Publicat 20 aprilie 2020 Ultima actualizare 24 aprilie 2020 De Brenda Garrison 2 comentarii

conținut

Rețeta WW a zilei: pui cu conținut scăzut de calorii, fasole neagră și bol de orez brun
(390 calorii | 9 6 3 myWW * Valoare SmartPoints pe porție)

Chipotle a fost o destinație de prânz preferată când lucram în lumea corporativă. Sincer am crezut că iau un prânz sănătos. Am omis tortilla în majoritatea zilelor și am ales un bol cu ​​burrito cu orez brun, fasole neagră și pui la grătar.

Bolurile Burrito sunt sănătoase?

Am fost șocat când am aflat câte calorii primeam în aceste boluri de burrito de tip fast-food. Potrivit New York Times, majoritatea bolurilor de burrito cu brânză pot cântări peste 900 de calorii!

Dar, cu câteva modificări, vă puteți bucura de un castron nutritiv și delicios acasă. Această rețetă sănătoasă pentru doi de la Dr. Oz îți oferă aceleași arome grozave cu mult mai puține calorii.

Bol de fasole neagră cu pui, orez brun și guacamole

Câte calorii și puncte WW este acest bol de pui de fasole neagră?

Conform calculelor mele, fiecare porție are 390 de calorii și:

9 * SmartPoints (plan verde)
6 * SmartPoints (plan albastru)
3 * SmartPoints (plan violet)
10 * PointsPlus (plan vechi)

Pentru a reduce mai mult punctele WW:

  • Înlocuiți orezul cu conopidă. Aceasta va deduce 4 puncte pe planurile colorate în albastru și verde. (Orezul brun este zero puncte alimentare pe planul violet.)
  • Înlocuiți brânza cu grăsime redusă pentru o economie de 1 punct.

Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:

Cum să faci boluri de pui de fasole neagră și orez

Pasul 1: Adunați și pregătiți toate ingredientele.

Pregătirea ingredientelor castronului

Pasul 2: Preîncălziți cuptorul la 375F grade.

Pasul 3: Pulverizați o foaie de copt (link afiliat) cu spray de gătit antiaderent și adăugați porumb. Prajiti porumbul 13-15 minute, sau pana se rumeneste.

Miezul de porumb prăjit în cuptor

Pasul 4: Pui la grătar 3-5 minute pe fiecare parte, sau până se termină. Puiul poate fi gătit și în interior într-o tigaie pentru grătar (link afiliat) la foc mediu-mare.

Piept de pui fiert

Sau puteți sări peste gătit și să folosiți în schimb piept de pui cu rotisor fără piele. Tăiați puiul gătit în bucăți de mușcătură.

Piept de pui tocat

Pasul 5: Combinați porumb prăjit, roșii, ceapă, suc de lămâie, jalapeno, chimen, sare și 1 lingură de coriandru într-un castron mic (link afiliat) .

Amestecând salsa de porumb

Pasul 6: Aranjați orezul, fasolea, puiul, salsa de porumb și avocado (dacă utilizați) în două boluri.

Pasul 7: Se acoperă cu brânză mărunțită.

Pasul 8: Se ornează cu coriandru rămas și avocado sau guacamole, dacă se dorește.

Bol de fasole neagră cu salsa de pui și porumb

Înlocuiri și variații ale bolului Burrito

  • Utilizarea avocado adaugă aproximativ 130 de calorii și 12 grame de grăsime și 3 puncte WW.
  • Păstrați-l vegetarian și săriți puiul și faceți fasole.
  • Utilizați piept de pui rotisor.
  • Săriți să faceți salsa de porumb și folosiți marca preferată de borcan.
  • Comerciantul Joe’s Cowboy Caviar (sau orice salsa de porumb dintr-un borcan) ar fi un excelent substitut pentru salsa de porumb de casă.
  • Mergeți vegan și eliminați brânza sau folosiți o opțiune de brânză fără lactate.

Comerciantul Joe’s Cowboy Caviar

Sugestii de servire a bolului Burrito Skinny WW Friendly

  • Îngrămădiți lucrurile servindu-vă bolul subțire de burrito pe un pat de salată verde.
  • Adăugați mai multe legume proaspete în castron. Salata mărunțită, roșiile tocate, dovleceii, varza mărunțită ar fi minunate.

