Obțineți câștiguri serioase întorcându-vă la elementele de bază cu această rutină de antrenament cu șurub vechi.

clasic

Deși cu siguranță nu este nimic în neregulă cu încercarea de exerciții unice din când în când, este greu să învingi clasicii - sunt standarde pentru un motiv, la urma urmei.

De aceea, l-am recrutat pe Sean Collins, C.S.C.S., antrenor al clubului Powerlifting din SUA și antrenor principal de powerlifting la Murder of Crows Barbell Club din Brooklyn, pentru a crea Programul clasic de antrenament pentru fier. Fiți avertizat: doar pentru că aceste antrenamente încorporează exerciții pe care probabil le cunoașteți, nu înseamnă că vor fi ușoare. Acestea sunt ascensoare intense, cu corp întreg, fără prostii, toate concepute pentru a-ți construi puterea generală și a îmbunătăți răspunsul corpului tău la antrenament sub sarcini grele.

Directii

În ziua 1, veți aborda două ascensoare clasice „big-rock”: ghemuitul din față și presă pe bancă. Veți avea mult timp pentru odihnă între seturi, așa că asigurați-vă că alegeți o greutate provocatoare care nu vă va ispiti să vă relaxați.

Apoi veți urmări acest lucru cu „repetări de densitate” ale unui rând cu gantere înclinate. Când faceți repetări de densitate, veți efectua cât mai multe repetări posibil într-un anumit interval de timp (opt minute, în acest caz). Odihnește-te după cum este necesar, dar încearcă să-ți menții perioadele de lucru consistente. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica confortabil pentru opt repetări. Obiectivul este de a face 30-40 de repetări în intervalul de timp de opt minute.

Efectuați toate cele patru exerciții ca seturi drepte.