program

Contrar credinței populare, experții din industrie - și chiar începătorii - știu că programele de slăbire reprezintă o pierdere de timp, energie și bani. Acestea nu sunt noutăți pentru ei. Deși este ușor să presupunem că această lipsă de sens se datorează faptului că cei mai mulți dintre ei folosesc infama abordare unică pentru toți, de fapt nu este. Aceste programe nu funcționează cu adevărat, deoarece se concentrează prea mult pe alimente, mai degrabă decât pe biologie, genetică, stil de viață și alți factori de mediu care intră de fapt în joc în timpul pierderii în greutate.

Deci, pentru cei care intenționează să ia drumul adesea călătorit, dar mai puțin reușit, iată ce trebuie să știți despre motivul pentru care este mai bine să investiți în altceva.

Nu implică activitate fizică

Programele de slăbire subliniază rolul dietei în general, fără a sublinia rolul activității fizice. Exercițiul are o multitudine de beneficii, inclusiv arderea caloriilor și reducerea zahărului din sânge - ambele fiind vitale în pierderea în greutate și chiar în creșterea în greutate.

Adevărul este că mâncarea sănătoasă și reducerea caloriilor nu vor asigura pierderea în greutate. Da, pierderea în greutate înseamnă 80% nutriție și 20% mișcare, dar fără acest 20% nu obțineți rezultate optime. Trebuie să arzi mai mult decât primești și poți realiza cel mai bine acest lucru cu exerciții fizice. Nu vă puteți baza doar pe rata metabolică bazală. Exercițiul fizic este mai sigur decât o dietă extremă, deoarece arde grăsimile și construiește mușchii, mai degrabă decât canibalizează mușchii și densitatea osoasă.

De fapt, declanșează supraalimentarea

Deoarece corpul tău consideră că dieta este un factor de stres, produce niveluri instabile de hormoni ai stresului - adrenalină și cortizol - care provoacă pofte de nesățuit, ducând în cele din urmă la supraalimentare.

Adrenalina vă face să vă simțiți mai puțin înfometați, deoarece vă pregătește pentru luptă sau fugă, dar ulterior este înlocuit de cortizol care spune corpului că aveți nevoie de mai multă hrană. Odată cu creșterea hormonilor de stres, adrenalina și cortizolul vă împiedică să utilizați calorii din grăsimi. În schimb, cei doi împreună vă împing corpul să utilizeze calorii din carbohidrați și mușchi slabi, ducând în consecință la foame constante sau persistente.

Când se întâmplă acest lucru, corpul caută alimente „confortabile” pentru a răspunde stresului; de aici și pofta și mâncarea excesivă.

Este temporar

Regimul este în esență un plan temporar de slăbire - o soluție rapidă, dacă vreți. Greutatea pe care o scădeți acum se va întoarce - și probabil chiar se va dubla - peste un an sau cam așa. Într-un studiu de restricție a caloriilor efectuat, una până la două treimi dintre persoanele care au luat dietă au câștigat înapoi mai multă greutate decât au pierdut.

Mai rău este că are potențialul de a deveni un ciclu de îngrășare și pierdere în greutate (denumit dietă yo-yo), mai degrabă decât o strategie de ieșire din riscurile și pericolele obezității potențiale.

Este nedurabil

Pentru cei care au încercat deja programul sau sunt în el, știți cât de obositor poate fi. Este nevoie de cantități de timp, energie și disciplină sincer nesustenabile pentru a rămâne la programul dvs. Și, deși la început poate fi răcoritor să vezi că ajungi de fapt undeva, poate fi epuizant pe termen lung, cu toate limitele sale.

Mai mult decât atât, de obicei vizează obiceiuri alimentare superficiale care, în cele din urmă, mor împreună cu voința. Eliminarea anumitor alimente poate duce la evitarea anumitor situații și a persoanelor care te pot tenta să renunți la eforturile tale.

Cultivează greutatea-obsesie

Accentuarea consumului de alimente determină societatea să se obsedeze de greutate și alimente. Este o excursie plictisitoare și neplăcută de a număra caloriile, de a crea liste lungi de alimente „nope” și de a forța mâncarea semi-gustativă - dacă nu complet necomestibilă - mesele „nutritive”.

În loc să vă direcționați eforturile către oportunități mai productive și de pierdere în greutate în timp real, în esență cheltuiți prea mult timp și energie pentru lipsuri.

Iată cum să rămâi motivat în realizarea celor mai mari obiective de fitness!

Evitați programele de slăbire de modă și salvați-vă drama. Deși este tentant să vă predați acestor scheme, cea mai bună alegere este să alegeți modalități mai practice și dovedite de a pierde în greutate; cele care abordează cerințele biologice și de mediu în mod holistic.