Când vine vorba de pudra de proteine, când bei este la fel de important ca și ce să bei.

Mulți dintre noi suntem încântați de beneficiile shake-urilor proteice - construirea și menținerea mușchilor, pierderea în greutate, creșterea în greutate și recuperarea, pentru a numi doar câteva. Dar după ce ați luat amestecul de proteine, s-ar putea să vă întrebați: când este cel mai bun moment pentru a lua pulberea mea de proteine ​​pentru cele mai bune rezultate?

protein

De ce contează când îmi iau pudra de proteine?

Momentul „potrivit” pentru a avea pudră de proteine ​​depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, dar și de preferințele și programul dumneavoastră. Corpul tău absoarbe anumite surse de proteine ​​mai repede sau mai lent decât altele, ceea ce înseamnă că tipul de proteină și timpul de consum sunt împletite. De exemplu, cazeina micelară este o formă de proteină cu digestie lentă - opțiunea ideală pentru cei care consumă un shake de proteine ​​înainte de culcare. Pe de altă parte, majoritatea proteinelor din zer absorb rapid, ceea ce le face o opțiune fantastică după antrenament. În rezumat, atunci când vă luați impactul asupra proteinelor, nu numai ce tip de proteine ​​este potrivit pentru dvs., ci și cât de eficientă este proteina dvs. în atingerea obiectivelor dvs. specifice.

Wake and Shake?

Luând pulbere de proteine ​​dimineața

Când te trezești pentru prima dată, corpul tău nu a fost hrănit de mai multe ore (cu excepția cazului în care ai ajuns la o gustare la miezul nopții!) Această lipsă de proteine ​​poate duce la descompunerea mușchilor pentru a-i oferi corpului tău energia de care are nevoie. O creștere rapidă a proteinelor este excelentă pentru menținerea recuperării mușchilor și re-energizarea înainte de a începe chiar și defalcarea! Pentru cei care își iau pudra de proteine ​​dimineața, luați în considerare amestecarea acesteia într-un smoothie de fructe sau o rețetă la cuptor.

Înainte de Proteine

Luarea de pulbere de proteine ​​înainte de exercițiu

Deși reducerea proteinelor după antrenament a fost considerată standardul de aur al nutriției pentru antrenament, cercetările arată că și pre-antrenamentul poate fi benefic. Gândiți-vă la proteina pre-antrenament ca la amorsarea pompei. Consumul de proteine ​​înainte de antrenament poate iniția orice sinteză a proteinelor musculare care va avea loc în timpul antrenamentului. Deoarece sinteza proteinelor musculare poate crește, de fapt, timp de 3 ore după administrarea proteinelor, veți beneficia de aminoacizi crescuti din sânge în timpul antrenamentului, precum și după. În plus, includerea carbohidraților în dietă înainte și un antrenament mai rapid este o modalitate importantă de a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a alimenta și alimenta cu combustibil.

Dupa antrenament? Timpul proteinelor.

Luarea de pulbere de proteine ​​după ce ați lucrat

A lua pulbere de proteine ​​după un antrenament a fost mult timp considerat standardul de aur. Proteinele cu absorbție rapidă livrează aminoacizi în fluxul sanguin exact atunci când sunt cel mai mult necesare. Consumul de pulbere de proteine ​​după un antrenament vă va ajuta mușchii obosiți să se refacă mai repede și să revină și mai puternic. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să luați o porție de pulbere de proteine ​​în termen de 30 de minute de exercițiu.

Drink & Lift

Luarea de pulbere de proteine ​​în timpul unui antrenament

Ajutarea la alimente bogate în nutrienți în timpul unui antrenament este atât o artă, cât și o știință. Dacă exercițiul fizic implică o mulțime de mișcare, scuturarea proteinelor ar putea spuma în stomac și poate provoca disconfort. Dacă ați mâncat în prealabil și continuați să coborâți acea sticlă cu agitator, s-ar putea să fiți prea umplu pentru a vă mișca un centimetru până la sfârșitul antrenamentului.

Proteine ​​la culcare> Povești la culcare

Luarea prafului de proteine ​​înainte de culcare

În afară de apa potabilă, somnul este cea mai importantă rutină din viața ta. Este, fără îndoială, chiar mai important decât să mănânci - poți merge mai mult fără mâncare decât poți fără somn. Asocierea unui somn bun cu o alimentație excelentă este una dintre cele mai simple modalități de a vă menține corpul răcorit și sănătos. Corpul tău este cel mai productiv la repararea și reconstruirea mușchilor obosiți peste noapte, motiv pentru care rutina de culcare este la fel de importantă ca și exercițiul fizic. Având un shake proteic - în special unul care conține o proteină cu digestie lentă, cum ar fi cazeina micelară - vă va hrăni țesuturile cu substanțele nutritive de care au nevoie pe parcursul acelui lung post pe care îl numim somn.

Snack Attack

Luarea de pulbere de proteine ​​ca supliment de masă sau gustare între mese.

Pentru mulți oameni, gustarea înseamnă a ajunge la o pungă de chipsuri sau alte opțiuni alimentare mai puțin sănătoase. Pulberea de proteine ​​este o gustare de înlocuire excelentă, oferindu-vă un stimul mare, fără zahăr sau calorii excesive. Amestecă o scuturare rapidă pentru un impuls convenabil la prânz!