Boluri de fasole neagră cu salsa de pui, orez și porumb

Dacă ați făcut acest lucru Castron Taco cu fasole neagră, vă rog să dați rețetei un rating de stele mai jos și să lăsați un comentariu spunându-mi cum v-a plăcut. Și rămâneți în legătură cu Pinterest, Facebook, Instagram și Twitter pentru cele mai recente actualizări.

Pui cu conținut scăzut de calorii, castron Burrito din orez cu fasole neagră

Ingrediente

  • ▢ 1/2 cană porumb congelat
  • ▢ 1 roșie roma, tăiată cubulețe
  • ▢ 1 lingură ceapă cubulețe
  • ▢ 1 lingură suc de lime proaspăt
  • ▢ 3 linguri de coriandru proaspăt, tocat
  • ▢ 1 lingură de jalapeno, tocat (coaste și semințe îndepărtate)
  • ▢ Un vârf de sare
  • ▢ Un vârf de chimen măcinat
  • Os 1 piept de pui dezosat, fără piele (5 uncii)
  • ▢ 1 cană orez brun gătit
  • ▢ 1 cană de fasole neagră conservată, scursă și clătită
  • ▢ 1/2 avocado, felii sau 1/4 cană guacamol preparat (opțional)
  • ▢ 1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită

Instrucțiuni

Note de rețetă

  • Utilizarea avocado adaugă aproximativ 130 de calorii și 12 grame de grăsime.
  • Înlocuiți orezul cu conopidă pentru orezul brun și radeți 4 puncte WW (verde, albastru)
  • Păstrați-l vegetarian și săriți puiul și faceți fasole.
  • Utilizați piept de pui rotisor.
  • Săriți să faceți salsa de porumb și folosiți marca preferată de borcan.
  • Comerciantul Joe's Cowboy Caviar ar fi un mare substitut pentru salsa de porumb.
  • Folosiți brânză cu grăsimi reduse pentru a reduce WW SP cu 1.
  • Mergeți vegan și eliminați brânza sau folosiți o opțiune de brânză fără lactate.
Mărimea porției: 1 castron

Ai făcut această rețetă? Menționează @simplenourishedliving pe Instagram și etichetează #simplenourishedliving - ne place să vedem creațiile tale!

* PointsPlus® și SmartPoints® calculate de Simple Nourished Living; Nu este aprobat de Weight Watchers International, Inc. Toate ingredientele rețetei, cu excepția articolelor opționale, incluse în determinarea estimărilor nutriționale. Valorile SmartPoints® calculate FĂRĂ alimentele ZeroPoint ale fiecărui plan (plan verde, plan albastru, plan violet) utilizând WW Recipe Builder.

Mai multe rețete de fasole neagră cu conținut scăzut de calorii pentru WW

Brenda este estetician licențiat și fost proprietar de întreprinderi mici, după ce a terminat peste 15 ani de serviciu cu armata Statelor Unite.

Este un entuziast al uleiurilor esențiale și gătit pasionat de casă pentru soțul ei și pentru cei doi câini ai lor.

Brenda și familia ei își petrec cea mai mare parte a timpului în sud-vestul american, dar le place, de asemenea, să meargă la drum pentru aventură.

Una dintre noile ei pasiuni este crearea de mese congelatoare ușoare, sănătoase, care să fie prietenoase cu familia, care pot fi preparate acasă și congelate și apoi gătite în timp ce călătoresc prin țară în remorca lor de călătorie.

Ea așteaptă cu nerăbdare să vă împărtășească tot ce învață aici, în Simple Nourished Living.

Această postare conține linkuri afiliate la produsele care îmi plac. Când cumpărați ceva prin unul dintre linkurile mele Amazon sau altele (linkuri afiliate), primesc un mic comision care vă ajută să susțineți acest site. Multumesc pentru cumparaturile facute!

Abonați-vă la Obțineți: Top 10 rețete preferate de cititori

Top 10 cele mai populare rețete (PDF) despre viața simplă hrănită + e-mailuri săptămânale de asistență cu sfaturi și rețete sănătoase ușoare care nu se găsesc în altă parte!

Mulțumiri! Acum verificați-vă e-mailul pentru a obține cartea electronică gratuită de la Simple Nourished Living - The 7 Secrets of Successful Weight Watchers. Asigurați-vă că adăugați [email protected] ca expeditor sigur în e-mailul dvs...