13 iunie 2019 2 mai 2020 Davis Thuan 0 comentariu

Dacă sunteți un fan al sălii de sport, veți ști că este posibil să nu fiți suficient să vă antrenați singuri. Veți beneficia mult mai bine dacă combinați efortul fizic cu utilizarea pudrei proteice.

Dar există atât de multe întrebări în jurul prafului de proteine ​​care trebuie abordate.

Ar trebui să beți un shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament?

Care proteină pulbere este cea mai bună?

Sau chiar de unde să cumpere pudră de proteine?

În articolul de mai jos, veți găsi răspunsurile exacte la toate aceste întrebări.

Ești bucuros? Continuați să citiți pentru a afla mai multe!

trebui
Căutați întrebarea bună pentru Shake Protein înainte și după antrenament? Citind…

Ce sunt scuturarea de proteine ​​înainte și după antrenament?

Un shake de proteine ​​standard (PS) include două-trei linguri de pulbere de proteine ​​amestecate cu apă minerală sau lapte. Cu toate acestea, cu cât este mai popular să mergi la sală, cu atât sunt mai versatile shake-urile proteice.

Pe lângă shake-urile tipice de proteine ​​DIY, acum aveți PS îmbuteliat. De obicei, sunt disponibile la săli de sport și supermarketuri, dar rețineți că conținutul de zahăr este mult mai mare decât cel al shake-urilor de proteine ​​de casă.

Avantajele consumului de proteine: înainte sau după antrenament

De ce trebuie să-l bei?

Nu vă înșelați că doar cei care intră la sală trebuie să bea proteine. Toată lumea poate experimenta în continuare beneficiile consumului de shake-uri proteice, așa că consultați lista de mai jos!

Pentru sanatate

Corpul tău are nevoie de o mare varietate de nutriție pentru a rămâne alert și sănătos. Una dintre ele este proteina și este o modalitate fără efort de a vă asigura că atingeți doza zilnică recomandată de proteine.

Tinerii cu vârsta cuprinsă între 19 și 40 de ani trebuie să consume cel puțin 46g de proteine ​​dacă sunteți femeie și 56g de proteine ​​dacă sunteți bărbat. Aceste cifre pot crește în cazul sportivilor profesioniști sau al bătrânilor care suferă de boli.

În aceste situații, consumul de proteine ​​asigură faptul că fiecare persoană poate lua cantitatea de proteină necesară. Nu mai trebuie să te forțezi să mănânci!

Pentru pierderea în greutate și grăsimea de pe burtă

S-ar putea să fiți surprinși, dar consumul de PS poate fi foarte util atunci când vine vorba de slăbit. De ce este asta? Deoarece proteinele determină oamenii să se simtă mai plini și să scape de pofta de mâncare.

Pe termen lung, acest lucru înseamnă că oamenii tind să mănânce mai puțin și să pregătească un ajutor mult mai mic pentru mesele lor. Gustările ușoare vor fi, de asemenea, eliminate, deoarece nu simt nevoia să ia niciun fel de mâncare în stomacul lor deja plin.

Și rezultatul? Apoi, oamenii care consumă această proteină pot avea o scădere în greutate și o reducere a grăsimii din burtă! Desigur, trebuie să monitorizați cu atenție utilizarea PS pentru a atinge obiectivul final.

Pentru creșterea în greutate

Pe cât de contradictoriu pare, consumul de PS poate crește creșterea în greutate. Întrebarea este dacă shake-urile cu proteine ​​te îngrașă?

Crede-mă când spun că nu. Dacă consumați o cantitate atent controlată de proteine, aceasta vă poate ajuta să vă construiți masa slabă, nu să adăugați grăsimi suplimentare corpului. De ce este asta?

Pentru că proteinele sunt vitale atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Aportul de proteine ​​poate crește dimensiunea masei slabe, ceea ce va contribui la creșterea în greutate. În același timp, garantează să nu vă adunați grăsimea - o situație câștig-câștig pentru noi toți!

Construirea musculaturii

Halterofilii și gimnastele entuziaste consumă proteine ​​frecvent pentru a servi doar unui singur scop: să-și mărească mușchii. Cum vă poate ajuta pudra de proteine ​​în acest sens?

O să-ți explic. Creșterea musculară necesită o mulțime de factori, iar consumul de proteine ​​joacă un rol esențial. Când oamenii iau o cantitate mai mare de proteine ​​decât are nevoie corpul, aceasta va acumula țesuturile musculare și va exploda!

Aici vine construirea musculară. După câteva luni de băut PS, s-ar putea să vă vedeți mușchii vizibil mai mari!

