Ai început să postesti, dar ți-a fost foame și te-ai întrebat: „Pot mesteca gumă în timp ce postesc?” Se va sparge guma de mestecat repede? Doza mea dublă de Ultra-Fruity-Juicer-Gummy-Bear mă menține într-o stare de post? Consultați acest articol pentru a găsi răspunsurile dvs.

Motivul pentru care această întrebare este atât de interesantă este că, dacă ai postit vreodată, atunci ai văzut probabil utilitatea gumei de mestecat.

  • Ajută la amânarea foametei
  • Vă menține mintea angajată
  • Vă lasă o senzație gustoasă în gură
  • Mișcarea de mestecat stimulează complexul hipocampic, care susține BDNF și performanța memoriei [i]
  • Și este fără zahăr, fără calorii

Dar urăsc să ți-l rup ...

Guma fără zahăr și fără calorii are de fapt calorii. #Captura! Șocant, știu ... Practic, deoarece cantitatea de calorii din ele este atât de mică, compania de producție nu trebuie să o enumere ca atare. Eticheta spune ceva de genul: „Nu este o sursă semnificativă de calorii”.

guma

Horray! Înseamnă asta că pot mânca toată guma pe care mi-o dorește inima și să continuu să postesc? Ei bine, această calitate calorică se referă la o singură porție și o bucată de gumă are probabil 2-5 calorii. În principal provin din alcooli din zahăr și carbohidrați.

Acestea fiind spuse, este suficient să rupem o stare de post? Depinde ce vrei să spui prin a sparge un post, câte bucăți de gumă consumi, cât de sensibil la insulină ești, cum reacționează în mod specific corpul tău la zaharuri și cât de mult consumi.

SFAT PRO: Majoritatea zaharurilor din gingie se vor lega împreună cu saliva, așa că dacă nu o înghițiți, atunci din punct de vedere tehnic nu veți absorbi nici acele calorii. Deci, cel mai bine este să scuipi. Cu siguranță, nu înghiți întreaga gumă de mestecat.

Există, de asemenea, multe tipuri diferite de gume de mestecat cu diferite ingrediente și conținut caloric.

Un lucru este sigur - nu puteți mânca aceste gume cu bule de zahăr precum Hooba-Booba, Bubble Bubble sau Triple Fruit Blast Extreme! Au prea multe carbohidrați în ele și se vor rupe rapid instantaneu.

Guma de mestecat obișnuită are mai multe calorii, mai mulți carbohidrați și este de obicei îndulcită cu îndulcitori artificiali.

Cu siguranță ați dori să evitați gingiile care au sirop de porumb, fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză și aspartam, deoarece știm că acestea sunt destul de rele pentru sănătatea dvs. și flora intestinală.

Desigur, dacă consumați doar 1-2 bucăți de gumă cu aceste ingrediente, atunci nu veți avea un efect secundar negativ asupra sănătății dumneavoastră, cu condiția să mâncați o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă luați 4-5 și chiar și mai multă gumă în timpul postului, atunci nu numai că veți întrerupe postul, dar veți putea ajunge și la mici probleme legate de microbiom.

Alături de extrema obișnuită cu zahăr-suculent-gură-fructe de pădure, avem și niște „gume fără zahăr fără calorii”, care probabil nu sunt încă ideale pentru intestin, dar sunt mai sigure și bine de consumat în timpul postului.

Cheia nu este creșterea glicemiei și stimularea producției de insulină. Se spune că îndulcitorii precum xilitolul, fructele de călugări și stevia nu au niciun efect asupra nivelului de insulină. Altele, cum ar fi sucraloza și Splenda, sunt destul de dubioase și variabile.

Trebuie să știți cum reacționează în mod specific corpul dvs. la îndulcitorii artificiali și guma de mestecat. Persoanele cu diabet zaharat și rezistență la insulină probabil că nici măcar nu pot gusta o bucată de prăjitură fără să-și mărească glicemia. Pe de altă parte, există și alții care suferă de hipoglicemie atunci când mănâncă vafe. Dacă doriți cu adevărat să știți cum vă afectează guma de mestecat zahărul din sânge, puteți efectua un test de glicemie chiar înainte și aproximativ 15 minute după aceea.

În afară de asta, mărcile care tind să aibă un conținut scăzut de zahăr și îndulcitori sunt lucruri precum Orbit, Trident și Spearmint, care au tendința de a utiliza xilitol, care poate avea proprietăți antibacteriene pentru gura ta. Dacă toți îndulcitorii dvs. artificiali provin din 1-2 bucăți de orbită în timpul unui post, atunci probabil că nu veți face rău sănătății dvs.

