Barele nutritive cu conținut scăzut de calorii sunt o gustare rapidă și convenabilă pentru oricine urmează o dietă cu restricții calorice sau pentru copii sau adulți care nu necesită un aport caloric zilnic semnificativ. Deși toate barele personalizate pe care le comercializăm la The Bar Shack sunt de aceeași dimensiune (55g), ingredientele pe care le alegeți atunci când creați o bară pot fi calibrate pentru a minimiza numărul de calorii.

Cum se construiește o bară cu conținut scăzut de calorii

Am prezentat cum să creați o bară cu cele mai mici calorii posibile în pașii de mai jos:

Opțiunea # 1 - Baza

Mai întâi veți dori să selectați „Soft și Chewy„Baza cu”Sirop de fibre„Ca ingredient obligatoriu. Siropul de fibre ajută la menținerea nivelului de zahăr scăzut, crește conținutul total de fibre și permite amestecarea unui procent mai mare de pulberi. În acest fel, veți obține o bară mai scăzută în zahăr, mai bogată în fibre și proteine, dar mai mică în calorii în general decât alte opțiuni.

proteine
Opțiunea # 2 - Butters de nuci și semințe

Untul de caju singur va menține numărul de calorii cât mai scăzut posibil, dar îl puteți amesteca cu untul de floarea soarelui sau de migdale sunt opțiuni, deoarece nu va crește prea mult caloriile. Untul de caju are o textură cremoasă drăguță și un gust relativ neutru. Opțiunea # 3 - Pulberi și făină de proteine

Izolatul de proteine ​​din zer are peste 90% proteine ​​și are cele mai puține calorii din această categorie. Dacă preferați să alegeți în schimb o proteină vegană, numărul de calorii va crește cu o mică marjă. Opțiunea # 4 - Nuci și semințe

Adăugarea de nuci sau semințe va crește numărul total de calorii al barelor dvs., așa că nu adăugați niciun ingredient din această secțiune dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți barul sub 200 de calorii. Ingredientele din această secțiune nu sunt necesare.

Opțiuni # 5,6,7 - Fructe uscate, potențatori de aromă și stimulatori În ultimele trei secțiuni, veți dori să evitați ingredientele cu un conținut ridicat de calorii. Aceștia sunt „suspecții obișnuiți” - cacao/ciocolată, nucă de cocos uscată și ulei de nucă de cocos. Deoarece aceste ingrediente sunt mai bogate în grăsimi, ele au mai multe calorii în general decât alte ingrediente și, din acest motiv, ar trebui evitate. * Vă rugăm să ne contactați dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a crea bara dvs.!

Cine beneficiază cel mai mult de barele cu conținut scăzut de calorii?

Este posibil ca barele cu conținut scăzut de calorii să nu fie cea mai bună alegere pentru toată lumea, așa că, mai jos, vom analiza pe scurt cine ar trebui și cine nu ar trebui să ia în considerare adăugarea lor la planul lor zilnic de masă. Dacă vă încadrați în una dintre cele două categorii de mai jos, barele nutritive cu calorii scăzute probabil au sens:

1 - Țineți o dietă cu restricții calorice

Fie că este vorba de motive medicale, fie că scopul dvs. este pur și simplu să pierdeți grăsime corporală, barele cu conținut scăzut de calorii sunt foarte convenabile în acest scenariu. Nu numai că sunt convenabile, deoarece nu necesită niciun preparat, dar fac și efortul de a ști exact câte calorii și macronutrienți consumați la acea masă sau gustare. Fiecare bar personalizat pe care îl faceți la The Bar Shack vine cu o diagramă nutrițională detaliată pe pachet, care specifică specificațiile exacte ale barei dvs.

2 - Aveți cerințe calorice zilnice scăzute

Copiii și unii adulți necesită aporturi calorice zilnice mai mici decât media. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, barele cu conținut scăzut de calorii din gama 100-200 cal au sens perfect. Deși unii oameni consumă bare ca înlocuitori de masă, am constatat că majoritatea clienților noștri le consumă între mese în situații în care alimentele integrale sănătoase nu sunt ușor accesibile. A avea o gustare de 100-200 de calorii spre deosebire de o gustare de 300-400 de calorii are mult mai mult sens în această situație.

*O notă pentru cei care hrănesc copii cu proteine: Luați în considerare ruperea barelor în două sau trei bucăți, deoarece o bară întreagă poate reprezenta prea multe calorii pentru ca acestea să poată mânca într-o singură ședință.

Când sunt barurile Low Cal o alegere proastă?

Barele cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat o alegere „proastă” pentru oricine, în special, totuși, dacă încercați să creșteți greutatea corporală sau aveți nevoie de mai multe calorii în dieta dvs. din motive medicale, atunci barele cu calorii mai ridicate ar putea avea mai mult sens. În acest fel veți obține mai mult „bang for your buck”, deoarece costul fiecărei cutii este același, indiferent de ingredientele selectate.

Nu uitați ...

Nu sunt atât de importante caloriile. Când adăugați bare de conținut scăzut de calorii în planul dvs. de nutriție, este important să luați în considerare ingredientele reale și raporturile de macronutrienți, spre deosebire de simpla luare în considerare a numărului total de calorii al barelor. Doar pentru că un baton proteic are un conținut scăzut de calorii nu înseamnă neapărat că este o alegere mai sănătoasă pentru dvs.

De exemplu, dacă majoritatea caloriilor provin din zaharuri simple, este mai bine să consumați o bară care are mai multe calorii, dar conține mai multe fibre și niveluri mai mici de zaharuri. Deși sunt mai mari în calorii, tipurile potrivite de grăsimi pot ajuta la scăderea în greutate, în ciuda faptului că conține mai multe calorii. Ingredientele reale pe care le alegeți vor depinde de factori precum cerințele calorice generale, istoricul medical, sănătatea sistemului digestiv și obiectivele pe termen scurt și lung.

Gânduri finale

Barele nutritive cu conținut scăzut de calorii pot fi un plus solid la planul zilnic de alimentație dacă îndepliniți criteriile prezentate mai sus. Cu toate acestea, nu treceți cu vederea posibilitatea ca o bară cu mai multe calorii cu un raport corect de ingrediente sănătoase să fie de fapt o alegere mai viabilă.

Dacă vă gândiți să vă creați propria bară nutritivă cu conținut scăzut de calorii și aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să ne contactați. Ne-ar face plăcere să vă prezentăm procesul și să vă ajutăm să construiți bara perfectă!