Tipuri de pulbere de proteine

  • Zer: De ce este cel mai popular tip de pulbere de proteine, în special în rândul sportivilor profesioniști. Este similar cu laptele, dar componentele sale includ toată nutriția necesară pentru o ființă umană. Este ușor digestiv și nu cauzează daune consumatorilor.
  • Cazeină: Dacă doriți să vă concentrați asupra recuperării musculare, cazeina este alegerea ideală. Provine din produse lactate și vă poate stimula recuperarea după antrenamente grele.
  • Sunt: Dacă sunteți vegan, vă recomandăm să utilizați soia. Este o sursă de pulbere de proteine ​​care conține toți aminoacizii vitali.
  • Ou: O altă sursă neortodoxă de pulbere de proteine ​​este din ouă. Deși este mai scump decât alte tipuri de pulbere de proteine, oul oferă o alternativă mai sigură pentru cei alergici la produsele lactate, cum ar fi zerul.

Deci, câte ouă sunt considerate egale cu 1 lingură de pulbere de proteine ​​din zer? De obicei, numărul poate varia de la 3 la 4 ouă!

Câte shakeuri de proteine ​​pe zi ar trebui să bei?

Întrucât sunteți pe punctul de a citi unele măsurători pe PS, poate fi necesar să vă imaginați scala măsurării. Asa de, cât costă o lingură de pulbere de proteine?

Conform standardelor mondiale, în fiecare sticlă de pulbere de proteine ​​gata este inclusă o lingură. Dimensiunea fiecărei porții poate varia și este de obicei de aproximativ 20 până la 23 g. Cu toate acestea, există linguri care pot măsura până la 30g sau până la aproximativ 15g.

Bine, ești clar de vreo confuzie acum? Să trecem la partea cea mai mare. Există o mulțime de întrebări trimise la e-mailul meu cu privire la utilizarea shake-urilor de proteine ​​în fiecare zi sau a vedea mai multe grame de proteine ​​de către Healthline

Rezolvați totul cu mine, prietenii mei!

Pierdere în greutate

Dacă doriți să reduceți unele greutăți, puteți lua în considerare consumul de PS cu un conținut scăzut de calorii. Să începem prin înlocuirea celor trei mese cu două mese, ambele fiind oferite doar de băuturi proteice shake (DPS)!

Zerul sau cazeina este o opțiune potrivită pentru dvs. în acest caz. Fiecare porție trebuie să includă cel puțin o lingură (20 până la 23 g), astfel încât să puteți reduce foamea. Poate doriți să îl amestecați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru cel mai bun rezultat!

Creștere în greutate

PS poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă crește masa slabă și pentru a vă crește greutatea. Ar trebui să alegeți suplimente care conțin mai mult de 70% proteine ​​per lingură pentru rezultatul maxim.

Experții sfătuiesc că nu aveți nevoie de mai mult de două shake-uri pe zi. Fiecare shake trebuie să conțină de la 1 la 2 linguri de zer sau de cazeină, în funcție de cât de multă greutate doriți să câștigați.

Creșterea musculară

Pentru gimnastele care doresc să-și ridice corpul, aici vine soluția numită DPS. Fiecare porție trebuie să conțină 1,5 linguri de pulbere de proteine, astfel încât țesuturile dvs. să aibă suficientă energie pentru a se recupera și a se acumula.

Vă puteți programa shake-ul pe baza programului de antrenament. Cel mai bine este să consumați PS în 30 de minute după o sesiune de antrenament.

Deci, mai sus este totul despre PS pentru persoanele care lucrează. Dar ce se întâmplă dacă bei shake-uri proteice fără să te antrenezi?

Răspunsul este că vei deveni obez! Ca, supraponderal!

Haha bine, liniștește-te pe toată lumea. Tocmai mă încurcam. Faptul că proteinele joacă un rol vital în corpul fiecărui om. Dacă este consumat moderat, poate ajuta la creșterea performanței corpului. Dar dacă luați prea multe PS fără niciun efort fizic, este posibil să experimentați o creștere în greutate și o presiune asupra organelor.

Și chiar dacă te antrenezi, este de 3 shake-uri proteice pe zi prea mult? Aș fi îndrăzneț și aș spune DA. În mod normal, este mai bine să luați doar 2 shake-uri proteice și să vă delectați cu alimente sănătoase. Trei PS în 24 de ore sunt foarte susceptibile de a provoca probleme de digestie. Și nu uitați teama de a pune greutăți suplimentare!

Care este cel mai bun moment pentru a utiliza shake-urile proteice?

PS necesită o anumită perioadă de timp pentru a face lucrurile. Deci, este mai bine să beți shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament? Sau lasă-mă să-l parafrazez, ar trebui să beți shake-uri proteice înainte sau după antrenament?

