de Chris și Angela | Ultima actualizare 3 februarie 2019 | Publicat pe 19 noiembrie 2018 | Viața de expat | 19 comentarii

thailanda

Mutarea într-o țară nouă nu vine fără provocări, iar Thailanda nu face excepție. Deși ne mândrim să ne adaptăm la curbele vieții și să construim cu succes o viață aici, am avut o parte echitabilă de urcușuri și coborâșuri atunci când vine vorba de a rămâne sănătoși în țara pe care acum o numim acasă.

Ne-am gândit să scriem o postare despre experiența noastră, deoarece am fost intervievați recent de Aetna International. Vorbim despre modul în care menținem un stil de viață sănătos în străinătate, atât mental cât și fizic, precum și despre experiențele noastre cu sistemul de îngrijire a sănătății din Thailanda.

Scrierea acestui articol ne-a determinat să ne gândim la sănătatea noastră fizică și mentală și la ceea ce facem ca expatriți pentru a rămâne sănătoși în Thailanda.

Mai jos, am abordat cele mai mari provocări ale noastre până în prezent și modul în care le rămânem la curent. Ne referim la adaptarea la climă, la o alimentație sănătoasă, la exerciții fizice, integrarea în comunitatea de expat și obținerea tratamentului medical.

Sperăm că, aruncând o lumină asupra experiențelor noastre, puteți obține o mai bună înțelegere a vieții în străinătate, a binelui și a răului.

Adaptarea la un climat mai fierbinte, mai fumuros

Unul dintre motivele pentru care am ales să ne mutăm în Thailanda a fost climatul său tropical pe tot parcursul anului. Dacă ați fost vreodată în Atlanticul de mijloc din America și ați experimentat zilele sumbre și umede de toamnă și zilele înghețate, mizerabil de întunecate și umede ale iernilor, veți înțelege de ce.

În retrospectivă, am crezut că suntem pregătiți pentru căldura și umiditatea Thailandei. La urma urmei, Chris și-a petrecut jumătate din viață în străinătate, care a inclus veri în deșertele fierbinți ale Bahrainului și plajele arzătoare ale Siciliei. Am crescut cu verile incomode și mocioase din Maryland, pe care bunicul meu le-a descris cu adevărat aerul ca „respirând un castron cu supă de mazăre”. Dar Thailanda are un nivel tulburător de ridicat de căldură și umiditate cu care ne-am luat pentru totdeauna ca să ne obișnuim.

Imediat după ce ne-am mutat, ne-am simțit înlăturați de energia și entuziasmul de a explora, așa că am vrut rar să fim afară. Și aceasta a fost în timpul orelor fără vârf, când soarele nu strălucea. Cu timpul, (vorbim câțiva ani), ne-am acomodat cu climatul thailandez care este cu mult diferit de temperatura de 20 ° C a birourilor noastre din acea zi.!

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le spunem expatriților pentru începători este să nu folosiți aerul condiționat așa cum ați făcut înainte de a vă muta în Thailanda - adică în plină explozie și lăsat tot timpul. Nu numai că nu veți dori niciodată să ieșiți din picioare afară din cauza oscilației temperaturii de 10 + ° C, dar factura dvs. electrică va fi revoltătoare. Deși Chris și cu mine încă ne luptăm pentru nivelurile termostatului (lui îi place la 25 ° C, în timp ce mie îmi place la 27 ° C), corpurile noastre s-au adaptat cu siguranță la climatul mai cald al Thailandei. Suntem mult mai confortabili la restaurante în aer liber, parcuri, piețe și alte zone cu adunări în aer liber decât atunci când ne-am mutat aici.

Cu privire la o chestiune mai serioasă în ceea ce privește vremea, n-aveam nicio idee înainte de a ne muta în Thailanda că păturile dăunătoare de smog entire jumătatea de nord a țării. Acest lucru se întâmplă timp de aproape șase luni ale anului! Începând de la sfârșitul lunii noiembrie și se întinde până în mai (cu cel mai rău absolut în martie și aprilie), cerul galben plin de fum este norma. Acesta este sezonul de fum al Thailandei.

