helio

HELIO SĂNĂTATE SUGESTII - PIERDEA GREUTATE ȘI DEVENIȚI SĂNĂTOS!

În loc să suferiți printr-o dietă nesustenabilă, folosiți aceste șapte sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți dieta de zi cu zi.

Efectuarea de modificări cu ridicata a dietei peste noapte într-un efort de a mânca mai sănătos este foarte rar calea cea bună. Astfel de schimbări dramatice sunt aproape imposibil de întreținut și, în general, nu este deloc distractiv să încerci să te menții.

O strategie mai bună este să faceți câteva mici modificări sănătoase care vă îmbunătățesc dieta, schimbări care se simt realizabile, dar care totuși produc recompense tangibile în termeni de sănătate mai bună. Pentru a vă ajuta, iată șapte astfel de modificări.

1. Reorganizează-ți bucătăria

„Primăvara curăță-ți bucătăria”. Suntem mult mai predispuși să mâncăm alimentele pe care le vedem mai întâi, deci este important ca casa dvs. să fie amenajată pentru a vă susține obiectivele de alimentație sănătoasă. Păstrați alimentele pe care doriți să le mâncați mai vizibile - castron cu fructe pe masa din bucătărie, bețe de legume și roșii cherry în frigider la nivelul ochilor. Și ascundeți pe rafturile de sus alimentele care vă vor ispiti, dar adăugați doar zahăr și calorii în plus, și fără nutrienți suplimentari, în dieta dvs.

2. Treceți la băuturi dietetice (sau apă)

În ciuda tuturor poveștilor de sperietură despre îndulcitorii artificiali, dovada este că acestea sunt sigure în cantitățile pe care majoritatea dintre noi le consumă și vă puteți reduce semnificativ aportul de calorii, trecând de la băuturile cu zahăr la cele cu conținut scăzut de calorii. Desigur, apa este și mai bună!

3. Încercați un spray de gătit

„Pulverizează mai degrabă decât toarnă”. Uleiul care picură liber în tigaie sau adăugarea de butoane de unt poate face alimentele grele cu grăsimi inutile, grăsimi saturate și calorii - nu sunt vești bune pentru talie sau pentru sănătatea inimii. Folosiți un spray cu ulei de gătit, precum Frylight. Cinci spray-uri de ulei de rapiță Frylight sunt suficiente pentru a acoperi o tigaie obișnuită și conține doar cinci calorii și 0,6 g de grăsime, comparativ cu 135 de calorii și 15 g de grăsime pe 15 ml lingură de ulei de rapiță.

4. Maro este mai bun decât alb

Auzim multe despre relele carbohidraților, dar de fapt pentru majoritatea oamenilor nerafinate - integrale sau integrale - carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase echilibrate. Alegeți pâine integrală și paste și înlocuiți orezul brun cu alb.

5. Treceți la plăci mai mici

Dacă doriți să slăbiți puțin și să vă îngrijiți sănătatea, este important să luați în considerare dimensiunile porțiilor. Acestea au crescut și au crescut de-a lungul anilor, la fel și mărimile noastre de veselă. Cu cât farfuriile, bolurile și paharele sunt mai mari, cu atât le veți umple mai mult; cercetările arată că reducerea de la o farfurie de 12 la 10 inci vă poate ajuta să mâncați cu aproximativ 22% mai puține calorii și nu veți simți că pierdeți pentru că primiți o farfurie!

6. Nu săriți peste mese

Evitați lipsa meselor. Pur și simplu, sărind de mese este o veste proastă pentru sănătatea și talia ta. Este mai greu să obții toți nutrienții de care ai nevoie; nivelurile scăzute de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți obosit, iritabil și incapabil să vă concentrați; iar foamea extremă vă poate determina să mâncați excesiv la următoarea masă, precum și să nu faceți cele mai sănătoase alegeri alimentare.

7. Reduceți grăsimile saturate

Grăsimile saturate, care se găsesc în carne și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, sunt bogate în calorii și pot crește nivelurile de LDL sau colesterol „rău” din sânge, crescând riscul de infarct și accident vascular cerebral. Pentru a reduce greutatea saturată, folosiți bucăți slabe de carne și, în mod ideal, aveți cel puțin câteva zile pe zi fără carne. Mai degrabă la grătar decât la prăjire, folosiți un spray cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât să adăugați unt sau ulei în tigaie, iar când aveți grăsime, optați pentru opțiuni nesaturate, cum ar fi avocado și pește gras.

Dacă doriți mai multe informații sau îndrumări legate de dieta dvs., de ce să nu discutați cu una dintre echipele Helio din club.