În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.

Nutrient porumb hrişcă
Proteină 5g 8g
Carbohidrați 41г 42g
Fibră 0g 6g
Gras 3g 2g
Monounsat. Gras 1g 2g
Polyunsat. Gras 1g 1g
Grăsime saturată 0g 0g

hrișcă

În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.

Nutrientporumbhrişcă
Colină0%0%
Vitamina A0%0%
Vitamina C0%0%
Vitamina E0%0%
Vitamina K0%0%

Porumbul este o sursă bună de tiamină, vitamina B6, magneziu, fosfor, fier. Hrișca este o sursă bună de riboflavină, niacină, magneziu, fosfor, fier.

Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină)

Nutrientporumbhrişcă
Vitamina B121%6%
Vitamina B210%23%
Vitamina B317%34%
Vitamina B55%14%
Vitamina B631%11%
Vitamina B120%0%

Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.