În trecut, oamenii credeau de obicei că DPS în 30 de minute după o sesiune de antrenament va aduce cel mai bun rezultat. Dar studii recente arată că nu contează cu adevărat dacă bei PS înainte sau după un antrenament.

Dar dacă doriți să rămâneți la tradițional, să jucăm în siguranță folosind un PS odată ce ați terminat la sală.

Hm, în cazul în care uitați să faceți așa ceva, este bine să beți shake-uri proteice înainte de culcare?

La naiba da! Nu numai bătrânii sunt, dar și persoanele care vizează creșterea musculară pot beneficia și de un shake de proteine ​​înainte de a ajunge în pat.

Acest lucru se datorează faptului că timpul de culcare permite corpului mai mult timp pentru a digera aportul de proteine, făcând astfel mai ușor de absorbit în sistem. Timpul de dormit este activat pentru PS!

Cât timp după ce vă agitați după antrenament, dacă mâncați masa?

Consumul unui PS este necesar pentru construirea corpului, dar nu ratați toată distracția de a lua o masă adecvată. Deci, cum puteți programa o masă după o sesiune de antrenament care vine cu un aport de proteine? Când se bea pudră de proteine care va aduce cel mai bun rezultat?

De obicei, va trebui să așteptați cel puțin 2 ore înainte de a vă așeza la o masă. Nu vă stresați, deoarece corpul uman poate reuși să consume doar aproximativ 50g de proteine ​​la un moment dat. Consumul imediat după un shake de proteine ​​poate cauza unele probleme de sănătate neașteptate.

Există vreo modalitate prin care să poți ține până când ceasul bate? E timpul pentru gustări sănătoase, tuturor! Încercați să mâncați nuci, legume și chiar cereale. Produse similare vă vor ajuta să vă ușurați stomacul și să faceți față foamei până când puteți savura cu adevărat mâncarea.

Scutecuri de proteine ​​preamestecate sau praf: Care este mai bine?

Pe măsură ce piața PS se extinde, clienții au tot mai multe opțiuni. Sunt adesea întrebat despre avantajele și dezavantajele PS preamestecate și sub formă de pudră, pe care cred că ar trebui să le abordez astăzi.

Premixat:

Puteți achiziționa cu ușurință acest produs la supermarket sau la sală. Producătorii au făcut deja un amestec perfect pentru dvs., inclusiv proteine, precum și alte nutriții vitale.

Deși este convenabil, economisind timp și gustos, un PS premixat poate avea probleme serioase. Nu știți ce tipuri de ingrediente din interiorul unei sticle sau cât de mult zahăr și conservanți există.

Aveți cel mai mic control când vine vorba de PS premixat, ceea ce poate face mai dificilă monitorizarea procesului de construcție musculară, scădere în greutate sau creștere în greutate.

Pulbere

Cunoscut și sub numele de shake-uri proteice DIY, un shake de proteine ​​sub formă de pulbere înseamnă că va trebui să faceți totul singur. De la achiziționarea celui mai potrivit tip de pulbere de proteină până la alegerea bazei compatibile, trebuie să decideți.

În timp ce acest proces poate dura mult timp și energie, este posibil să vă aflați într-un control mai bun al aportului de proteine. Simțiți-vă liber să adăugați toppinguri suplimentare, cum ar fi fructe sau nuci, în shake. Și vă puteți asigura că nu utilizați în exces pudra de proteine, luând de fiecare dată câte o lingură mică. Woo!

Deci, în cele din urmă, în timp ce tentația de a cumpăra PS gata este greu de rezistat, încă vă sfătuiesc cu tărie să mergeți la un shake de proteine ​​sub formă de pudră. Nu numai că este cel mai economisitor de costuri, dar este și mai bine pentru dvs. să vă gestionați corpul pe termen lung!

Cum se face pudră de proteine ​​de casă?

Surprinde! Nu vă păcăliți gândindu-vă că numai pulberile de proteine ​​gata preparate sunt cele mai bune. Puteți oricând să vă bazați pe voi înșivă pentru a face puțină proteină de casă. Să vedem!

În primul rând, cumpărați-vă niște lapte praf uscat, ovăz și migdale. Puteți schimba aceste două tipuri de cereale cu cele care vă plac, atâta timp cât sunt nuci sănătoase (cum ar fi mazărea sau soia!)

Deci, care sunt manualul pas cu pas pentru a vă crea propria pulbere de proteine?

