Care este primul lucru pe care îl faci când te ridici din pat dimineața? O rutină de dimineață bine rotunjită dă tonul zilei și te pregătește - atât din punct de vedere mental, cât și fizic - înainte de a te scufunda într-un program plin cu e-mailuri, treburi, ore fericite, antrenamente și multe altele. Seria noastră Morning Person îi profilează pe cei care au stăpânit arta rutinei de dimineață. De la micul dejun, până la antrenamentele lor de răsărit, conectați-vă în fiecare dimineață de luni aici și pe Instagram pentru a afla exact cum profesioniștii fac totul înainte ca soarele să apară.

fondatorul

Pentru majoritatea dintre noi, lupta împotriva dorinței de a rămâne în pat încă cinci minute în timpul zilei obișnuite de lucru este destul de dificilă. Dar pentru Mimi Bouchard, care își conduce propriul podcast axat pe femei și site-ul editorial corespunzător intitulat MimiBee, o rutină strictă de dimineață - fără amânare permisă - face parte din ea în fiecare zi. De fapt, Mimi spune că la 5 a.m. apelul de trezire (care nu se întâlnește cu o palmă adormită pe butonul de amânare, insistă ea) și o rutină de dimineață plină de jurnal, meditație și un lot de preparate preferate de cafea, desigur, este modul ei preferat de a începe ziua: "Dimineațele tale dau tonul zilelor tale, zilele tale dau tonul săptămânilor tale, săptămânile tale dau tonul lunilor tale, apoi anilor tăi, apoi vieții tale - îți dai seama."

Căutați o inspirație de rutină de dimineață (sau sunteți pur și simplu curioși cum se ridică cu adevărat la 5 dimineața fără a seta mai întâi 17 alarme)? Continua să citești.

Mă trezesc cu alarma mea, o aplicație numită Sleep Cycle. Vă urmărește calitatea somnului și vă trezește când vă aflați în cel mai ușor ciclu de somn. Și da, nu apăs amânarea. Mă ridic imediat pentru a face o mică întindere și a bea puțină apă. Apoi, mă voi îndrepta spre baie și mă voi spăla pe față cu apă rece, apoi voi aplica niște ser și cremă hidratantă. Voi mai bea puțină apă înainte să mă duc jos la cafea.

În acest moment, sunt jos pregătind niște cafea antiglonț - sunt obsedat! Am amestecat o linguriță de ulei MCT cu o linguriță de unt alimentat cu iarbă sau ulei de cocos cu niște cafea fără micotoxine. Este ceresc

Apoi, este timpul pentru rutina de amorsare de 45 de minute pe care o predau în cursul meu. Aceasta include unele meditații de citire, jurnalizare și vizualizare. Jur prin asta!

După ce îmi termin rutina de pregătire, fie voi lucra la „Advantage Hour” (predat și în cursul meu), fie îmi voi începe ziua cu un antrenament.

Dacă călătoresc (care a fost cam 24/7 zilele acestea), voi face unul dintre cele trei antrenamente online: P.volve, Melissa Wood Health sau un antrenament din programul online al lui John Benton. Dacă mă simt rănit, mă voi ține în schimb de o sesiune de yoga sau stretching - recuperarea este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine! Dacă sunt acasă la Londra, voi merge la sală și mă voi antrena cu antrenorul meu.

Tocmai mi-am terminat dușul după antrenament și mă simt minunat în acest moment pentru că am lucrat la corpul și sufletul meu în ultimele două ore și jumătate. Până acum, îmi voi opri telefonul din modul Avion (da, practic zilnic un pic de detoxifiere digitală) și voi începe unele dintre cele mai importante sarcini ale zilei. Aceasta include de obicei scrierea, alte lucrări creative/crearea de conținut, cucerirea e-mailurilor mari și editarea videoclipurilor

Încep să-mi fie foame în această perioadă. Practic postul intermitent, așa că probabil nu am mai mâncat de pe la ora 17:00. sau 6 p.m. noaptea de dinainte. Micul dejun depinde într-adevăr de starea mea de spirit - dacă mă simt dulce, voi avea câteva fructe de pădure organice, unt de migdale și niște iaurt cu lapte de oaie hrănit cu iarbă. Dacă simt ceva mai sărat, voi avea niște ouă organice, spanac și avocado presărate cu turmeric și piper negru.

Și iată-l! Prețuiesc să mă trezesc la 5 a.m. în fiecare dimineață, deoarece îmi oferă timpul sacru pentru a încetini și a mă simți cu adevărat împlinit înainte ca restul lumii să se trezească. Îmi începe ziua cu disciplină și mă ține concentrat pe laser. Rutina de dimineață îmi aduce B înapoi la mine și pot spune sincer că mă simt cel mai incredibil pe care l-am simțit vreodată.