Jillian spune că este important ca fiecare femeie însărcinată să se ridice și să se miște, cu excepția cazului în care medicul ei îi ordonă altfel. Și acest exercițiu ar trebui să includă sudarea. Și este posibil să trebuiască sau nu să așteptați șase săptămâni complete după sarcină pentru a începe să lucrați la scăderea greutății acelui copil. Totul depinde de persoană, spune Jillian.
„Cu fiecare sarcină, este unic pentru fiecare femeie”, a spus Jillian. „Prin ce trece ea în timpul sarcinii, în timpul nașterii, toate aceste lucruri vor avea un impact cât de devreme ar trebui să fie ridicată și să facă mișcare”.
Dacă ați fost deja activ înainte de sarcină, este probabil să vă puteți continua rutina de exerciții fizice fără a vă face rău pe dumneavoastră sau pe bebeluș. Luați, de exemplu, mama decât a alergat un maraton cu doar câteva ore înainte de a naște. Nu acționa doar din impuls. Un studiu de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore a constatat că femeile sănătoase ar trebui să își continue rutina de exerciții fizice regulate pentru a ajuta la menținerea în formă. În ceea ce privește femeile care nu fac exerciții fizice obișnuite, ar trebui să înceapă programe moderate de exerciții fizice, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
Dar, indiferent dacă sunteți un exercițiu fizic obișnuit sau nu, Jillian spune că trebuie să aveți grijă. Ascultarea corpului tău și păstrarea departe de exercițiile care comprim coloana vertebrală sunt importante din motive de siguranță și sănătate.
"Nu este momentul să aruncăm în jurul greutăților grele", a spus Jillian. „Nu încerca să slăbești. Să mergem pe linia de mijloc în care nu trebuie să fim prețioși, dar nu trebuie să verificăm un punct cu sarcina ta. "
Ea mai spune că ar trebui să evitați să încercați să slăbiți în timpul sarcinii și că ar trebui să mergeți la exerciții cu impact redus. Antrenamentele cu apă, yoga prenatală și Pilates prenatal vor ajuta la întinderea mușchilor, tonifierea corpului și pot chiar ajuta la ameliorarea simptomelor sarcinii, cum ar fi crampele picioarelor și durerile umerilor.
Oh, și dacă reducerea greutății post-sarcină nu a fost suficientă pentru a vă ridica și a vă deplasa, știind că exercițiile fizice ar putea reduce riscurile pentru bebelușul dumneavoastră. Studii recente au descoperit că greutatea maternă poate fi legată de autism. Greutatea și dieta dvs. pot afecta, de asemenea, riscul copilului dumneavoastră pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul. A fi supraponderal poate, de asemenea, crește riscul de complicații în timpul nașterii și poate duce la un copil mai mare. Dar dacă sunteți deja supraponderal? Există și câteva lucruri pe care le puteți face pentru asta.
Consumul unei diete nutritive, controlate de calorii în timpul sarcinii, vă poate ajuta să vă reduceți riscurile, chiar dacă sunteți supraponderal. Și exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, atâta timp cât discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre limitele dvs.
În cele din urmă, Jillian spune că este vorba de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și de a ști ce poate și ce nu poate face corpul tău.
„Nu există o abordare unică pentru [exerciții fizice în timpul sarcinii]. Consultați-vă medicul și nu vă comparați cu ceilalți ”, a spus ea.
- Jillian Michaels; Dacă îți ia un an să revii de la sarcină, cui îi pasă
- Jillian Michaels răspunde la întrebările dvs. de sus Slim-Down SELF
- Jillian Michaels înainte și după fotografii de slăbit, depresie și obezitate
- Jillian Michaels Body Revolution este în vânzare astăzi (15) DOAR - Frugal Living NW
- Jillian Michaels confirmă că femeile însărcinate se pot antrena; Se întorc ca sportivi mai buni;