  • Pasul 1: Puneți laptele uscat și două tipuri de nuci într-un blender cu un raport 1: 1: 1. Asigurați-vă că toate sunt bine amestecate. Adăugați mai mult lapte uscat și, din nou, asigurați-vă că este complet măcinat.
  • Pasul 2: Se toarnă și se pune într-un borcan bine acoperit. Găsiți undeva răcoros și proaspăt, fără expunere directă la lumina soarelui. S-ar putea să vă întrebați - cât durează praful de proteine? Ei bine, dacă îl depozitați în exterior așa, acesta poate fi utilizat în termen de 14 zile. Pentru o utilizare ulterioară, aș recomanda să-l introduceți în frigider.

În regulă, ai avut pudra la dispoziție! Iată instrucțiunile despre cum se face un shake de proteine ​​cu pudră de proteine!

De fiecare dată când aveți nevoie de un shake de proteine, să luăm aproximativ 0,5 până la 1 lingură de pulbere. Amestecați-l cu lapte sau apă, în funcție de gustul dvs. Și nu ezitați să adăugați oricâte toppinguri doriți pentru gustul delicios!

Cu ce ​​puteți amesteca pudra de proteine?

Există multe moduri în care puteți diversifica praful de proteine. Asa de, cu ce se amestecă pudra de proteine? Folosește-ți creativitatea când vine vorba de această întrebare! Dar dacă ești puțin leneș, lasă-mă să te ajut cu sugestiile mele.

Laptele este o bază populară cu care vă amestecați pudra de proteine. Fie că este vorba de lapte complet smântân sau de lapte degresat, o atingere de lactate poate întotdeauna crește gustul shake-ului de proteine.

Cu toate acestea, ce tip de lapte să utilizați depinde foarte mult de nevoile corpului dumneavoastră. Dacă încercați să pierdeți greutate, poate ar trebui să optați pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi și invers.

Apă

Dacă utilizați proteine ​​din zer - care este deja aromată - puteți încerca să folosiți apă pentru a o amesteca. Combinația este mai sigură și săracă în grăsimi și uneori poate fi mai ieftină!

Fructe

Adăugarea unor felii de ananas, căpșuni sau banane într-un blender pentru a se amesteca cu pudra de proteine ​​este o idee minunată. Îți transformă shake-ul plictisitor de proteine ​​într-un smoothie gustos!

Cookie-uri

Da, nu ai auzit greșit. Cookie-urile sunt o notă minunată pentru shake-ul dvs. de proteine. Fie că este un brownie tipic sau un cracker, dacă unele produse de patiserie fuzionate cu un shake de proteine ​​pot îmbunătăți gustul și textura unui shake.

Crede-mă când spun că adăugarea nucilor la un shake de proteine ​​este un concept popular. Îți plac migdalele? Super, hai să luăm câteva. Dar câteva nuci? Și semințe de cânepă? Chiar și semințele de chia sunt acceptabile într-un shake de proteine!

Amestecarea lucrurilor cu pudra de proteine ​​necesită unele ajustări și un cap inteligent. Vă puteți lăsa imaginația să se dezlănțuie și să vă delectați cu cel mai creativ shake de proteine ​​vreodată!

Laptele muscular este un supliment de înlocuire a meselor?

Muscle Milk este numele mărcii renumit pentru produsele sale bogate în proteine, inclusiv PS. Sunt de acord cu majoritatea oamenilor (inclusiv cu producătorii) când spun că puteți folosi laptele muscular ca înlocuitor de masă.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vă susțin să vă bazați doar pe laptele muscular pentru construirea musculară și creșterea corpului. Laptele muscular poate oferi un aport nutritiv de elemente esențiale pentru sănătatea ta, dar nimic nu poate fi la fel de bun ca o masă adecvată.

Sfatul meu este să utilizați lapte muscular, pe lângă consumul de alimente ca de obicei. Încercați să echilibrați cantitatea de carne și legume din fiecare masă și asigurați-vă că consumați multe nuci pentru a vă construi mușchii.

Pentru cei dintre voi care sunt extrem de bolnavi și nu pot consuma alimente crude, atunci nu ezitați să utilizați laptele muscular ca supliment de înlocuire a mesei. Ai grijă cât de mult vei înghiți!

Concluzie

În cele din urmă, este nevoie de mai mult decât o muncă grea pentru a-ți atinge fizicul ideal. Consumul este o modalitate excelentă de a accelera acest proces, astfel încât să vă puteți atinge mult mai ușor obiectivele fizice.

Crezi că ai găsit toate răspunsurile la preocupările tale cum se utilizează pulbere de proteine ​​înainte și după antrenament? Dacă da, vă rugăm să nu ezitați să îl împărtășiți prietenilor și familiilor voastre. Haideți să ne potrivim cu un shake de proteine!

Nu ești un fan al shake-ului proteic? Aceste suplimente înainte de antrenament pot fi un bun substitut.