Mulți expatriați și autoritățile thailandeze resping fumul vehiculelor și arderea terenurilor agricole ca doar un inconvenient vizual. Localnicii neinformați o numesc ceață! Cu toate acestea, particulele microscopice de smog (dimensiunea PM 2,5 și mai mici) sunt extrem de nesănătoase. Se știe că aceste mici particule mici afectează negativ sistemul cardiovascular și respirator.

Cu o frustrare din ce în ce mai mare, am urmărit și am simțit mirosul începutului de sezon ars mai devreme și mai lung, an de an. Am purtat măști de față N95 când am ieșit afară. Am instalat filtre de aer în unitățile noastre de curent alternativ și am cumpărat un purificator de aer cu filtru HEPA.

Chiar și așa, respirația aerului poluat din Chiang Mai ne-a rănit. Nivelurile PM au intrat în mod regulat în nivelurile „foarte nesănătoase” din anii 200. Ne-au deranjat efectele secundare, care au dus dincolo de curgerea nasului incomodă sau de tuse mâncărime. Uneori erau debilitanți și ne îngrijorau și pe noi. Am avut febră din cabină pentru că am rămas blocați în casă și luni de zile!

O dietă sănătoasă

Unul dintre motivele pentru care am ales Thailanda în comparație cu alte țări pentru a ne muta este că ne place foarte mult gustul mâncării thailandeze. Ne place că este plin de ierburi și condimente, salate crude, carne la grătar și o gamă largă de fructe și legume proaspete, tropicale.

Cu ani în urmă, când ne hotărâm în ce țară dorim să trăim în străinătate, pentru noi era important să ne placă bucătăria locală. O mare parte din ceea ce ne face fericiți este să mâncăm afară și să experimentăm alimente noi, precum și să împărtășim mâncare și băutură bună cu prietenii.

Ceea ce nu am fost pregătiți după ce ne-am mutat în Thailanda a fost utilizarea proeminentă a siropurilor și a bulionului sărat în băuturi, sosuri și bulionuri. Uneori, suntem frustrați de porțiunile slabe de proteine ​​și de conținutul scăzut de fibre din amestecul sau curry thailandez mediu. Și puținele gluguri de ulei de palmier adăugate la fiecare fel de mâncare? Nu, mulțumesc.

Pentru a fi corecți, mâncarea bogată în sare, zahăr și ulei este obișnuită atunci când mâncați afară, indiferent în ce țară locuiți. Acești aditivi fac ca gustul alimentelor cumpărate în restaurant și în magazin să fie atât de bun!

După primul an în care am mâncat aproape exclusiv mâncare thailandeză, emoția de a lua masa la mesele de 30 până la 60 de baht de la tarabele de mâncare și restaurantele thailandeze din cartierul nostru s-a stins. Ne-am reevaluat obiceiurile alimentare după ce ne-am îngrășat și ne-am simțit leneși. Acum, mâncăm ocazional și gătim majoritatea meselor acasă.

Când mâncăm afară, este rar și suntem mai ales cu locul în care mâncăm. Suntem bucuroși să vedem o creștere a restaurantelor care oferă meniuri cu alimente cultivate în mod durabil, vegane, vegetariene, organice, crude și integrale. Deși nu a fost așa în Chiang Mai când ne-am mutat acolo pentru prima dată în 2013, numărul afacerilor care au grijă de sănătate a crescut ca răspuns la solicitările clienților. Este minunat! De asemenea, i-am văzut sau am auzit despre ei în alte orașe importante, prietenoase cu expatriații, cum ar fi Phuket, Bangkok, Pattaya și Koh Samui.

