Cu revenirea la școală și programul non-stop care toamna aduce o abordare rapidă, este important să fiți pregătiți cât mai mult posibil. Aceasta include cunoașterea de alimente și gustări inteligente care să le ofere copiilor (și dvs.) energia și nutriția necesare pentru a trece prin zilele mai aglomerate, cu zile lungi de școală și activități după școală.

proteinele

Atâtea gustări ambalate pentru copii (și adulți) sunt dincolo de nesănătoase. Sunt umplute cu făină rafinată, ingrediente artificiale și o cantitate ridicolă de zahăr adăugat. Timpul gustării este un moment minunat pentru a obține vitamine, substanțe nutritive și alimente integrale suplimentare în copiii tăi. Cheia pentru gustări este să vă asigurați că gustările conțin proteine ​​pentru a promova plenitudinea, digestia lentă și stabilizarea zaharurilor din sânge.

Mai jos am pus la punct o listă cu gustările mele sănătoase, portabile și delicioase, cu conținut ridicat de proteine, pe care atât dvs., cât și copiii voștri le veți bucura și veți beneficia de la începutul anului școlar. Fii pregătit!

Lista mea de acces:

Legume cu Hummus

Crackers cu brânză și grâu întreg

Oua fierte tari:

Ouăle fierte sunt o gustare uimitoare rapidă și ușoară cu conținut ridicat de proteine. Ouăle sunt pline de nutrienți, vitamine și minerale bune pentru dvs., inclusiv seleniu, vitamina B12, luteină (sănătatea ochilor) și colină (dezvoltarea creierului). Brioșele de ouă sunt un alt mod ușor și portabil de a mânca ouă din mers. Sunt chiar mai gustoase când poți să te strecori în unele legume.

Roll-Ups Turcia:

Pachetele de curcan se fac rapid, se împachetează și se bucură. O surpriză delicioasă este să rulați murături sau castraveți în mijlocul unei bucăți de curcan feliate subțire. Asigurați-vă că cumpărați carne deli fără nitrați. Turcia este o gustare bogată în proteine, care vă poate ajuta să reglați nivelul zahărului din sânge, să vă mențineți plin și să vă oferiți și copiilor dvs. multă energie necesară.

Iaurt grecesc:

Iaurtul grecesc este o gustare ideală cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut ridicat de calciu, care este foarte plină. Conține o grămadă de 20 de grame de proteine ​​într-o singură porție de porție. Alegeți iaurt simplu și adăugați-vă propriile fructe de pădure, semințe, nuci și/sau granola de casă și împachetați-l într-un recipient pentru to-go.

Floricele de porumb:

Popcornul este o gustare sănătoasă, hrănitoare și cu cereale integrale. Oferă zinc, mangan, vitamine B, magneziu și fosfor. Este minunat să îți scoți popcornul în aer pentru a-l menține cât mai natural posibil. Presărați parmezan pentru a adăuga 10 grame de proteine ​​pe uncie.

Ovaz:

Făina de ovăz este de obicei considerată doar un aliment pentru micul dejun, dar face și gustarea perfectă. Ovăzul este foarte bogat în fibre solubile, proteine ​​și este încărcat cu multe vitamine și minerale. Cel mai bine este să vă preparați fulgi de ovăz cu ovăz întregi, adăugați o picătură de scorțișoară și chiar câteva fructe de pădure sau mere crocante pentru o cantitate perfectă de dulceață. Puteți adăuga niște unt de arahide pentru proteine ​​și grăsimi suplimentare. De asemenea, puteți face fulgi de ovăz cu lapte în loc de apă dacă doriți să adăugați niște calciu adăugat.

Unturi de nuci:

Unturile de nuci sunt o gustare delicioasă care poate fi întinsă pe pâine prăjită, felii de măr, țelină sau biscuiți din cereale integrale. Majoritatea unturilor de nuci ambalează aproape 8 grame de proteine ​​în 2 linguri. Atunci când este combinat cu cereale integrale, fructe sau legume, veți obține și o doză adăugată de fibre necesare. Unturile de nuci sunt extrem de vitamine și bogate în nutrienți, oferind o doză sănătoasă de vitamine B, vitamina E, grăsimi sănătoase și magneziu.

Nuci si seminte:

Apropo de nuci, migdalele sunt o alegere excelentă pentru o gustare rapidă, din mers, plină de proteine. O uncie de migdale oferă 6 grame de proteine, grăsimi sănătoase, vitamina E și minerale. Migdalele sunt bogate în calorii, deci este important să rămâneți în jur de 20 de migdale. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, perfecte pentru o gustare rapidă și bogată în proteine. O uncie de semințe de dovleac conține 5 grame de proteine, cantități mari de fibre, antioxidanți, magneziu, grăsimi sănătoase și zinc. O dimensiune de servire este de aproximativ ¼ ceașcă.

Legume cu Hummus:

O baie sănătoasă este o modalitate ușoară și inteligentă de a-i determina pe copii să-și mănânce legumele. Hummus este o opțiune minunată de delicioasă și bună pentru tine. Este realizat cu naut, care este plin de antioxidanți, fibre și folat. Hummus are un gust excelent pe legume, în special pe bețe de morcov, și este o gustare ușor de ambalat.

Mușcături de energie:

Mușcăturile de proteine ​​energetice sunt foarte ușor de făcut, au gust delicios și au o valoare nutritivă ridicată! Adăugați semințe de in pentru proteine, fibre și antioxidanți suplimentari.

Mușcături de proteine ​​din untul de arahide

No-Bake: plin de proteine ​​bune pentru tine, ovăz de modă veche, semințe de in și unt de arahide.