. De exemplu, ai putea urmări copilul unei prietene în timp ce ea aleargă, apoi poți ieși la fugă în timp ce ea îi pasă de micuțul tău. Sau, aleargă împreună cu cărucioare de jogging, astfel încât să vă puteți menține motivați reciproc.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre când să începeți

Înainte de a reveni la alergare, asigurați-vă că consultați OB/GYN despre momentul în care este sigur să alergați din nou. El sau ea vă poate recomanda să așteptați oriunde între două și șase săptămâni după naștere, în funcție de naștere, recuperare și nivel de activitate în timpul sarcinii.

Adaptați modificările fizice

Mușchii podelei pelvine ar putea fi mai slabi după naștere și ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a se întări. Pot apărea scurgeri de urină ocazionale când se reia exercițiul, cum ar fi alergatul. Urinați întotdeauna imediat înainte de alergare pentru a vă asigura că vezica este goală.

Lochia reziduală (scurgerea vaginală) poate apărea, de asemenea, dacă începeți un antrenament la scurt timp după ce ați născut. Chiloții reutilizabili cu picioare absorbante (cum ar fi THINX) ar putea fi de ajutor pentru primele tale alergări. De asemenea, ați putea lua în considerare purtarea de pantaloni scurți sau colanți de susținere pentru o compresie suplimentară. Orice varice reziduale la nivelul picioarelor sau vulvei vor fi susținute și mai puțin sensibile.

În cele din urmă, pompa sau asistenta medicală înainte de o alergare. Un sutien sport cu compresie este o necesitate cu tampoane care alăptează dacă încă alăptați. Îmbrăcați sfarcurile cu cremă hidratantă sau lubrifiant anti-spargere pentru sfarcurile sensibile.

Nu vă așteptați la rezultate imediate

Chiar dacă ați făcut mișcare în timpul sarcinii, nu sunteți încă la același nivel de fitness pe care îl aveați înainte de a rămâne gravidă și nu veți reveni în acel loc peste noapte.

Corpul tău nu este la fel ca înainte de a rămâne însărcinată și ai de-a face cu unele provocări noi, cum ar fi lipsa somnului și eventual alăptarea. Primele câteva săptămâni - sau chiar luni - pot fi extrem de dificile, atât din punct de vedere fizic, cât și mental.

Dar coerența este esențială - țineți cont și încercați să aveți răbdare! După primele 4-6 săptămâni, alergarea va deveni mai ușoară și se va simți mai „normală” și veți începe să vedeți din ce în ce mai multe rezultate.

Practicați o nutriție bună și o hidratare

Alimentația și hidratarea adecvate sunt importante pentru toți alergătorii, dar mai ales pentru mamele care alăptează. Dacă alăptați, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Încercați să vă răspândiți caloriile pe tot parcursul zilei, consumând cinci până la șase mese mici, mai degrabă decât trei mese mari.

Urmați un program

Folosirea unui program de antrenament este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă mențineți motivația și că utilizați o abordare treptată pentru a evita rănirea și epuizarea. Chiar dacă alergai deja înainte de sarcină, dacă ai făcut o pauză lungă, ar trebui să începi cu un program pentru începători și să te relaxezi.

Investiți într-un cărucior de jogging

Este îngrijirea copiilor o problemă? Un cărucior de jogging vă permite să alergați fără să vă faceți griji. De asemenea, vă va scoate în natură, ceea ce este minunat pentru sănătatea mintală. Când copiii mei erau cu adevărat mici, am încercat să alerg cu timpul cu somnurile lor, astfel încât să poată amâna în timp ce alerg.

Găsiți o sală de sport cu îngrijirea copiilor

Multe săli de sport oferă servicii de îngrijire a copiilor ca avantaj al aderării sau la o mică taxă (mult mai puțin decât ați plăti pentru o babysitter). Camera copiilor din sala mea de gimnastică are întotdeauna cel puțin unul sau doi copii, așa că copiii mei pot avea o dată de joacă supravegheată în timp ce intru într-o fugă.

Amintiți-vă beneficiile alergării

Ca mamă ocupată, te vei simți tras în multe direcții și poate începe să simți un pic „vinovăția mamei” pentru că îți iei timp să faci mișcare.

Dar este important să ne amintim că nu numai că exersezi pentru tine și sănătatea ta, ci și pentru familia ta.

Mereu găsesc că sunt o mamă mai bună - mai energică, mai răbdătoare, mai puțin stresată - când îmi fac timp pentru a alerga în viața mea. Soțul meu își dă seama și de asta, așa că face cu adevărat un efort să mă susțină pe mine și pe obiceiul meu de a alerga. Pe măsură ce copiii mei îmbătrânesc, vreau să fiu un model pentru ei, pe măsură ce învață despre importanța exercițiului și a unui stil de viață sănătos.