Exercitarea

Întorcându-ne în SUA, eram amatori de gimnastică. În mod regulat, dacă nu religios, am abordat greutățile libere, mașinile și clasa intensă ocazională de grup. A fost o modalitate de a elibera energie după ce am stat toată ziua în birourile noastre.

Când ne-am mutat la Chiang Mai, toate acestea s-au schimbat. După ce am petrecut mult timp încercând să găsim săli de sport (în 2013, când doar câteva erau listate în engleză, iar restul erau în thailandeză), am fost dezamăgiți. Greutățile și utilajele sălilor de fitness erau datate și aveau nevoie de reparații, tapițări sau doar de o bună curățare.

În ultimul an sau doi, sălile de sport au apărut într-adevăr în parte la cerințele străinilor. A fost o transformare incredibilă în Chiang Mai, deși suntem siguri că orașele mai mari prietenoase cu expatriații sunt deja cu ani înainte de joc. Acum, există mai multe opțiuni de gimnastică de ultimă generație, completate cu cursuri, mașini și greutăți de bună calitate. Ne-am alăturat a două săli de sport diferite pe parcursul a patru ani și ne-am bucurat să ne întoarcem la rutina de antrenament.

Între abonamentele la sala de sport, am început să facem mai multe activități în aer liber. Chiang Mai are o selecție impresionantă de lucruri de făcut afară, atât în ​​oraș, cât și în mediul rural înconjurător. De-a lungul anilor, am jucat badminton, am făcut yoga, am mers, am alergat, am înotat, am urcat și am făcut drumeții. Am avut, de asemenea, prieteni care făceau tai chi, autoapărare, precum și dansau, jucau hochei, bicicletă și caiac, printre alte activități. Multe cluburi pot fi găsite online și se întâlnesc în mod regulat.

Din păcate, sezonul fumurii din Thailanda a împiedicat rutina noastră de exerciții. Știam că ne compromitem sănătatea dacă facem activități în aer liber între februarie și mai. Ceea ce nu știam până la începutul anului 2018 a fost că nivelurile PM 2.5 în interior sunt aproape la fel de ridicate ca și cele care sunt în aer liber! Cu excepția cazului în care ferestrele și ușile sălii de gimnastică sunt sigilate corespunzător și camera este echipată cu purificatoare de aer (ceea ce este foarte puțin probabil - nu am văzut și nu am auzit niciodată de o sală de gimnastică cu unul), îți faci rău inimii și plămânilor cu poluanții exacti încerci să eviți.

A face parte dintr-o comunitate

Efectele vieții departe de casă, într-o țară a cărei cultură este foarte diferită de locul în care am crescut, sunt duble. Există efectele cauzate de lăsarea în urmă a unei comunități, precum și efecte la integrarea cu o comunitate nouă.

Așa cum sunt mulți expatriți noi, am fost încântați de perspectiva de a trăi în străinătate. Și asta a durat destul de mult, pentru că a durat câțiva ani până când am început să ne dorim familiile și prietenii. Din fericire, este ușor să păstrați legătura. Ne propunem să rămânem la curent cu prietenii și familia prin e-mail, Facebook și apeluri telefonice ocazionale sau chat video. De asemenea, așteptăm cu nerăbdare să ne deplasăm în SUA și să facem turul văzând cât mai mulți oameni posibil.

Chiang Mai are o comunitate foarte mare de expatriați, care a crescut considerabil chiar și în cei cinci ani de când ne-am mutat acolo. Puteți găsi expatriți care sunt pensionari, profesori, muncitori nedidactivi, nomazi digitali, soți ai cetățenilor thailandezi, misionari, proprietari de afaceri din cărămidă și alți câțiva. Majoritatea oamenilor se pot stabili într-unul sau două dintre grupuri și pot dezvolta prietenii de durată.

