bine

Ca parte a obiectivelor mele de fitness din 2018, am decis să petrec două zile pe săptămână în ceea ce eu numesc în mod jucăuș „peștera durerii”.

Nu, nu este un cadru pentru Game of Thrones, ci unul dintre cele mai provocatoare (și pline de satisfacții) antrenamente pe care le-am încercat vreodată: spinning, cunoscut și sub numele de ciclism în interior.

Cursurile de spinning sunt elemente de bază la majoritatea sălilor de sport și există chiar și centre întregi de fitness dedicate doar rotirii. O clasă durează de obicei 45 de minute până la o oră și este condusă de un instructor care ghidează pe toată lumea printr-o serie de antrenamente de pompare a inimii. De exemplu, s-ar putea să lucrați cu viteză, unde pedalați repede pentru perioade scurte, urmate de perioade de odihnă și recuperare. De asemenea, puteți face antrenamente înclinate, unde creșteți rezistența, astfel încât să vă simțiți ca și cum ați merge cu bicicleta în sus.

Dacă nu ați încercat să învârtiți - sau căutați o modalitate de a vă înviora rutina de exerciții - ar trebui să-i faceți un vârtej, deoarece oferă o gamă largă de beneficii pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

„Filarea este un antrenament cardiovascular excelent și poate contribui la construirea forței musculare a corpului inferior”, spune Greg Robidoux, un terapeut fizic în cadrul Programului de Medicină Ciclistică din Rețeaua de reabilitare Spaulding, afiliată la Harvard.

Este, de asemenea, perfect pentru persoanele care nu se bucură sau au dificultăți în a face activități cardio cu impact mai mare, cum ar fi alergarea. Filarea este un exercițiu cu impact redus care pune mai puțin stres pe articulații, ceea ce îl face ideal pentru adulții mai în vârstă cu probleme de genunchi sau șold sau pentru cei care se recuperează după leziuni ortopedice.

Cursurile de filare sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, însă medicul dumneavoastră este în regulă, mai ales dacă aveți o problemă cardiacă sau vă reveniți după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. „Odată ce vă simțiți mai confortabil pe bicicletă, vă puteți face cu ușurință propriile antrenamente”, spune Robidoux. "Dar ar trebui să experimentați mai multe cursuri pentru a vă da seama de totul înainte de a merge solo."

Instrucțiuni pentru un antrenament sigur și eficient

Căutați acreditări adecvate. Majoritatea instructorilor de filare sunt certificate pentru a preda filarea Alții pot fi certificați doar pentru a preda aerobic și, deși pot avea experiență în spinning, pot fi mai puțin informați despre echipament și despre cum să se deplaseze fără probleme prin diferite poziții pe bicicletă. Robidoux spune să căutați certificări de instructor, cum ar fi certificarea Mad Dogg Spinning Instructor, AFAA [Aerobic and Fitness Association of America], Indoor Cycling Certification sau Schwinn Indoor Cycling Certification.

Pregătește-te. Adresați-vă instructorului cum să reglați înălțimea și poziția ghidonului și scaunului pentru a asigura alinierea corectă, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe spate și pe genunchi. Picioarele tale ar trebui să se miște într-un cerc fără sărituri de tip jackhammer.

Ia-o ușor la început. Pedalați doar într-un ritm care vă permite să rămâneți stabile în șa și să nu simțiți niciodată că trebuie să faceți ceea ce fac ceilalți. „Mergeți la o intensitate mai mică dacă este necesar, rămâneți în zona dvs. de confort și progresați în ritmul propriu”, spune Robidoux. „Este perfect să omiți un antrenament, să vă recuperați și să săriți înapoi când sunteți gata, sau să vă faceți propriile lucruri și să pedalați”.

Ține-l scurt. Este în regulă să stați doar 20 sau 30 de minute dintr-o clasă la început, până când sunteți mai confortabil și rezistența dvs. crește.

Nu uitați un prosop și apă. Veți transpira, așa că aveți întotdeauna un prosop la îndemână pentru a vă șterge fruntea și o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat.

Stai bine. De asemenea, investește într-o pereche de pantaloni scurți pentru ciclism, care pot face ca șezutul pe șa să fie mai confortabil.