Dacă guma de mestecat vă poate ajuta să treceți mai repede printr-un post, atunci este mai bine dacă ați mestecat guma și ați postit mult mai mult decât să rupeți postul mai repede decât v-ați gândit să.

Din nou, dacă mestecați gumă în timp ce depindeți, depinde și de lungimea postului. Sincer…

Dacă posti doar 24 de ore, atunci ar trebui să poți trece cu siguranță fără a fi nevoie să-ți dai lovitura de dulceață.

Este ca o dependență - nu te poți abține de la anumiți stimuli precum cafea, mâncare, rețelele sociale, porno, sodă dietetică, gumă fără zahăr și chiar apă spumantă. Nu vreți niciodată să fiți atașat la un anumit stimul. Vrei să te eliberezi de aceste dependențe pentru că așa sunt ele - lanțuri de robie care îți jefuiesc timpul, atenția, sănătatea, fericirea.

Dacă țineți post 3-5 zile, atunci este bine să aveți 1-2 bucăți de gumă pentru „cină”, dar tot nu doriți să depindeți de ea. Orice mai mult de 2 bucăți de gumă îl împinge probabil cu starea de post.

Același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare - dacă băutura are îndulcitori precum fructoza și aspartamul, atunci nu este o băutură cu zero calorii și poate crește insulina.

Până acum am vorbit despre cum guma de mestecat poate ajuta pe cineva să treacă printr-un post rapid, dar o altă poveste este cum vă afectează corpul din interior. Îndulcitorii artificiali din gumă și sodă dietetică sunt în principal suzete psihologice care îți satisfac pofta, dar intestinul o primește diferit.

Este adevărat că îndulcitorii și alcoolii din zahăr vor declanșa probabil unele procese digestive în intestin, care pot crea un răspuns la insulină asemănător unui placebo. Așa cum am menționat, depinde de modul în care corpul tău reacționează în mod specific la asta, dar caloriile sunt încă calorii și acest lucru ar putea pune capăt beneficiilor fiziologice ale postului.

Guma de mestecat probabil nu vă va da afară din cetoză, dar poate inhiba sau chiar sparge autofagia. Autofagia este procesul de auto-digestie celular care reciclează celulele vechi uzate în energie. Este nevoie de cel puțin 48-72 de ore de aport caloric zero, însoțit de insulină scăzută și mTOR. Glucidele, proteinele, îndulcitorii și chiar cantități mari de grăsimi pot crește insulina prin creșterea mTOR. S-a demonstrat că chiar și 50 de calorii sau doar 2-3 grame de leucină pot crește mTOR și pot sparge autofagia.

Guma de mestecat va sparge autofagia? Cine știe pentru că există diferite tipuri de autofagie și se întâmplă în diferite grade tot timpul. Există chiar și unele alimente care stimulează cafeaua, ceaiul verde, turmericul, ghimbirul și uleiul de măsline asemănător autofagiei. Dacă ar fi să mestecați gumă cu bule care inhibă autofagia, dar o compensează aruncând un espresso chiar după aceea, se va sparge repede? Nu știm! Depinde întotdeauna de contextul situației și de condițiile metabolice ale corpului gazdei.

Vă voi oferi acum câteva sfaturi pro pentru guma de mestecat, fără a sparge autofagia rapidă și inhibatoare.

Mișcarea fizică și antrenamentul stimulează autofagia și sunt necesare pentru menținerea homeostaziei musculare. De asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, promovează cetoza, arde calorii și este, în general, unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.

Dacă într-adevăr guma de mestecat poate crește ușor nivelul zahărului din sânge, atunci acest efect este neglijabil în timpul exercițiului. Exersarea te face să arzi glicogen și ridică glucoza din sânge, astfel că dulceața din guma de mestecat este la fel ca orice altă moleculă de glucoză.

Guma de mestecat vă poate îmbunătăți și performanța oferindu-vă mai multă energie psihologic. Este o reacție asemănătoare unui placebo și nu ar trebui să aveți nevoie de ea pentru a avea un antrenament bun, dar uneori vă poate ajuta. Nu mestecați gumă în timp ce faceți antrenamente grele, deși vă puteți îneca. Acesta nu este un sfat medical profesionist și nu sunt responsabil dacă vă pierdeți respirația.

Din cauza modului în care îndulcitorii artificiali stimulează intestinul, unii oameni au tendința să le fie foame după ce mestecă gumă.