Situația noastră unică ne-a făcut puțin dificil să ne încadrăm în orice grup. În plus, Chiang Mai este un oraș foarte tranzitoriu și mulți oameni nu stau mai mult de un an sau doi. Fără a intra în detalii (vom salva asta pentru o altă postare), ne-a fost greu să ne facem și să ne păstrăm prieteni, dar nu imposibil. Cu toate acestea, credem că majoritatea oamenilor sunt capabili să se stabilească rapid în comunități, în special în orașele prietenoase cu expatriații.

Obținerea tratamentului medical

Ne place că Thailanda oferă tratament medical pentru o fracțiune din ceea ce ne costă înapoi acasă. Există o mulțime de povești online în care oamenii au zburat în Thailanda, au efectuat operații, au stat o săptămână și au zburat înapoi cu prețul mai mic decât prețul pe care l-ar fi plătit în țara lor natală. Pentru noi americanii, prețurile Thailandei sunt cuprinse între 15% și 25% din prețurile SUA! Iată o mică diagramă comparativă.

Notă: Prețurile în Thailanda plătite în baht thailandez (1 USD = 33 THB)
Articol Preț în SUA Preț în Thailanda
Injecție hormonală 78 USD (medicamente)
100 USD (taxa de consultanță)
25 USD (taxa de administrare)		 12 USD (medicamente)
3 USD (taxa de administrare)
20g 0,025% Cremă Retin A 148 USD 4 USD
Curatarea rutina a dintilor 100 USD 12-14 USD

Un alt lucru care ne place la Thailanda este că nu trebuie să avem o rețetă pentru unele articole înapoi acasă. De exemplu, putem cumpăra Retin A de la farmacie și lentile de contact de la optometrist fără prescripție medicală în mână. Ne place confortul!

În ceea ce privește asigurarea de sănătate, înscrierea acesteia este o decizie personală. Dacă alegeți să aveți asigurări de sănătate, există multe companii locale și internaționale din care să alegeți. De asemenea, puteți utiliza asigurarea de călătorie pentru a vă acoperi în primele câteva luni de la stabilirea în noua dvs. casă. Cu toate acestea, prețurile medicale ale Thailandei sunt fantastice pentru persoanele care preferă să plătească din buzunar.

Cu toate acestea, nu toate tratamentele medicale sunt disponibile în Thailanda. Există medicamente care salvează viețile sau care le schimbă viața, și anume narcoticele și medicamentele psihotrope, care sunt strict reglementate sau direct interzise în Thailanda. Suntem norocoși că nu avem nevoie de aceste medicamente, dar altele nu sunt atât de norocoase. Chiar luna trecută am primit un cititor prin e-mail despre lupta ei de a găsi naltrexonă cu doze mici (LDN) și T3, un medicament pentru tiroidă. Dacă nu zboară înapoi în țara de origine sau nu reușește să i se livreze medicamentele din străinătate, nu poate obține ceea ce are nevoie.

Pentru oricine este interesat de medicina alternativă, există comunități care practică aceste metode de vindecare în toată Thailanda. De fapt, de când locuim în Chiang Mai, am învățat multe despre vindecarea cristalelor, reiki, acupunctură, diete vegane și crude, aplicațiile uleiurilor esențiale, yoga, meditație și Ayurveda, printre altele. Am auzit foarte puțin, dacă e ceva, despre acestea în timp ce locuiam în Virginia de Nord. Cu siguranță este foarte deschis.

Pentru o imagine de ansamblu mai cuprinzătoare, consultați Aetna International’s Wellness Survey 2018. Acesta intervievează mai mult de 30 de familii din întreaga lume și oferă o perspectivă mai largă în afara vieții în Thailanda. Este interesant să citești despre experiențele altora. La sfârșitul zilei, se pare că există un consens general despre wellness, indiferent unde alegeți să locuiți.

Dezvăluire: Această postare ți-a fost adusă de Aetna International. Am împărtășit o recapitulare onestă a provocărilor noastre, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză despre locuirea în Thailanda ca expat.