Alimentația este o cheie importantă pentru a obține o sarcină sănătoasă. Un obicei alimentar bine nu numai că menține sănătatea mamei însărcinate, ci și menține sănătatea copilului nenăscut. Tine minte! Dezvoltarea bebelușului nenăscut depinde de ceea ce îi oferiți. Unul dintre lucrurile importante în timpul sarcinii este mâncarea și modul în care mâncați mâncarea. De aceea ar trebui să învățați și să păstrați principiile de a mânca bine în timpul sarcinii. Aceste principii includ:

mânca

Schimbarea obiceiului tău alimentar

Este mai bine să vă schimbați obiceiurile alimentare, deși credeți că obiceiurile alimentare sunt suficient de bune. Tine minte! Sunteți în perioada de sarcină. Dacă doriți să faceți un program de dietă, ar trebui să luați un program de dietă pentru o mamă însărcinată. În timpul sarcinii, este obligatoriu să consumați alimente care conțin proteine, calorii (pentru energie), vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și fierul. Acești compuși sunt foarte importanți pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Rețineți că aveți nevoie de 300 de calorii în plus pe zi în timpul sarcinii.

Evitarea alimentelor dăunătoare

Există mai multe alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii. Aceste alimente sunt carne și ouă rare, brânză, lapte nepasteurizat, alcool și cofeină. Pentru informații complete despre alimentele care ar trebui evitate în timpul sarcinii, citiți articolul: Alimente care ar trebui evitate în timpul sarcinii.

Nu luați un program de dietă în timpul sarcinii

Trebuie să vă dați seama că nu este momentul potrivit pentru a lua un program de dietă. De fapt, a face dietă vă duce pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. într-o stare periculoasă. De exemplu, veți avea deficit de vitamine și minerale, care sunt foarte importante în timpul sarcinii. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un semn bun pentru sarcina ta. Mama însărcinată cu un obicei alimentar bun se va îngrășa mai mult. Mai mult, vei livra un copil sănătos.

Mănâncă în porții mici frecvent

În primul trimestru, veți suferi de o problemă de greață. Una dintre soluții este consumul frecvent în porții mici. Evitați doar alimentele picante și grase. Este mai bine să mănânci la fiecare 4 ore în porție mică. Mai mult, este obligatoriu să mâncați la fiecare 4 ore, deși nu vă este foame. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul dvs. are încă nevoie de mâncare în mod regulat.

Consumul de vitamine în timpul sarcinii în mod regulat

Alimentele tale sunt cea mai bună sursă de vitamină. Sunteți sigur că dieta vă oferă suficientă vitamină sau nutriție în timpul sarcinii? De fapt, trebuie să vă asigurați că bebelușul dvs. primește suficient acid folic și fier pentru a-i menține sănătoși. Din acest motiv, este mai bine să vă susțineți alimentele consumând regulat vitamina.

Bea suficientă apă

Este mai bine să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru se datorează faptului că organismul și bebelușul dvs. au nevoie de suficient lichid. Pentru informații, 33% din creșterea în greutate în perioada de sarcină se datorează lichidului. De fapt, lichidul este necesar pentru a construi celule roșii din sânge, în special pentru a ajuta sistemul de circulație a membranei fetale. Corpul tău are nevoie de suficientă apă în timpul sarcinii pentru a preveni constipația și a controla temperatura corpului.

Consumul de alimente conține fibre, fructe și legume

Este obligatoriu să consumați suficiente alimente care conțin fibre în timpul sarcinii. Fructele și legumele vă ajută să preveniți constipația în timpul sarcinii