În zilele noastre, pare dificil să se încadreze exercițiile fizice în rutina noastră zilnică, dar menținerea sănătății noastre fizice poate contribui la prevenirea bolilor și a oboselii generale. Mulți bărbați și femei consideră că burtica le dă cele mai multe probleme și vor să găsească un exercițiu care să funcționeze cu adevărat, dar care să nu-și ia mult timp din ziua lor. Ei bine, veți fi fericiți să știți că a face acest exercițiu de 2-4 minute vă poate ajuta să explodați grăsimea abdominală, în timp ce nu petreceți prea mult timp în exercițiu.

scândurii

S-ar putea să vă întrebați cum poate acest lucru să funcționeze atât de bine, deoarece nu aveți nevoie de mult timp pentru ao face, dar acest exercițiu prezentat în revista Women Daily vă poate transforma talia în doar 28 de zile! Ei o numesc „Provocarea plăcilor de 28 de zile”. Obțineți rezultate din acest exercițiu, construindu-vă încet puterea și rezistența pe parcursul unei luni, deoarece vă exercitați în trepte pentru a crește rezistența.

Efectuarea acestui exercițiu de 2-4 minute în fiecare zi topește grăsimea de pe burtă

Deoarece trebuie să-ți lucrezi corpul un pic mai greu în fiecare zi, funcționează pentru a-ți construi forța și a crea schimbări de durată. În plus, probabil că veți simți arsura în alte părți ale corpului pe care le utilizați în timpul acestui exercițiu, cum ar fi picioarele și brațele. Provocarea începe în prima săptămână, cu doar 30-45 de secunde, dar se dezvoltă în timp în ultima săptămână, unde veți ține scândurile timp de 3-4 minute la un moment dat.

Provocarea

Deși această provocare durează doar o lună, trebuie să continuați să încorporați exerciții în rutina zilnică odată ce ați finalizat provocarea. Acest lucru vă va oferi un start pentru o rutină și un stil de viață mai sănătos, dar trebuie să lucrați pentru a-l menține odată cu trecerea celor 28 de zile pentru a vă menține forța și rezistența. Iată planul pentru provocarea de 28 de zile:

Ziua 28 - Cât timp poți

Pentru a face scândura în siguranță și eficient, asigurați-vă că vă mențineți mușchii ab strânși, umerii aliniați direct peste coatele, gâtul și coloana vertebrală neutre, umerii în jos și înapoi și numai degetele de la picioare, antebrațele și mâinile atingând podeaua. Nu doriți să vă înclinați, să vă arcați spatele, să vă ridicați capul sau să vă mișcați gâtul și coloana vertebrală din aliniament.

De asemenea, s-ar putea să vă întrebați cum funcționează scândura atât de bine la angajarea și consolidarea abdomenului. Ei bine, potrivit instructorilor de fitness și cercetătorilor, scândura antrenează abs pentru a face exact ceea ce au nevoie. Dr. Glenn Wright, profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea din Wisconsin, La Crosse a spus: „O mulțime de antrenori de forță și-au dat seama că funcția principală a abs este de a opri, nu de a începe, mișcare, iar scândura a ieșit din ceea ce abs este rugat să facă ...rezistați coloanei vertebrale la mișcare, cum ar fi când luptați împotriva unui adversar și întăriți partea inferioară a spatelui. ”

Exercițiile tradiționale de ab, cum ar fi criza sau așezarea, necesită ca partea inferioară a spatelui să fie tensionată și aplatizată pe podea, ceea ce ar putea duce la dureri de spate.

„Când predați ședințele ridicate, îi spuneți persoanei să aplatizeze spatele pe podea, ceea ce singur ar putea provoca dureri în partea inferioară a spatelui - ar trebui să prevină chiar starea de întărire a abdomenului. În schimb, scândurile previn durerile de spate, a spus Wright.

Ca să nu mai vorbim, scândura funcționează mai mult decât abs-ul, spre deosebire de ședințe și greutăți. Cuplează umerii, picioarele, brațele și fesele și poate ajuta chiar la echilibru dacă alegeți să faceți scândurile cu un pas mai departe și să ridicați un braț sau un picior. De asemenea, exercițiile de scândură nu prezintă multe pericole, ceea ce le face sigure și ușor de făcut de către oricine.

În industria fitnessului, scândurile au fost subevaluate de ceva vreme, dar mulți oameni au început să-și dea seama de adevăratele beneficii și eficacitate de a deveni mai puternice și de a scădea grăsimea abdominală.