  • Încep să mestece, ceea ce îi face să saliveze
  • Înghit saliva, care transportă aceste zaharuri în intestin
  • Își cresc glicemia, ceea ce crește insulina
  • Eliberează acid gastric, care perturbă microflora
  • Își fac bacteriile intestinale să aștepte mai multă hrană, ceea ce le face foame

Majoritatea poftei de zahăr și a preferințelor gustative sunt foarte determinate de starea intestinului. Aproape 90% din toate celulele din corpul tău sunt o formă de viață bacteriană non-umană, iar celulele umane reprezintă doar 10%.

Intestinul este adesea denumit al doilea creier și se crede că această inteligență colectivă din intestinul tău, pe care o numim microbiom, are o influență mult mai puternică asupra funcționării generale decât țesutul gras din capul tău.

Un lucru este sigur - starea intestinului dvs. determină sănătatea metabolică, puterea sistemului imunitar, procesele cognitive, starea de spirit, ce alimente vă plac și chiar preferințele de împerechere.

Dacă guma de mestecat îți va face sau nu foamea, depinde din nou de tine în mod specific. Dacă mâncați doar o bucată de Orbită, dar ajungeți să mâncați întregul pachet, atunci este mai bine dacă evitați toți îndulcitorii, dar dacă puteți practica moderarea, atunci veți fi bine.

Dar guma de nicotină în timpul postului? Va sparge asta un post?

Dacă știm ceva, atunci țigările sunt extrem de rele pentru sănătatea ta - cu siguranță nu ar trebui să fumezi! Dacă nu doriți să vă deteriorați corpul în mod deliberat.

Acestea fiind spuse, nicotina din trabucuri și alte forme de tutun poate avea unele efecte nootropice care vă cresc vigilența și performanța cognitivă. Asta nu înseamnă că fumatul este bun pentru dvs., deoarece fumul și cenușa sunt încă cancerigene și depășesc cu mult orice beneficii.

Este adevărat că nicotina este extrem de captivantă și comparabilă cu droguri precum heroina, nu prezintă riscuri pentru sănătate. Aspectul dependenței depinde și de viteza cu care nicotina ajunge la creier. Dozele mari de țigări sunt absorbite mult mai repede decât gumele și plasturile de nicotină, ceea ce provoacă și mai multă dependență.

S-a constatat că nicotina în cantități mici îmbunătățește simptomele depresiei și ale Alzheimerului. Un studiu a mai constatat că, dacă îl combinați cu cofeina, stimulează și arderea grăsimilor:

Un miligram de nicotină are un efect termogenic pronunțat, care poate fi crescut cu ± 100% prin adăugarea a 100 mg de cofeină. Creșterea dozei de nicotină la 2 mg nu crește efectul termogen, dar produce efecte secundare la majoritatea subiecților.

Nu consum gumă de nicotină pentru că nu am nevoie de ea, dar aș sugera că nicotina vă va spori performanța mentală în doze foarte mici, cum ar fi 1-2 mg-s. O bucată de gumă de nicotină are de obicei 2-4 mg-s de nicotină, care este echivalentul nicotinei din 1-2 trabucuri.

Postul în sine are, de asemenea, efect nootropic și sunt sigur că toți cei care postesc cel puțin o zi pot atesta claritatea și claritatea mentală. Când sunteți într-o stare de post, creșteți cortizol, adrenalină și cetone, ceea ce vă va crește energia și acuitatea.

Una peste alta, dacă doriți să fiți 100% sigur și sănătos, atunci puteți evita pur și simplu toate caloriile, inclusiv din gumă.

Răspunsul principal este că 1-2 bucăți de gumă nu se vor rupe rapid în majoritatea cazurilor. Trebuie doar să vă asigurați că nu înghițiți saliva, nu o urmați cu 2 cutii de sodă dietetică și nu stimulați insulina începând să poftiți pentru mai multă mâncare.

Pe o scurtă fereastră zilnică de post, cu siguranță ar trebui să vă amânați dorința de a consuma ceva stimulator, deoarece vă va menține în acel ciclu de dependență constantă.

Dacă nu puteți merge chiar fără Orbită, cafea sau chiar apă spumantă regulată fără 24 de ore, atunci ați dori să lucrați la re-obisnuirea relației dvs. psihologice cu mâncarea.

Începeți să extindeți fereastra în care nu vă mângâiați sau să vă stimulați cu diferite lucruri. Nu doar mâncare, ci orice - divertisment și alți stimuli - doar pentru a putea practica detașarea și eliberarea de aceste dependențe.

Dacă doriți să aflați cum să faceți post intermitent, consultați Ghidul complet al postului intermitent REZERVĂ GRATUITĂ!